Iscjeljenje počinje s tijelom. Prije nego što počnete graditi ili obnavljati kuću, morate biti sigurni da su njezini temelji stabilni, zar ne? Isto vrijedi i za naš unutarnji rad i putovanje duhovnog razvoja. Najprije nam je potreban čvrst temelj.
„Bio sam i još uvijek jesam tragalac, ali sam prestao propitivati zvijezde i knjige; počeo sam slušati učenje koje mi šapuće moja krv.“ – Hermann Hesse
„Vrati se svom tijelu; tamo je istina.“ – Ann Weiser Cornell
Kronični stres. Pretjerana budnost. Loš san. Bolovi i grčevi. Razdoblja depresije. Mentalna magla. Osjećaj utrnulosti i besmisla. Nedostatak radosti. Odvojenost od sebe, drugih ljudi i života.
Mnogi od nas svakodnevno doživljavaju mentalne, emocionalne i psihosomatske simptome poput ovih. U potrazi za iscjeljenjem, smislom, jasnoćom i cjelovitošću često potpuno zanemarujemo vlastito tijelo.
Kao bića koja su izgubila povezanost s Dušom, vjerujemo da se odgovori nalaze „negdje vani“. Možda nam sljedeća metoda, knjiga o osobnom razvoju ili radionica mogu pomoći. I naravno, sve nam to neko vrijeme doista može biti od pomoći.
No nakon nekog vremena ponovno se suočavamo s istim simptomima, istim problemima i istim blokadama. Zašto?
Zato što smo odvojeni od vlastitih tijela.
Kada učenje jezika vlastitog tijela usporedimo s nekom privlačnom temom poput astralnog putovanja ili manifestiranja obilja u određenom broju dana, ono se čini gotovo banalnim.
„Slušati svoje tijelo? O čemu govorite? Pa cijeli dan živim u njemu. Želim nešto više!“
No svako iscjeljenje počinje s tijelom. Prije nego što počnete graditi ili obnavljati kuću, morate biti sigurni da su njezini temelji stabilni, zar ne? Isto vrijedi i za naš unutarnji rad i putovanje duhovnog razvoja. Najprije nam je potreban čvrst temelj.
Jednostavna je činjenica sljedeća: bez oslobađanja od kroničnog stanja borbe, bijega, ukočenosti ili ugađanja drugima u kojem smo zaglavili i bez učenja regulacije vlastitog živčanog sustava, dugotrajna promjena nije moguća.
Ne možete se baviti dubokim unutarnjim radom dok se nalazite u stanju borbe, bijega ili ukočenosti. Najprije su Vam potrebni fizičko uzemljenje, povezanost s vlastitim tijelom i osjećaj sigurnosti. Nema iznimaka.
U ovom vodiču donosim početni pregled načina regulacije živčanog sustava kao fiziološke osnove oporavka Duše – procesa kojim ponovno pronalazimo svoje mudro, divlje, toplo, otvoreno i cjelovito Sebstvo.
Kako funkcionira živčani sustav?
„Vaš živčani sustav postoji kako bi pomogao vašem tijelu da se fiziološki prilagodi i osigura vaš opstanak. Drugim riječima, imate živčani sustav kako biste imali najbolje moguće izglede za preživljavanje.“ – Jennifer Mann i Karden Rabin, Tajni jezik tijela
Svrha našeg živčanog sustava jest da nas štiti.
On je poput našeg vlastitog, ugrađenog psa čuvara koji neprestano prati okolinu i prepoznaje signale sigurnosti ili prijetnje. Također pomaže regulirati otkucaje srca, probavljati hranu i obavljati brojne druge važne funkcije, poput spavanja i interakcije sa svijetom koji nas okružuje.
Prije nego što objasnim što zapravo znači „regulirati“ živčani sustav, dopustite mi da ukratko pojasnim kako je sve međusobno povezano.
Znanje je moć, a osjećaj osnaženosti pomaže Vam da ponovno preuzmete vlastito iscjeljenje u svoje ruke.
Znam da bi sve ovo moglo biti previše informacija odjednom. No s vremenom ćete sve bolje razumjeti.
