Strah od napuštanja može biti povezan i sa zanemarivanjem ili nedosljednom ljubavlju tijekom djetinjstva. Ako su vam roditelji potiskivali emocionalno izražavanje, ismijavali vas, držali vas na nevjerojatno visokim standardima ili se oslanjali na vas da ih “odgajate” (umjesto da vam dopuste da budete dijete), možda ćete iskusiti strah od napuštanja u odnosima u odrasloj dobi.
Mnogi od nas odrastaju s osjećajem da su napušteni, što može imati ozbiljne i dugotrajne posljedice na naše odnose u odrasloj dobi. Možda se neprestano bojite da će vas partner napustiti ili možda u potpunosti izbjegavate ljubavne odnose jer vas je strah biti povrijeđeni. Slični problemi mogu se pojaviti i u prijateljstvima, gdje se možda skrivate od pokazivanja pravog ja iz straha od odbacivanja. Svi ti doživljaji znače da strah od napuštanja ima ulogu u smanjenju vašeg samopoštovanja. Kao rezultat, kada su vaše razine samopouzdanja niske, borit ćete se da živite punim potencijalom.
Što možete učiniti ako se bojite napuštanja? Srećom, to nije nešto s čime se jednostavno morate pomiriti; moguće je iscijeliti se i krenuti dalje. Istražit ćemo što obično uključuje strah od napuštanja, pogledati znakove problema s napuštanjem kod odraslih i razmotriti pet moćnih strategija za prevladavanje ovog čestog problema.
Mnogi od nas nose u sebi strah od napuštanja, utkan u ranim godinama života, ostavljajući duboke tragove na naše odnose u zrelosti. Taj strah može nas natjerati da se skrivamo iza maske, izbjegavamo ljubav iz straha od boli ili nas pratiti u prijateljstvima gdje se bojimo odbacivanja.
Takvi osjećaji narušavaju naše samopoštovanje, čineći nas nesigurnima u ostvarivanju vlastitih potencijala. No, postoji put iscjeljenja i prevladavanja straha od napuštanja, koji počinje razumijevanjem njegovih korijena, suočavanjem s vlastitim strahovima i izgradnjom zdravijeg samopouzdanja. Kroz otvorenost prema novim iskustvima i podršku okoline, možemo naučiti uživati u odnosima, cijeniti trenutak i izgraditi stabilnije osjećaje vlastite vrijednosti.
U suštini, strah od napuštanja je anksioznost koju osjećate zbog straha da će vas drugi napustiti, čak i oni koji se čine pouzdanim ili koji obećaju da će ostati uz vas. Često, ovaj strah proizlazi iz gubitaka doživljenih u djetinjstvu.
Bilo što što je stvorilo nesigurno ili negativno kućno okruženje može spriječiti vaš razvoj s čvrstim osjećajem vlastite vrijednosti. Na primjer, možda ste se morali nositi s gubitkom roditelja, brata ili sestre ili drugog voljenog u mladoj dobi ili ste možda imali problema s gubitcima uzrokovanim razvodom.
U drugim slučajevima, strah od napuštanja povezan je s zanemarivanjem ili nedosljednom ljubavlju tijekom djetinjstva. Ako su vam roditelji potiskivali emocionalno izražavanje, ismijavali vas, držali vas na nevjerojatno visokim standardima ili se oslanjali na vas da ih “odgajate” (umjesto da vam dopuste da budete dijete), možda ćete iskusiti strah od napuštanja u odnosima u odrasloj dobi.
Znakovi straha od napuštanja
Simptomi straha od napuštanja variraju od osobe do osobe, ali mogu uključivati sljedeće:
- Visoke razine generalizirane anksioznosti
- Nisko samopoštovanje
- Depresija/nisko raspoloženje
- Osjećaj stalne kritike
- Povratne slike prethodnih iskustava napuštanja
- Napadi panike
- Osjećaj da ne kontrolirate vlastiti život
- Samoponižavanje
- Usamljenost
- ‘Samoliječenje’ drogama ili alkoholom
- Opsesivno zamišljanje scenarija napuštanja
- Privučenost prema ljudima koji se čine odbijajućima
- Neugoda u socijalnim kontekstima
Iako niz drugih mentalnih zdravstvenih problema može uzrokovati ove simptome, što ih više prepoznajete, to je vjerojatnije da biste imali koristi od rada na prevladavanju problema s napuštanjem, što je slično učenju kako se kretati dalje od jednostrane ljubavi.
5 načina za prevladavanje straha od napuštanja
1. Prepoznajte svoj strah
Iscjeljivanje problema s napuštanjem ima puno veze s razjašnjavanjem prirode stvari koje vas plaše. Da biste započeli svoj oporavak od napuštanja, pitajte se što stvarno mislite i osjećate o odbacivanju. Koji su najgori scenariji koje obično zamišljate?
