Poza za spavanje uvelike određuje kvalitetu odmora i dobrobiti nakon buđenja. Mnogi ljudi ne mogu mirno spavati bez stavljanja jastuka ili namotanog pokrivača među noge. Ortopedisti i neurolozi kažu da je ovaj položaj tijela najudobniji i fiziološki najbolji – evo i zašto, te kako to pravilno raditi!
Svakog dana razni dijelovi kralježničkog stupa doživljavaju ogromno opterećenje dok hodate, sjedite na radnom mjestu ili se vozite u automobilu. Proces oporavka i opuštanja događa se u snu pa je udobno držanje važno za zdravlje živčanih završetaka i leđne moždine.
Otkrijte zašto je dobro spavati s jastukom ispod bedra i riješite se mnogih problema s leđima.
Zašto spavati s jastukom?
Smanjenje napona
Ako volite spavati na boku, koljena su u jednom trenutku povezana. To dodaje tonus mišićima lumbalnog dijela, sprečava opuštanje kukova i opterećuje išijalni živac.
Jastuk između nogu ublažava višak napetosti i smanjuje pritisak, poboljšavajući protok krvi u nogama i stopalima.
Izravnava tijelo u bočnom položaju
Za smanjenje boli u donjem dijelu leđa i u leđima važno je održati ravnomjeran položaj tijela na jednoj strani.
Pomoću jastuka ili valjka moguće je preraspodijeliti pritisak i ukloniti teret s kuka. Ovo je važno kod upale i artroze zgloba kuka, skolioze i hernije.
Uklanjanje grčeva i povišen tonus
Korištenje malog jastuka može značajno poboljšati dotok krvi u velike posude.
Pokušajte ga staviti među bedra pri čestim grčevima u jajnicima, “sindromu nemirnih nogu”, varikoznim venama.
Osiguravajući slobodan protok krvi, prespavate cijelu noć bez neprijatnosti i nelagode.
Vraćanje fiziološkog položaja zdjelice
Jedan od uzroka bolova u leđima je pomicanje zdjeličnih kostiju i zglobova.
Jastuk fiksira tijelo u određenom položaju, u kojem se kralježnica poravnava, kralješci ne komprimiraju živčane završetke.
Noga se ne pomiče naprijed, nema uvijanja.
Potpora u trudnoći
U kasnijim fazama žena ne može spavati na leđima: jedini raspoloživi položaj je ležanje na boku.
Veliki jastuk ili prekrivač pokrivača najbolje je smjestiti između bokova i ispod rastućeg trbuha.
To uklanja tonus u maternici, poboljšava cirkulaciju krvi u organima male zdjelice, smanjuje bol u slučaju odstupanja stidnih kostiju i slabe prezentacije fetusa.
Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjelici
Pomicanjem kuka i zatvaranjem koljena u mjehuru i prostati smanjuje se protok krvi. Organi su lošije opskrbljeni kisikom, ne primaju prehranu, što završava upalom.
Uz pomoć malog jastuka možete preraspodijeliti teret, riješiti se čestih noćnih izleta u toalet.
Oslobađa se arterija kuka, koja opskrbljuje tvari u leđnoj moždini i mozgu.
Sprječava apneju
Kratkoročno zadržavanje daha u snu vrlo je opasno za zdravlje.
S apnejom osoba hrče, ali tijelo ne prima dovoljno kisika, dolazi do hipoksije mozga.
Poza s jastukom između kukova pomaže kontrolirati tijelo u idealnom položaju: grkljan se oslobađa, tijekom disanja lako se diše.
Ispravan položaj tijela u snu: Savjet liječnika
Spavanje na boku smanjuje pritisak na unutarnje organe, poboljšava probavni proces, osigurava otvaranje pluća. Ali za veću udobnost važno je zauzeti pravu pozu:
– Pod glavu stavite jastuk koji će vam zdjelicu održati u razini vrata. Tako će se kralježnica oporaviti, nestati će štipanje.
– Za noge koristite izduženi jastuk od 70 cm, a koljena i stopala smješteni na istoj liniji najbolji su način da se riješite grčeva kod proširenih vena.
– Prije spavanja stavite jastuk tako da su zglobovi kuka paralelni jedan s drugim, kao u stojećem položaju.
– Neki psiholozi tvrde da navika spavanja s jastukom između bokova može prijeći u podsvijest. Pojavljuje se kod ljudi kojima je potrebna velika zaštita i podrška voljene osobe. Zagrlivši ga, možete smanjiti razinu stresa i tjeskobe, pronaći mirno stanje.
Položaj sa strane je fiziološki ugodno i ispravno držanje za bilo koju osobu. Kod bolesti zglobova i krvnih žila stavite jastuk između nogu.
To će smanjiti napetost i nelagodu, omogućiti vam da spavate bez grčeva i probuditi ćete se bez bolova u leđima.
econet.ru/Pripremila: Iva Jukić za atma.hr