Uostalom, ono što je na kraju najvažnije jest praktična primjena vježbi. Znanje nam samo pomaže bolje razumjeti taj proces i pruža mu čvrste temelje.
Osnove živčanog sustava
Naš živčani sustav sastoji se od dva glavna dijela:
-
Središnji živčani sustav
Središnji živčani sustav čine mozak i leđna moždina.
On upravlja složenim funkcijama poput razmišljanja, pamćenja, emocija, obrade osjetilnih informacija i refleksa te tumači informacije koje prima iz drugog dijela živčanog sustava.
-
Periferni živčani sustav
Periferni živčani sustav mreža je živaca koji se granaju iz mozga i leđne moždine.
On prenosi informacije između mozga i ostatka tijela, prati i prilagođava tjelesnu homeostazu te pomaže regulirati automatske tjelesne procese poput probave i otkucaja srca.
3. Somatski i autonomni živčani sustav
Unutar perifernog živčanog sustava postoje dvije grane.
Prva je somatski živčani sustav, koji upravlja voljnim pokretima poput tipkanja, govora i trčanja.
Druga je autonomni živčani sustav, koji regulira nevoljne tjelesne procese poput znojenja, probave i otkucaja srca.
4. Simpatički i parasimpatički živčani sustav
Kada ljudi govore o regulaciji živčanog sustava, obično misle na rad s autonomnim živčanim sustavom, koji je dio perifernog živčanog sustava.
Autonomni živčani sustav dalje se dijeli na još dvije grane. Ovo već pomalo podsjeća na film Inception, zar ne?
Simpatički živčani sustav odgovoran je za reakciju „bori se ili bježi“ izazvanu stresom. U novijoj literaturi s njim se povezuje i reakcija ugađanja drugima, odnosno ponašanje kojim nastojimo zadovoljiti druge ljude kako bismo izbjegli prijetnju ili sukob.
Parasimpatički živčani sustav odgovoran je za opuštajuću reakciju „odmora i probave“, ali se povezuje i s reakcijom ukočenosti ili zamrzavanja.
Reakcija zamrzavanja javlja se kada se ne možemo boriti, pobjeći ili pokušati umiriti prijetnju ugađanjem drugima, već se na biološkoj razini pripremamo za smrt.
Kako započeti rad sa svojim živčanim sustavom: Autonomne ljestve
Jedan od najkorisnijih modela koje sam pronašla za rad sa živčanim sustavom jest polivagalna teorija neuroznanstvenika i psihologa dr. Stephena Porgesa.
Razvio ju je početkom 1990-ih godina nakon istraživanja vagusnog živca, najdužeg moždanog živca u našem tijelu, koji sudjeluje u regulaciji brojnih parasimpatičkih aktivnosti.
Njegova su učenja kasnije razvijali brojni drugi stručnjaci, uključujući Deb Danu, koja je osmislila koncept „autonomnih ljestava“.
Njegova teorija u osnovi govori da postoji nekoliko razina na kojima naš živčani sustav reagira na svijet.
One tvore svojevrsne autonomne ljestve po kojima se krećemo od osjećaja nesigurnosti prema sigurnosti i obrnuto.
- Ventralno vagalno stanje
Ventralno vagalno stanje dio je našeg parasimpatičkog živčanog sustava.
Naziva se i „sustavom društvene povezanosti“ jer je povezano s osjećajem sigurnosti, povezanosti, suosjećanja i unutarnjeg mira.
U tom se stanju osjećamo ugodno u vlastitoj koži i u svijetu koji nas okružuje.
Naš je srčani ritam smiren, otvoreni smo za igru i povezivanje s drugim ljudima te dobro funkcioniramo u svakodnevnom životu.
- Simpatičko stanje
Simpatičko stanje povezano je s aktivacijom simpatičkog živčanog sustava.
Kada se pojavi neki stresor, ulazimo u stanje borbe, bijega ili ugađanja drugima.
Srčani ritam se ubrzava, osjećamo napetost, a adrenalin preplavljuje naše tijelo.
- Dorzalno vagalno stanje
Dorzalno vagalno stanje povezuje se s evolucijski starijim dijelom parasimpatičkog živčanog sustava.
To je stanje u kojem se počinjemo isključivati pod utjecajem stresa koji je postao preintenzivan da bi ga naš um i tijelo mogli podnijeti.
