Umjesto da pasivno percipiraju sve što se događa oko nas, sretni ljudi preuzimaju kontrolu nad svojim životima i osjećajima. Ako ste nezadovoljni svojim životom, što ili koga možete kriviti osim sebe? A ako krivite nekoga drugog, kako će vam optuživanje poboljšati život? Svima se događaju neugodne stvari, ali nije stvar u tome što vam se događa. Radi se o tome kako reagirate na to. Ako započnete primjenjivati sljedećih deset postupaka, to će vam promijeniti život!
Unatoč činjenici da je sretan život glavni ljudski cilj, npr tek svaki treći Amerikanac kaže da je vrlo sretan.
Prije nekoliko godina, u intervjuu Conanu O’Brianu, Louis C. Kay govorio je o letenju avionom nedavno opremljenim Wi-Fi mrežom. Bio je zapanjen novom tehnologijom. Tijekom leta Wi-Fi je isključen. Osoba koja je sjedila pokraj Louisa odmah se uznemirila. “Kao da je svijet morao dati ovoj osobi nešto za što je znao da postoji prije 10 sekundi.”
Louis je dalje opisao apsurdne frustracije ljudi koji lete općenito. Ljudi se stalno žale: „Ovo je bio najgori dan u mom životu! Trebalo je proći 20 minuta prije nego što smo sjeli! Sletjeli smo na pistu za 40 minuta!”
Stalno čujemo ovakve pritužbe. Kao da smo zaboravili kako je nevjerojatno da ljudi uopće mogu letjeti!
Zašto tako brzo ne primijetimo divne stvari koje se događaju u životu? Zašto se tako lako žalimo? Zašto se usredotočujemo na negativno? Sve je u redu, ali nitko nije sretan. Međutim, sreća se lako može postići čak i bez briljantnih svjetskih postignuća.
Umjesto da pasivno percipiraju sve što se događa oko nas, sretni ljudi preuzimaju kontrolu nad svojim životima i osjećajima. Ako ste nezadovoljni svojim životom, što ili koga možete kriviti osim sebe? A ako krivite nekoga drugog, kako će vam optuživanje poboljšati život?
Svima se događaju neugodne stvari. Ali nije stvar u tome što vam se događa. Radi se o tome kako reagirate na to.
Ako započnete primjenjivati sljedećih deset postupaka, to će vam promijeniti život. Da budem jasan: bit ćete nevjerojatno sretna osoba.
1. Zaboravite na potrebu postizanja određenih rezultata
Ne ide sve u životu baš onako kako planiramo. Postoje neuspjesi. Događaju se greške. Možemo se zbuniti. Pretjerano oduševljenje postizanjem konkretnih rezultata i prihvaćanjem toga kao osnove za sreću dovodi do nesreće. Moja supruga i ja nismo mogli imati dijete tri godine. Bilo nam je teško, ali morali smo naučiti biti sretni.
Poznati glumac Jeremy Piven nedavno je intervjuiran za magazin Success. Tijekom intervjua napomenuo je da je jedini način da glumac dobije posao audicija i igranje određene uloge.
Problem većine glumaca i glumica je taj što razmišljaju o tome kako doći do posla. Nije važno koliko su puta vježbali kod kuće. Razmišljanje o konačnom rezultatu sprječava ih da se usredotoče na svoju ulogu, a to im onemogućuje da pokažu svoje vještine. Dođu kao ludi i počnu igrati na svoj način. Kao rezultat toga, njihova izvedba nije onakva kakva bi trebala biti.
Jeremy je rekao da je, kad se prestao brinuti o krajnjem rezultatu, dobio priliku osjetiti trenutak. To mu je dalo priliku da se u potpunosti otkrije. Ne pokušava pokazati što je ranije mislio da drugi očekuju od njega. I on može pokazati svoje umijeće.
Ako nije dobio poziv da govori, naprosto je otišao kod sljedećeg poslodavca. Tako je uspio dobiti svoj trenutni posao. Jednostavno je prestao pokušavati dobiti ono što sada ima.
2. Definirajte vlastite kriterije za uspjeh i dobrobit
“Budi sve svima – i sam sebi nećeš biti ništa.” – John Rushton
Ne postoje dvije slične osobe. Pa zašto bi onda trebao postojati jedan standard uspjeha? Traganje za društveno nametnutim standardima beskrajna je utrka. Uvijek postoji netko bolji od tebe. Nikad nemate dovoljno vremena da u svemu uspijete.
