Pozdrav Mjesecu – Slijed položaja koji vas pozivaju da njegujete Mjesečevu opuštajuću energiju

U danima kada se osjećate istrošeno, prestimulirano ili pregrijano, dobro je znati Chandra Namaskar ili Pozdrav Mjesecu. To je umirujući slijed položaja koji vas poziva da njegujete mjesečevu opuštajuću energiju. Najbolje ga je raditi uvečer, a kretati se kroz položaje sporo i meko, poput vode.

Kao što je mjesec zaslužan za plimu i oseku na moru tako on i u ljudskom tijelu, koje je građeno većinom od vode, ima snažan utjecaj na dizanje i spuštanje “vode”. U ovom slučaju voda se odnosi na um i njegovo raspoloženje.

Prema Vedama Mjesec (Chandra) je gospodar uma i ima veliki utjecaj na njega. Iz znanstvenog pak kuta najviše samoubojstava se desi u ponedjeljak (Moon-day).

Chandra također daje okus povrću – zato i hrana rađena u staklenicima nema okusa jer ljudi otvore staklenike samo preko dana da bi raslo povrće zbog sunca, ali ne shvaća da mjesec daje povrću punoću i okus. Od raznih utjecaja koje mjesec ima na čovjeka i njegovu okolinu u ovom ćemo članku staviti naglasak na spavanje. Mnogi ljudi često se žale kako su loše spavali za vrijeme punog Mjeseca. I dok do sada nisu postojali uvjerljivi znanstveni dokazi da tu uistinu ima nečega, konačno, istraživanje objavljeno u časopisu Current Biology donosi malo drugačiju priču.

Naime, rezultati istraživanja su pokazali kako ljudi, unatoč svim prednostima koje donosi moderan način života, i dalje reagiraju na geofizički ritam Mjeseca koji pokreće cirkalunarni sat. Čini se kako Mjesečev ciklus utječe na ljudski san čak i onda kada osoba ”ne vidi” Mjesec i nije svjesna aktualne Mjesečeve mijene.

U istraživanju je sudjelovalo 33 volontera, podijeljenih u dvije dobne skupine. Spavali su u laboratoriju, a tijekom sna pratio se rad mozga, pokreti očiju te izlučivanje hormona.

Pun Mjesec – lošiji san

Rezultati su pokazali kako je za vrijeme punog Mjeseca aktivnost mozga povezana s dubokim snom pala za 30%. Također, ispitanicima je trebalo 5 minuta dulje da zaspu, a ukupno su spavali oko 20 minuta kraće. Uz to, ispitanici su osjećali kao da je njihov san bio lošiji kada je Mjesec bio pun te su imali smanjene razine melatonina, hormona koji regulira ciklus budnosti i spavanja.

Istraživači navode kako su ovo prvi pouzdani dokazi da Mjesečev ciklus može modulirati strukturu sna kod ljudi. Uz to, smatraju kako postoji mogućnost da je cirkalunarni ritam relikt iz prošlosti kada je Mjesec mogao sinkronizirati ljudsko ponašanje za reproduktivne ili neke druge svrhe, kao što je to slučaj kod životinja. Danas je utjecaj Mjeseca na ljude obično maskiran zbog utjecaja električne rasvjete i ostalih aspekata modernog života. Tako da čak i znanstvenici danas sve više uviđaju važnost prirodnog života te štetnost današnjeg modernog “tehnoliziranog” načina života.

Chandra namaskar – Pozdrav Mjesecu

I za kraj, kao što postoji Surya namaskar ili pozdrav suncu tako postoji i Chandra namaskar ili pozdrav mjesecu; a koji su vrlo slični.

U danima kada se osjećate istrošeno, previše stimulirano ili pregrijano, dobro je znati da Surya Namaskar ima sestrinski slijed asana poznat kao Chandra Namaskar ili Pozdrav Mjesecu. Kao što ime sugerira, Chandra Namaskar je umirujući slijed asana koji vas poziva da njegujete mjesečevu opuštajuću energiju.