Loše raspoloženje, društveno povlačenje i disocijacija znakovi su aktivacije dorzalnog vagalnog sustava.
- Stanje zamrznutosti
Stanje zamrznutosti javlja se kada se istodobno aktiviraju simpatički odgovor borbe ili bijega i dorzalno vagalni odgovor isključivanja.
Čula sam da se to stanje opisuje kao istodobno pritiskanje papučice gasa i kočnice u automobilu.
Kada ne možemo pobjeći od stresora, ulazimo u to miješano stanje.
Depresija, izrazit umor, fibromialgija, zadržavanje daha, osjećaj hladnoće u tijelu i emocionalna utrnulost znakovi su stanja zamrznutosti.
Učenje regulacije živčanog sustava znači izlazak iz kroničnih stanja zamrznutosti, dorzalnog vagalnog isključivanja i simpatičke aktivacije te učenje kako što češće boraviti u opuštenom ventralno vagalnom stanju.
Riječ je o sposobnosti kretanja između sva četiri stanja bez dugotrajnog zaglavljivanja u bilo kojem od njih te o postupnom vraćanju na osnovnu razinu smirenosti.
Ovo je toliko složena tema da ću se zasad ovdje zaustaviti.
No sada znate što zapravo znači regulirati živčani sustav – riječ je o višeslojnom procesu!
Živčani sustav i unutarnji rad: Zašto ih ne možete odvojiti?
„Pravo učenje može se dogoditi samo u dijalogu s vlastitim tijelom.“ – Eugene Gendlin, Focusing
Jeste li ikada čuli izraz da je problem u tkivu?
Isti princip vrijedi i ovdje.
Naše nerazriješene traume, sjene, emocionalne rane i gubitak duše nisu zakopani samo u našoj psihi.
Oni žive i u našem tijelu.
Nisu to samo apstraktni psihološki pojmovi, već utjelovljena iskustva koja svakodnevno nosimo sa sobom.
U konačnici, živčanom sustavu nije važno koliko intelektualnih uvida imamo. Ako se ne bavimo vlastitim tijelom, naš unutarnji rad neće daleko napredovati.
Iscjeljivanje živčanog sustava i rad na povezivanju s vlastitim tijelom neodvojivi su od unutarnjeg rada.
To je temelj na kojem započinje psihoduhovno putovanje iscjeljenja.
Bez uzemljenja u vlastitom tijelu i pronalaska osjećaja sigurnosti, svaki pokušaj razvijanja ljubavi prema sebi, rada s unutarnjim djetetom ili prihvaćanja vlastite sjene bit će otežan i na kraju sabotiran.
Najprije počnite s tijelom.
Tijelo je nesvjesno
„Nesvjesno je tijelo.“ – Marilyn Ferguson
Već sam pisala o nesvjesnom i podsvjesnom umu te o njihovoj važnosti za iscjeljenje i unutarnji rad.
Jedan od najsnažnijih puteva prema tom transformacijskom potencijalu vodi upravo kroz tijelo jer je ono izravan odraz naše nesvjesne svijesti.
Ideju da je tijelo naše nesvjesno popularizirao je psihoanalitičar Wilhelm Reich još 1930-ih godina.
Reich je otkrio da naši mišići, geste i tjelesni položaji odražavaju nesvjesno pohranjene sadržaje u obliku onoga što je nazvao „tjelesnim oklopom“.
Tu je ideju kasnije, tijekom 1970-ih, dodatno popularizirao liječnik i psihoterapeut Alexander Lowen, koji je vjerovao da je tijelo nesvjesno koje postaje vidljivo.
Unutarnje dijete i sjena govore kroz tijelo
Ako znamo da tijelo odražava našu nesvjesnu svijest, onda ima smisla da naše unutarnje dijete i sjena također govore kroz tijelo.