Umjesto toga, prepoznajte da svaka odluka donosi trošak. Kad odaberete jedno, istovremeno se odričete nečeg drugog. I to je u redu. Zapravo, ovo je prekrasno jer imamo priliku definirati vlastiti krajnji ideal. Moramo definirati što se za nas osobno smatra uspjehom, bogatstvom i srećom, jer ako progonimo cijelo društvo, uvijek ćemo zaostajati.
Nikada nećemo ići u korak sa svojim željama. Uvijek ćemo se uspoređivati s drugim ljudima i natjecati se s njima. Naš će život postati beskrajna utrka za dostizanje sljedeće stepenice. Nikada nećemo biti zadovoljni.
3. Učinite 100 posto ono što mislite da je potrebno za vlastitu dobrobit
“Mnogi od nas znaju da imamo jednokratnu tendenciju kršenja vlastitih pravila. U našim mislima možemo opravdati te male ustupke. Ne osjećamo kako takvi oprosti, kad se prvi puta dogode, utječu na naše vitalne odluke. Izravni troškovi su gotovo uvijek niski. Ali kad sve te odluke daju mnogo širu sliku, pretvaraju nas u osobu kakva nikada ne bismo željeli biti. ” – Clayton Christensen.
Ljudi stvarno dobro sabotiraju vlastite odluke. Dosljedno se ponašamo na načine koji ometaju postizanje naših ciljeva i ideala. To se naziva neusklađenost. Kao što je Mahatma Gandhi rekao: “Sreća je kad su vaše misli, vaše riječi i vaši postupci u skladu.” Što je manji jaz između onoga što morate učiniti i onoga što zapravo radite, to ćete biti sretniji.
Slijedom toga, Clayton Christensen kaže da je ispunjavanje vaših obveza 100 posto lakše nego 98 posto. Kada se u potpunosti uskladite s vašom odlukom, to će dovesti do istog potpunog ispunjenja u budućnosti.
Ako se 100 posto ne pridržavate odluke, uvijek ćete biti žrtva vanjskih okolnosti. Oslanjanje na snagu volje pomoći će vam da odustanete od svojih odluka češće nego što mislite. Istraživanja su pokazala da ljudi imaju tendenciju pretjerivati u vlastitim rezultatima. Šanse su da vjerojatno o svojim postignućima mislite bolje nego što ona zapravo jesu.
Ali kad dođete do 100% izvršenja, više se ne morate oslanjati na snagu volje. Vaša je odluka već donesena, ne ovisi o okolnostima. Postaje vrlo lako reći ne onome što ne odgovara našoj ideji ideala. Sve je već unaprijed određeno.
4. Budite zahvalni na onome što već imate.
„Obilje i oskudica postoje u našem životu istovremeno, kao paralelne stvarnosti. Uvijek je naš svjesni izbor – na koju ćemo se stranu usredotočiti … Kad odlučimo odbiti usredotočiti se na ono što nam nedostaje u našem životu i počnemo osjećati zahvalnost za ono što već imamo – ljubav, zdravlje, obitelj, prijatelje, posao , prirodu, osobne hobije koji nam donose sreću – iluzorna praznina se povlači, a mi osjećamo raj na zemlji. ” – Sarah Ban Bretnach
Osjećaj dobrobiti lagan je kao i osjećaj zahvalnosti. Psihološka istraživanja pokazala su da ljudi koji prakticiraju trajnu zahvalnost ubiru brojne koristi:
Fizički:
– Jači imunološki sustav
– Manje uznemiruju bol i bolest
– Normalan krvni tlak
– Vodite više i bolje brigu o svom zdravlju
– Spavate više i osjećate se energičnijima nakon buđenja
Psihološki:
– Viša razina pozitivnih emocija
– Pažljiviji, živahniji i veseliji
– Radosniji i zadovoljniji
– Optimističniji i sretniji
Socijalno:
– Odgovorniji, velikodušniji i suosjećajniji
– Više opraštanja
– Društveniji
– Osjećate se manje usamljeno i izolirano
Unatoč tim blagodatima, većina ljudi ne osjeća zahvalnost i usredotočuje se na ono što nema. U kulturnom smo pogledu postali rastrošni i nedisciplinirani potrošači. S druge strane, trava je uvijek zelenija. Neprestano nastojimo ažurirati i poboljšati.
