Ako sok od naranče pijete svaki put kada primijetiti simptome gripe, trebate svakako uzeti u obzir i neke druge namirnice. Vitamin C je odličan za prevenciju gripe, a naranča je jako dobar izvor vitamina C. Jedna naranča srednje veličine sadrži oko 70 miligrama vitamina C, što ju ne čini baš najboljim izborom.
Ljute papričice
Pola šalice ljutih papričica sadrži čak 200 miligrama vitamina C, a dodatni razlog da ih konzumirate je kapsaicin, spoj koji im daje ljutkast okus, ublažava bolove u mišićima i zglobovima.
Crvena paprika
Jedna šalica crvene paprike sadrži gotovo 3 puta više vitamina C od naranče – čak 190 miligrama. Crvena paprika je odličan izvor i vitamina A koji štiti zdravlje očiju.
Zelena paprika
Jedna šalica zelene paprike sadrži nešto manje vitamina C od crvene paprike – 120 miligrama, što čini čak 200% od preporučene dnevne vrijednosti unosa vitamina C. Zelena paprika je također odličan izvor vlakana.
Kelj
Sadrži čak dvostruko više vitamina A nego što je tijelu dnevno potrebno i čak 7 puta više vitamina K. Jedna šalica kelja sadrži oko 80 miligrama vitamina C, a također je jedan od najboljih izvora minerala i esencijalnih masnih kiselina.
Brokula
Jedna porcija sadrži čak 130 miligrama vitamina C i puno vlakana, a tek 30 kalorija. Brokula ima odlična antikancerogena svojstva.
Papaja
Istraživanja su pokazala da papaja može ublažiti tegobe sa sinusima, pospješiti zdravlje i ljepotu kože, i ojačati kosti. Jedna šalica papaje sadrži oko 88 miligrama vitamina C.
Jagode
Jedna šalica jagoda sadrži oko 90 miligrama vitamina C. Jagode su odličan izvor folne kiseline i sastojaka koji promiču zdravlje srca.
Cvjetača
Bilo da ju pečete, kuhate ili miksate, jedna mala glavica cvjetače sadrži čak 130 miligrama vitamina C, 5 grama vlakana i 5 grama proteina.
Prokulice
Ove male kupusnjače imaju odlična antikancerogena svojstva i dobar su izvor vlakana. Jedna šalica prokulica sadrži 75 miligrama vitamina C. Ako vam ne odgovara njihov gorkasti okus, pecite ih kako biste izvukli njihovu prirodnu slatkoću.
Ananas
Sadrži 80 miligrama vitamina C i bromelain, probavni enzim koji pospješuje razgradnju hrane i smanjuje nadutost. Bromelain također ima protuupalna svojstva, što će vam pomoći da se brže oporavite nakon vježbanja.
Kivi
Jedna šalica kivija sadrži 137.2 miligrama vitamina C. Ovo čudesno voće je odličan izvor kalija i bakra, minerala koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela.
Mango
Sadrži 123 miligrama vitamina C. Mango je odličan izvor vitamina A, koji zajedno s vitaminom C jača imunitet i štiti zdravlje očiju.