Jennifer Mann i Karden Rabin u knjizi Tajni jezik tijela pišu:
„Često je disregulacija živčanog sustava manifestacija rana našeg razvojnog ja ili unutarnjeg djeteta.“
U knjizi Romancing the Shadow terapeuti Connie Zweig i Steve Wolf pišu o povezanosti sjene i tijela:
„Sjena se prerušava u fizičke simptome. Mi možemo lagati, ali tijelo ne može. Možemo zaboraviti zlostavljanje, ali tijelo ne zaboravlja. Poput amortizera, naša tijela upijaju posljedice emocionalnih iskustava. Možemo se od njih braniti, ali naša tijela podnose njihov teret. Polako, tijekom godina, obrasci stresa i traume se nakupljaju. Ako ne osvijestimo sjene smještene u našim mišićima i stanicama, one će neizbježno početi pričati svoje priče. Što Vam Vaše tijelo pokušava reći? Kada bi Vaše stanice mogle govoriti, koje bi tajne otkrile? Koje bi izdaje razotkrile?“
Naši emocionalni okidači, bolovi i reakcije na stres vrata su prema dubljem iscjeljenju koje uključuje i tijelo.
Upravo zato unutarnji rad ne možemo odvojiti od iscjeljivanja živčanog sustava.
Ta dva procesa idu ruku pod ruku.
Uzemljenje: Prva vještina regulacije živčanog sustava
„Tijelo je usidreno u ovdje i sada, dok um putuje u prošlost i budućnost.“ – Buda
Učenje uzemljenja prva je temeljna vještina kada je riječ o regulaciji živčanog sustava.
Bez utjelovljenja, odnosno povezanosti sa samima sobom i sa zemljom, teško je provoditi bilo kakav smislen proces iscjeljenja.
Nemoguće je ponovno uspostaviti pristup našim mudrim i divljim dušama.
Suprotnost uzemljenju jest disocijacija, koja predstavlja jedan od simptoma traume.
Psihijatar i istraživač Bessel van der Kolk u knjizi Tijelo čuva rezultat piše:
„Trauma uzrokuje da se ljudi osjećaju kao da su netko drugi ili kao da nisu nitko. Da biste prevladali traumu, potrebna Vam je pomoć kako biste se ponovno povezali sa svojim tijelom, sa svojim Sebstvom.“
Kako onda započeti s uzemljenjem?
Evo nekoliko ideja:
Naučite se orijentirati u prostoru, odnosno promatrati svoju okolinu s blagom znatiželjom i tako se uzemljiti u prostoru koji Vas okružuje.
Nosite udobnu odjeću i obuću koja Vas ne steže. I sama sam tek nedavno naučila koliko je to važno!
Provedite barem deset minuta dnevno u prirodi. Ekoterapija je pravi dar.
Jedite hranu koja pridonosi osjećaju uzemljenosti, poput domaćih obroka, cjelovitih žitarica i korjenastog povrća. Izbacite šećer i industrijski prerađene proizvode.
Uvedite redovitu tjelesnu aktivnost barem tri puta tjedno. To može biti hodanje, trčanje, trening s utezima ili neki drugi oblik vježbanja.
Smanjite vrijeme provedeno pred ekranima i posvetite se hobijima koji Vas uzemljuju, poput vrtlarstva, umjetničkog stvaranja ili drugih aktivnosti koje uključuju rad rukama.
Postoji još mnogo načina uzemljenja, ali za početak krenite od ovih.
Ako ste trenutačno preplavljeni emocijama i trebate nešto što će Vam brzo pomoći, isprobajte neku od DBT vještina suočavanja sa situacijama u kojima Vam se čini da je svega previše.
Dah kao regulator živčanog sustava i sidro u sadašnjem trenutku
„Samo dubokim i potpunim disanjem čovjek može prizvati energiju za živahniji i duhovniji život.“ – Alexander Lowen, Bioenergetika
Nakon što usvojite osnovne vještine uzemljenja, sljedeći snažan način učenja regulacije živčanog sustava jest rad s disanjem.
Dah je život, duh i kretanje.
Dah nas drži usidrenima, usredotočenima i povezanima sa sadašnjim trenutkom.
Kada dišemo plitko, uglavnom gornjim dijelom prsnog koša, često se osjećamo napeto, užurbano i pretjerano budno.
Takvo disanje povezano je s aktivacijom simpatičkog živčanog sustava, odnosno reakcijom borbe ili bijega.
S druge strane, kada duboko dišemo, uključujući trbuh i dijafragmu, osjećamo se uzemljenije, usredotočenije i smirenije.