Kako možete pronaći svoju sreću ako uvijek želite više i nikada ne date ispravnu procjenu onoga što imate?
Vrijeme je da naučite kako naučiti biti zahvalniji. O tome ovisi vaša sreća. Dr. Emmons, jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za tu temu, preporučuje sljedećih deset tehnika:
1) Pokrenite “Časopis zahvalnosti”
Svaki dan odvojite vrijeme da se prisjetite ugodnih trenutaka povezanih sa uobičajenim događajima, osobnim strastima ili ljudima koji su vam važni.
To vam omogućuje da u svoj uobičajeni svakodnevni život utkate osjećaj zahvalnosti. To će vam pomoći da se ponekad pokušate zahvaliti nekome tko se cijelo vrijeme osjeća zahvalnim. Cilj je napraviti ovu tranziciju.
2) Sjetite se teških iskušenja koja ste već prošli
Kad promislite i počnete razmišljati o problemima kroz koje ste već prošli, stječete potpuniju sliku onoga što ste postigli.
3) Postavite si tri pitanja
Možete promisliti i dublje pogledati bilo koji aspekt svog života tako što ćete odgovoriti na ova tri pitanja:
– “Što sam dobio od __?”
– “Što sam žrtvovao za __?”
– “Koje sam probleme i poteškoće imao?”
Ta će vam pitanja omogućiti da događaje iz svog života sagledate iz druge perspektive. Dopustit će vam da ne uzimate sve zdravo za gotovo i osjećate se zahvalno.
4) Naučite molitve zahvalnosti
U mnogim duhovnim tradicijama molitve zahvalnice smatraju se najmoćnijim oblikom molitve. Te molitve okreću osobu prema svom najvišem izvoru moći.
To omogućava ljudima da shvate božansku milost kojom su tako velikodušno obdareni. One također omogućuju osobi da traži sve učinkovitije načine života.
5) Osjetite sebe
Ovo je doslovno. Dublji osjećaj vlastitog tijela omogućuje nam da shvatimo da je to čaroban i prekrasan dar.
Potpuniji osjećaj onoga što dotaknemo, onoga što vidimo i čujemo, mirisa i okusa olakšava razumijevanje što znači biti čovjek i što znači živjeti. I počinjemo osjećati zahvalnost zbog toga.
6) Koristite vizualne podsjetnike
Dvije glavne prepreke na vašem putu su zaborav i nedostatak svjesne svijesti. Slijedom toga, vizualni podsjetnici na istaknutim mjestima probudit će u vama misli zahvalnosti.
Dr. Emmons otkrio je da su ljudi najbolji vizualni podsjetnik.
7) Dajte osobni zavjet da ćete vježbati zahvalnost
Istraživanja pokazuju da polaganje zakletve povećava vjerojatnost da će se akcija dogoditi. Stoga morate dati osobnu i javnu izjavu da ćete biti zahvalniji. Zapišite to.
Podijelite na društvenim mrežama. Obavijestite svoje prijatelje i bliske ljude o tome.
8) Pazite na jezik
Zahvalni ljudi koriste iste riječi koje koriste nezahvalni ljudi. Često kažu: “darovi”, “darivanje”, “blagoslov”, “blagostanje”, “sreća”, “obilje”. Koristite ove riječi češće i naći ćete još mnogo stvari na kojima ćete biti zahvalni. Uz to, ono na što ćete usmjeriti pažnju ovisi o vašem rječniku.
Riječi nam pomažu da shvatimo koliko je dobrih stvari i ljudi oko nas. Moći ćete osjetiti obilje u kojem živite. Imate čitav svemir i sve u njemu je za vas.
9) Promijenite smjer djelovanja
Češće se smješkajte, recite “hvala”, pišite zahvalnice. Ispunit će vam život ugodnim emocijama. Recite češće ljudima da ih volite. Nasmiješite se slučajnim strancima u prolazu.
Ne samo da ćete se osjećati bolje, već je i zarazno. Ljudi su poput zrcala. Osjećat će se dobro i uzvratit će vam osmijeh. To stvara reakciju promjene pozitivnosti širom svijeta. Ti su efekti mreškanja beskrajni.