Shiva Rea, učiteljica joge, kaže da Chandra Namaskar donosi dobrobiti za muškarce i žene pod stresom, posebno kada moraju balansirati energije da ne bi došlo do potpune iscrpljenosti. Škola joge Bihar predlaže i meditaciju prije i nakon slijeda te pjevanje mantri povezanih s lunarnom energijom kod izvođenja svake poze.

No, ideja obraćanja mjesecu u potrazi za osvježenjem i pomlađivanjem nije nova. Zapravo, u 500 godina starom tantričkom tekstu Shiva Samitha, mjesec je priznat kao izvor besmrtnosti. David Gordon White, profesor religijskih studija sa Sveučilišta California u Santa Barbari, u knjizi The Alchemical Body opisuje kako su praktikanti Tantre (stila joge koji je prethodio Hatha jogi) vjerovali da se ‘sunce’ nalazi u solarnom pleksusu, a ‘mjesec’ na vrhu glave.

Vjerovali su da mjesec sadrži amritu, ‘tvar makrokozmičkog mjeseca, božanski nektar besmrtnosti‘ koji ‘se izlijeva u svijet u obliku žive kiše‘. Dok je vatreno sunce bilo potrebno za pokretanje jogijskog procesa, njegova vrućina bi, s vremenom, prouzokovala starenje, propadanje i smrt. Da bi preokrenuli taj proces, jogiji su izvodili inverzije ili mudre za održavanje i proizvodnju amrite. Vjerovalo se da inverzije pridnose okretanju vitalnih tekućina prema višim čakrama gdje se one pretvaraju u amritu, poznatu i kao soma.

Kada bi se ta ezoterična anatomija prilagodila modernoj praksi Hatha joge, moglo bi se reći da Surya Namaskar izaziva jogijske procese zagrijavanjem tijela dajući nam unutarnju vatru i strast za za dublje proučavanje jogijskih znanja. Chandra Namaskar nam daje metodu za hlađenje tijela kako bismo mogli obnoviti svoju vitalnu energiju. Shiva Rea kaže ‘Treba razumijeti da mi sami unutar sebe možemo stvoriti somu. Ona se njeguje kroz meditaciju i lunarnu praksu.’

Jogijski tekstovi naglašavaju da tijelo posjeduje energije zagrijavanja i hlađenja te da ih joga i pranayama mogu dovesti u uravnoteženu harmoniju. To je dio pripremanja tijela za samo-realizaciju. Shiva Rea kaže da ju je nakon dugogodišnje intezivne ‘solarne’ prakse, redovita praksa Chandre Namaskar promijenila. ‘Na osobnoj razini, Chandra Namaskar mi je zaista pomogla da postanem cjelovitija jogina. Svi osjećamo pad i tijek naše energije i sada potpuno poštujem obje strane. Umjesto da pad energije doživljavam kao nešto negativno, sada to vidim više kao meditativnu energiju.‘

Pokrenite se!

U Shivinoj verziji Chandra Namaskar poze nisu toliko drugačije od Surya Namaskar. No, namjera, tempo i kvaliteta pokreta su potpuno drugačiji. Predlaže da si uzmete vrijeme za kreiranje namjere i raspoloženja za njegovanje lunarne energije. Ako možete smjestite se tako da vidite mjesec ili ako vam vrijeme dozvoljava vježbajte vani, navečer. Ako ste vani, prigasite svjetla, zapalite nekoliko svijeća, možete upaliti laganu glazbu i stvorite ugodnu atmosferu. Eksperimentirajte što vam najviše odgovara.

Započnite svoju praksu s kratkom meditacijom. Osmislite vlastitu namjeru, pozivajući osjećaj prijemćivosti, receptivnosti u svoju praksu. Da biste održali svoj fokus prema unutra, možete pjevati tradicionalnu lunarnu mantru, Om somaha namaya, pri svakom pokretu.