Takvo disanje potiče aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava, odgovornog za odmor i probavu.
Postoje brojne tehnike disanja koje nam pomažu osloboditi napetost i opustiti tijelo.
Međutim, jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda koje sam pronašla jest produljivanje izdisaja.
Dulji izdisaj pomaže usporiti otkucaje srca i potiče prelazak u parasimpatičko stanje odmora.
Postoji nekoliko načina na koje možete prakticirati ovu tehniku.
Dijafragmalno ili trbušno disanje
Ova tehnika uključuje udisanje kroz nos i polagano izdisanje kroz usta.
Tehnika disanja 4-7-8
Udahnite tijekom četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polagano izdišite osam sekundi.
Disanje u omjeru 2 : 1
Ova je metoda jednostavnija od prethodne.
Temelji se na tome da izdisaj traje dvostruko dulje od udisaja.
Primjerice, udahnite tijekom tri sekunde, a zatim izdišite šest sekundi.
Vagusni živac: Gumb za resetiranje tijela
Vjerojatno ste već čuli za ovaj neobičan živac dok ste pretraživali internet.
Vagusni živac najduži je moždani živac u ljudskom tijelu.
Proteže se od mozga prema trbuhu i pomaže nam da se opustimo, usporimo, probavimo hranu i povežemo s drugim ljudima i okolinom koja nas okružuje.
Učenje stimulacije vagusnog živca toliko je korisno jer nam može pomoći smiriti tijelo, oporaviti se od stresa i ponovno uspostaviti unutarnju ravnotežu.
Za početak možete isprobati nekoliko jednostavnih načina stimulacije vagusnog živca:
- Zijevanje
- Pjevanje
- Pjevušenje
- Smijanje
- Masažu
Dodatne pristupe i detaljnije istraživanje ove teme donosim u svom vodiču za vježbe stimulacije vagusnog živca.
Oslobađanje onoga što tijelo nosi: Somatski i fizički pristupi
„Tijelo pamti, kosti pamte, zglobovi pamte, čak i mali prst pamti. Sjećanje je pohranjeno u slikama i osjećajima u samim stanicama. Poput spužve natopljene vodom, gdje god se meso pritisne, stisne ili čak lagano dotakne, sjećanje može poteći poput potoka.“ – Clarissa Pinkola Estés, Žene koje trče s vukovima
Ponekad, dok učimo regulirati živčani sustav i ponovno se povezivati sa sobom, samo uzemljenje, kvalitetnije disanje ili stimulacija vagusnog živca nisu dovoljni da bismo se oslobodili dugogodišnjeg stresa koji se nakupio u našem tijelu.
Često nam je potreban dodatni, neposredniji pristup radu s tijelom, poput somatskog doživljavanja, hakomi terapije, miofascijalnog oslobađanja i drugih metoda koje detaljnije istražujem u svom tekstu o somatskom radu s tijelom.
Promatranje vrste mišićne napetosti koju nosimo također nam može pružiti određene naznake o tome kako je osloboditi.
Primjerice, ako često osjećate bol u vratu, možda ste u životu imali previše susreta s ljudima koji su Vam, slikovito rečeno, bili „prava bol u vratu“.
U tom slučaju mogli biste pokušati opustiti vrat uz pomoć joge ili prakticirati terapeutsko vrištanje.
Ako imate problema sa želucem, možda je riječ o nečemu što kao dijete jednostavno „niste mogli probaviti“.
U tom slučaju mogli biste razmotriti akupunkturu ili promjene prehrambenih navika kako biste birali hranu koja Vas više uzemljuje, koja je manje prerađena i hranjivija.
Kreativnost i izražavanje kao načini regulacije živčanog sustava
„Vjerujem da su krv i meso mudriji od intelekta. Tjelesno nesvjesno mjesto je iz kojeg život izvire u nama. To je način na koji znamo da smo živi, živi do dubine svojih duša i da smo negdje povezani sa živopisnim prostranstvima kozmosa.“ – D. H. Lawrence
Ako ste osjetljiva i umjetnički nastrojena osoba, kreativnost je snažan način da naučite izražavati sebe, obrađivati stara traumatska iskustva i regulirati živčani sustav.