10) Mislite kreativno
Dr. Emmons preporučuje kreativno traženje novih situacija i stvari koje zaslužuju zahvalnost. Što postoji u vašem životu za što još niste izrazili zahvalnost?
Što biste mogli uključiti u svoj život da stvorite priljev zahvalnosti? Nemojte pretpostavljati da samo uski raspon izvora može stvoriti osjećaj zahvalnosti.
5. Češće razgovarajte o svojoj ljubavi
Možda zvuči čudno, ali ako prijateljima i obitelji kažete da ih volite, oni će procvjetati. Jednom sam poznavao polinezijskog misionara koji je svima iskreno govorio da ih voli.
Pitao sam ga zašto to radi. Njegov mi je odgovor promijenio život. “Kad kažem ljudima da ih volim, to ne mijenja samo njih, već i mene. Samo izgovaranjem ovih riječi osjećam više ljubavi prema toj osobi. Rekao sam svima oko sebe da ih volim. I počeli su to cijeniti. Oni koji su me poznavali počeli su čekati ove riječi. Ako sam ih zaboravio reći, postali su tužni.”
Kao što je spisateljica Harriet Beecher Stowe rekla: “Gorke suze prolivaju se nad grobovima onih riječi koje su ostale neizgovorene i onih koje su ostale neispunjene.”
Kao što moja supruga Lauren svakodnevno govori našoj djeci, “Tajna sreće je usrećivanje svih oko vas.” Dobit ćete zadovoljstvo od radosti drugih, a njihova pozitivna energija vratit će vam se.
6. Imajte hobi za ostvarenje svojih snova
Za većinu ljudi hobi je samo hobi. I to je u redu. Ovo je dobar način za bijeg od stvarnosti. Međutim, istraživanje je pokazalo da se ljudi mogu odmarati dok rade zdrave stvari. Vaš posao može biti vaš odmor, doslovno pomlađuje.
Kad sam odlučio čime ću se baviti u životu, namjerno sam odabrao hobi koji će mi pomoći u ovome. Neki od tih hobija uključuju vježbanje, čitanje, vođenje evidencija i dnevnika, dubok i sadržajan razgovor i šetnje prirodom. Ti me hobiji osvježavaju i podmlađuju, dok me istovremeno kreću stazom do mog sna.
7. Ne odgađajte za sutra ono što možete učiniti danas
“Kad sam imao trinaest, a brat deset godina, otac mi je obećao da će nas odvesti u cirkus. Ali za vrijeme ručka zazvonio je telefon; neki hitni poslovi zahtijevali su da ode u središte grada. Pripremali smo se za razočaranje. Tada smo čuli kako je moj otac rekao u telefon: „Ne, trenutno ne dolazim. Morat ću pričekati “.
Kad se vratio za stol, mama se nasmiješila. “Znaš da cirkus nikamo ne ide”, rekla je.
“Znam”, odgovorio je otac. “Ali djetinjstvo će nestati.” – Arthur Gordon
Sreća dolazi od onoga što trenutno radite. Ne dopustite da vam trenuci prođu. Greg McKeown, autor esencijalizma, ispričao je priču o tome kako je propustio trenutak rođenja svoje bebe jer je imao “važan sastanak”.
Mislio je da će potencijalnog klijenta impresionirati njegova predanost poslu. Umjesto toga, njegova odluka da preskoči takav monumentalni trenutak doživljena je kao karakterna mana. Ova je epizoda bila prekretnica za Grega. To ga je doista potaknulo da promijeni sve u svom životu. Sada iz svog života briše sve što nije vitalno i potrebno.
Ništa u životu nije trajno. Djeca odrastaju. Prijatelji se udaljavaju. Naši najmiliji umiru. Živimo u trenutku i cijenimo najvažnije stvari u svom životu prije nego što bude prekasno.
Budućnost ima mnogo manju vrijednost od sadašnjosti. Ipak, ljudi “odgađaju” sretan život za daleku budućnost. Istodobno im nedostaju sadašnji trenuci koji mogu dati sreću u sadašnjem vremenu. Trebali biste iskusiti radost cijelog putovanja, a ne konačnog odredišta. Golovi su sredstvo, a ne cilj. Napredak je vječan. Proces je sve.