Posebnu pažnju obratite na kvalitetu svakoga pokreta. Umjesto da se kreće brzo, skakućete iz poze u pozu, kao u Suryi Namaskar, krećite se polagano, kao da se krećete kroz vodu. Možete dodati i neke spontane pokrete. Primjerice, prije nego se odmah dignete u položaj kobre koji stvara vrućinu, pokušajte kružeći ramenima prirodno doći u položaj. Shiva to naziva sahaja – ‘spontani pokret koji dolazi kada slušamo našu unutarnju mudrost‘.

Održavanje energije

Kada god možete prakticirajte Chandru Namaskar navečer. Surya Namaskar se tradicionalno vježba ujutro, tijekom izlaska sunca, kao pozdrav suncu i zbog zagrijavanja cijeloga tijela za nadolazeći dan. Stoga je vrlo logično vježbati Chandru Namaskar navečer, kada je Mjesec na nebu kao pripremu za spavanje. Richard Rosen, učitelj joge, naglašava da su se izlasci i zalasci sunca uvijek smatrali moćnima za prakticiranje Hatha joge. ‘Tada postoji ravnoteža između svjetla i tame. Nije dan niti noć. Nalazite se na razmeđi svjetla i tame. To se reflektira unutar vašega tijela, vaše vruće i hladne energije također su u ravnoteži. To je prirodno vrijeme za praksu.‘

Kao i vrijeme dana, mogli biste obratiti pažnju i na dane tijekom mjeseca za praksu Chandru Namaskar. Shiva Rea predlaže nekoliko dana prakse tijekom mladog mjeseca, punog mjeseca i opadajućeg mjeseca (7 dana nakon punog mjeseca) jer je naša energija tada niža. Ženama je Chandra Namaskar odlična tijekom menstrualnog ciklusa kada stignu dani niže energije.

No, najvažnije je da se krećete polagano. To znači da ne morate svaki pokret sinkronizirati s udahom i izdahom kao u Suryi Namaskar. Uživajte u praksi, baš kao da pažljivo pripremate obrok, dozvolite si da vas dovede u stanje potpune prisutnosti. Shiva Rea kaže ‘Polagano kretanje kroz asane koje nema cilj u položaju ima nevjerovatne učinke na proces pomlađivanja i pristunosti, čak i ako imate samo 20 minuta. Ne radi se o tome koliko možete, nego o kvaliteti bivanja‘.

Meditacija na mjesečini

Ova meditacija dolazi iz škole joge Bihar i može se raditi prije ili nakon finalne poze, Shavasane.

Sjednite u ugodni položaj prekriženih nogu. Polagano osvjestite područje između obrva. Na tom mjestu vizualizirajte puni mjesec na čistom noćnom nebu kako sjaji na površini mora. Potpuna refleksija mjeseca ulazi u dubine voda, a hladne sjenke mjesečine plešu po valovima.

Neka vam slika bude jasna, osvjestite svoje osjećaje i senzacije koje stvara u tijelu i umu. Polagano dopustite da vizualizacija izblijedi i ponovno osvjestite cijelo tijelo.

Flow & glow

Donosimo vam opise svake asane kako bi ih što pravilnije izvodili dok gledate video Shive Rae kako izvodi Chandru Namaskar.

Anjali mudra, varijacija

Krenite u lunarno stanje. Stanite ravno sa stopalima u širini bokova. Otvorite dlanove u visini srca u mudru otpuštanja i unutarnjeg slušanja.

Stajaća Anahatasana

Udahnite, otvorite širom ruke. Izdahnite, ruke smjestite na križnu kost. Udahnite, podignite srce i trbuh. Krećite se tri puta između ove asane i Lunarne utanasane.