Crtanje, kiparstvo, izrada albuma s fotografijama i uspomenama ili bilo koja vrsta rukotvorina pomažu nam zaobići analitički um i ponovno uspostaviti povezanost sa srcem i tijelom.
Takve aktivnosti predstavljaju snažan način oslobađanja emocija i obrade nesvjesnih sadržaja, ali i stvaranja dublje povezanosti između uma i tijela.
Kada stavimo olovku na papir, rukama provlačimo pređu ili oblikujemo glinu, ponovno se povezujemo s osjećajem živosti i dopuštamo svojoj duši da se izrazi.
Regulacija živčanog sustava kao duhovni put, a ne samo praksa
Regulacija živčanog sustava nije samo još jedna nova praksa. To nije nešto što jednostavno dodajemo na kraj nekog drugog oblika unutarnjeg rada. To je temelj svakog unutarnjeg rada.
I ne samo to.
Samo tijelo može postati naš duhovni put.
Zen majstor Thich Nhat Hanh u knjizi Buđenje srca piše:
„Možda mislite da svjesnost o vlastitom tijelu nije važna duhovna praksa, ali to nije točno. Bilo koji fiziološki, psihološki ili fizički fenomen može biti vrata prema potpunoj spoznaji.“
Po mom mišljenju, utjelovljena duhovnost najautentičniji je oblik duhovnosti jer je ukorijenjena u ovdje i sada našeg svakodnevnog postojanja.
To nije neka odvojena, nepovezana duhovna ideja koja lebdi oko nas poput prdeža na vjetru.
Utjelovljena duhovnost osjeća se u tijelu i izražava kroz tijelo.
Kada ljudi govore o integraciji kao važnom dijelu iscjeljenja i unutarnjeg rada, zapravo govore o utjelovljenju onoga što smo naučili i spoznali.
Utjelovljenje doslovno znači biti u tijelu.
Zato ovaj vodič nisam satima pisala bez razloga. Napisala sam ga jer znam koliko je ovaj rad važan.
On predstavlja ključni prvi korak na putu iscjeljenja i oporavka duše.
Zaključak: Vaše je tijelo mudrije nego što možete zamisliti
Autorica i somatska edukatorica Ann Weiser Cornell u knjizi Moć fokusiranja piše:
„Istina je da su naša tijela mudra na mnogo načina koje naša kultura rijetko priznaje. Naša tijela nose znanje o tome kako živimo svoje živote, o tome što nam je potrebno kako bismo bili potpuniji, o tome što cijenimo i u što vjerujemo, o tome što nas je emocionalno povrijedilo i kako to izliječiti. Naša tijela znaju koji ljudi oko nas izvlače ono najbolje iz nas, a koji nas iscrpljuju i omalovažavaju. Naša tijela znaju koji je sljedeći korak koji će nas dovesti do ispunjenijih i korisnijih života.“
Naučiti regulirati vlastiti živčani sustav nije samo najbolji način da od samog početka pristupimo procesu iscjeljenja.
To je ujedno i izvor duboke mudrosti.
Kada se naučite sprijateljiti s vlastitim tijelom, vraćate se kući, u sadašnji trenutak.
Postajete povezaniji sa svojim tijelom, ispunjeniji dušom i življi.
Recite mi, u kojem se stanju, prema vlastitom osjećaju, trenutačno nalazite? Jeste li zaglavili u borbi, bijegu, ukočenosti ili ugađanju drugima?
Koji Vas od pristupa iscjeljivanju živčanog sustava opisanih u ovom vodiču najviše privlači?
Podijelite svoje iskustvo u komentarima!
Autor: Aletheia Luna
Aletheia Luna is an influential spiritual writer whose work has changed the lives of thousands of people worldwide. After escaping the religious sect she was raised in, Luna experienced a profound existential crisis that led to her spiritual awakening. As a psychospiritual counselor, tarot reader, and professional writer, Luna’s mission is to help others become conscious of their entrapment and find joy, empowerment, and liberation in any circumstance. See more of her work at lonerwolf.com.
Izvor: How to Regulate Your Nervous System: The Body as the Doorway to Soul Recovery
prevela Suzana Dulčić za atma.hr