8. Napravite svaki dan nešto što vas plaši
Sretni ljudi izlaze iz svoje zone udobnosti. Ne možete rasti ako se ne izazivate. A rast je preduvjet za sreću. Ako ne rastete, tada se polako raspadate i umirete.
Povećani rizik čini da se osjećate življe, baca vas usred struje – što je optimalno stanje svijesti u kojem se osjećate energično i sposobno raditi svoj posao na najvišoj razini za vas. Postajete potpuno usredotočeni na ono što radite – to je stopostotna prisutnost.
Kada radite nešto izvan zone udobnosti, prirodno podižete razinu svijesti. Kada radite stvari povezane s visokim rizikom ili velikom vjerojatnošću neuspjeha, prisiljeni ste razmišljati drugačije nego inače. Prisiljeni ste biti kreativni i inovativni.
Nažalost, većina ljudi pokušava svoj život učiniti površnim, sigurnim i lakim. Ciljevi koje slijede su logični. U njima je mali rizik i ne trebaju vjeru.
Stoga u svom životu morate biti sposobni riskirati. Postoje stvari zbog kojih se osjećate živima i bacate se nasred potoka. To naravno znači i neuspjeh. Ali ako ne riskirate, onda ne rastete. Umjesto da u svom životu iskusite apatiju, doživjet ćete brdo emocija. Nikada ne možemo cijeniti radost ako nikada nismo osjećali tugu. Što više boli i straha osjećamo, to više možemo razumjeti i cijeniti radost i sreću.
9. Prioritet “važno” nad “hitno”
Stephen Covey kaže da većina ljudi troši vrijeme na hitne, ali ne i važne stvari. Probudimo se i odmah provjeravamo svoju e-poštu. Na taj način svoj život stavljamo u reaktivni, a ne u proaktivni način. Napokon, e-pošta je baza podataka tuđih planova.
Suprotno tome, sretni ljudi uvijek stavljaju važne stvari na prvo mjesto. Važno, ali ne i hitno. To uključuje vježbanje, čitanje dobrih knjiga, postavljanje ciljeva, vođenje dnevnika i provođenje vremena s voljenima. Nijedan od ovih slučajeva nije hitan. Te bismo stvari lako mogli odložiti za sutra – što u konačnici nikada neće doći. Najsretniji i najuspješniji ljudi na svijetu većinu svog vremena posvećuju važnim stvarima.
Jedna od mojih najdražih nehitnih, ali važnih aktivnosti je moja jutarnja rutina. Budim se nekoliko sati prije nego što započnem svoj radni dan. Meditiram i molim se da se osjećam u prostoru zahvalnosti i obilja. Tada pokušavam osjetiti svoje tijelo vježbanjem ili radom u dvorištu. Jedem zdravu hranu, ponovno čitam svoje dugoročne planove, slušam sadržaje koji potvrđuju život i radim barem jednu stvar koja će me približiti cilju.
10. Suzdržite se od dobrog kako biste dobili najbolje
U životu postoji mnogo dobrih stvari, čak i divnih. No, to ne znači da možemo ostati u stanju mirovanja. Jim Collins u svojoj knjizi “Dobro do sjajno” kaže da “jedina prilika u životu” može doći svaki dan. Većina ljudi ugrabi svaku priliku za rast koja im se nađe, čak i ako se to ne uklapa u njihov pogled na život. Slijedom toga, životi većine ljudi kreću se u tisuću različitih smjerova. Nisu u stanju svjesno krenuti naprijed u jednom jedinom smjeru.
Sretni ljudi djeluju obrnuto, kažu ne čak i najljepšim prilikama ako ne odgovaraju njihovim životnim planovima. Neće žrtvovati slobodu zbog sigurnosti. Ne podležu ometanju – čak i ako je to nešto vrlo atraktivno.
Mnogo je stvari u životu koje se mogu nazvati najboljima, ali samo vi možete odrediti što je najbolje za vas – ako znate što želite od života. Pazite da ne propustite ono najbolje ometeni dobrim.
Izlaz
Sretni ljudi žive u sadašnjosti. Ne propuštaju trenutke koji su najvažniji. Nevjerojatno su zahvalni na svemu što imaju. Svoj život usredotočuju na važno i neophodno.
Ne iskorištavaju mnogo dobrih prilika – kako bi se usredotočili na nekoliko najboljih.