Lunarna Uttanasana

Naklonite se do poda, koljena držite mekana i vrat opušten. Prsni koš neka dodiruje bedra, a dlanove okrenite prema nebu. Otpustite napetost kroz kralježnicu.

High lunge

Na izdah, s lijevom nogom, stanite u visoki zamah, prednje desno koljeno je u ravnini s gležnjem, dok je stražnje stopalo čvrsto stisnuto u pod.

Somachandrasana I

Udahnite, privucite i ispružite desnu ruku, te oba stopala okrenite u smjeru kazaljke na satu, s lijeva na desno. Prednje stopalo je pod pravim kutem, stražnje stopalo je u planku sa strane.

Somachandrasana II

Izdahnite, stavite desnu ruku uz tijelo. Posegnite za stražnjim stopalom uz otvorena prsa, poravnata ramena i aktivne noge. Krećite se između Somachandrasane I i II više puta.

Prijelaz u Sahaya Ardha Malasanu

Izdahnite prilikom okretanja cijeloga tijela u smjeru kazaljke na satu, s lijeva na desno, dok ne stanete sa raširenim i paralelnim stopalima.

Sahaya Ardha Malasana

Udahnite, savinite lijevo koljeno i ispružite desnu nogu. Kralježnica ostaje izdužena. Izdahnite, prebacite energiju iz unutarnjih nogu u mišiće zdjelice. Udahnite, prebacite se na drugu stranu s jednakom svjesnošću. Sada se krećite naprijed-nazad dva puta zamahujući ruke i torzo u spontani flow, kao morska trava u oceanu.

High lunge

Okrenite lijevu nogu kako biste došli u visoki zamah i pripremite se za lunarnu Vinyasu.

Plank

Udahnite, stanite natrag u plank, držeći ruke u ravnini s ramenima, s aktivnim torzom, te dugom linijom energije od vrha glave do trtice i peta.

Anahatasana

Izdahnite, spustite koljena na podu i aktivirajte trbuh. Ispružite ruke ravno naprijed, držite ramena u ravnini, spustite prsni koš i srce na zemlju. Odmorite se nekoliko udaha i izdaha, potom se skroz spustite na pod.

Sahaja Bhujangasana

Stavite ruke ispod ramena i podignite prsa, naizmjenično kružeći ramenima i oslobađajući vrat. Neka se kralježnica kreće u ritmu bez oklijevanja.

Svananada (Blaženi pas prema dolje)

Izdahnite, smjestite se u psa prema dolje uz lunarni osjećaj. Pedalirajte sa stopalima, slobodno pomičite bokove i kralježnicu. Opustite čeljust, slobodno mičite vrat, osjetite blaženstvo oslobođenog psa.

Pas prema dolje s tri noge

Pauzirajte u neutralnom psu prema dolje. Udahnite, podignite ispruženu desnu nogu, izdahnite i spustite ju pokraj lijevog stopala. Udahnite, podignite ispruženu lijevu nogu. Izdahnite, prinesite nogu naprijed u visoki zamah (high lunge).

High lunge

Udahnite u zamahu. Izdahnite, desnu nogu stavite na vrh prostirke, njušući bokovima polagano s jedne strane na drugu u sporoj šetnji do vrha prostirke.

Lunarna Uttanasana

Naklonite se do poda, stopala su u širini bokova, koljena su mekana, ruke na zemlji, a dlanovi okrenuti prema nebu.

Stajaća Anahatasana

Podignite se, ruke stavite na križnu kost. Uzemljite stopala, podignite energiju kroz noge, srce i vrh glave. Opustite čeljust. Omekšajte nepce kao da primate kap lunarnog nektara.

Anjali mudra

Osvijestite svoje osjećaje prije nego promijenite stranu. Vratite se nakon što ponovite kompletni slijed na drugoj strani za finalnu mudru, posvetu, trenutak zahvalnosti te molitvu za mir i pomlađivanje svih bića.

avadhuta.hr/ udahni.com