Osim straha, koje se druge emocije javljaju u vama kada razmišljate o napuštanju? Što mislite (o sebi i drugima) kada počnete osjećati mogućnost napuštanja? Možda će vam biti korisno voditi dnevnik dok radite na svojim mislima i osjećajima o ovoj temi.
Učenje kako prevladati probleme s napuštanjem iz djetinjstva ima puno veze s suočavanjem s onim što vam se dogodilo kada ste bili mladi. Ako biste morali pogoditi, kada mislite da su vaši problemi s napuštanjem počeli? I kako mislite da vas je taj događaj (ili niz događaja) oblikovao od tada?
2. Prestanite generalizirati
Kada je riječ o izlascima, osoba s problemima s napuštanjem stvarno ima puno posla. Možda se borite s povjerenjem u ljude, odbijate druge kada počnu postajati bliski ili osjećate kao da svijet završava kada veza ne uspije.
Osim toga, možda nesvjesno vjerujete da će se vaše prethodno napuštanje ponoviti i da ste osuđeni biti napušteni bez obzira na to što učinite. To može dovesti do izbjegavanja veza ili do nesvjesnog sabotiranja iznutra.
Da biste prestali generalizirati, morate učiniti ta osnovne uvjerenja eksplicitnima. Zapišite što vaše najpesimističnije ja obično vjeruje o ljudima i o vezama. Zatim, kritički pogledajte ta uvjerenja i zapišite argumente protiv njih. Na primjer, “Ljudi uvijek lažu” postaje “Moja me majka jako povrijedila kada mi je lagala, ali ljudi mogu biti iskreni i otvoreni”.
Pokušajte pretvoriti pozitivnu izjavu u afirmaciju koju ponavljate.
3. Izgradite mrežu prijatelja
Kada se bojite napuštanja, možda ćete biti u iskušenju da opsesivno usmjerite pažnju na jednu vezu, posebno ako je to romantična veza. Ovu naviku možete prekinuti ulažući više energije u svoja prijateljstva i aktivno pokušavajući izgraditi više.
To znači da, bez obzira na sve, nikada nećete biti zaista napušteni. Uvijek ćete imati nekoga s kim možete razgovarati, provoditi vrijeme i osjećati se dobro u blizini te osobe.
Bavljenje problemima s napuštanjem u vezi može postati puno lakše kada imate konstantno podržavajuće, brižne ljude oko sebe. Podsjetit će vas da dobre veze postoje i uvjeriti vas da ćete biti podržani i njegovani ako morate proći kroz prekid veze.
Ako vam je teško sklopiti nova prijateljstva, pokušajte otići u novi klub ili učiti novu vještinu na seriji tečajeva. Osim toga, osvrnite se na stara prijateljstva koja su s vremenom izblijedjela i vidite ima li nekih koji su vrijedni ponovnog posjeta.
4. Procijenite svoje samopoštovanje
Oni koji imaju problem s napuštanjem u vezama često vjeruju (na nekoj razini) da nisu “dovoljno dobri” da bi bili prihvaćeni na duge staze. Ako se to odnosi na vas, vjerojatno provodite puno vremena tražeći odobrenje, a ipak otkrivate da vas to može učiniti sretnima samo kratko vrijeme.
To znači da je vaše samopoštovanje nestabilno i ovisno o vanjskim povratnim informacijama. Vaše samopoštovanje zahtijeva dosljednu pohvalu od drugih pa ako izgubite nekoga iz svog života, također gubite svoje samopoštovanje (jer ta osoba odnosi svoje pozitivne povratne informacije sa sobom).
Ako procijenite svoje samopoštovanje i shvatite da je slabo, pitajte se kako možete izgraditi zdraviju, stabilniju razinu samopouzdanja. Koje vještine vas čine ponosnima i možete li se više ukorijeniti na njima? Možete li dio svog vremena žrtvovati za dobru stvar? Napravite popis ideja za rad na svom samopoštovanju.
5. Uživajte u svojim vezama
Konačno, u odnosu na veze koje trenutno imate u svom životu, ključno je naučiti kako uživati u njima. Pokušajte razmišljati o kraju veza kao završetcima, prijelazima, vezama koje nisu uspjele ili pozivima na promjenu i na rast kao osobe.
Napokon, kada veze promatrate u smislu potencijalnog napuštanja, žrtvujete sadašnjost na oltaru anksioznosti koju osjećate zbog mogućih budućnosti, a također umanjujete moć koju imate nad smjerom svog života.
Uistinu, vaša sjećanja na prošlost i vaše brige o budućnosti postoje samo u vašem umu – i ništa ne traje zauvijek. Podsjetite se da živite u trenutku i razmislite o svakodnevnoj praksi svjesnosti kako biste podržali ovaj način razmišljanja.
Samo 5-10 minuta provedenih na vježbama disanja ili na meditaciji skeniranja tijela može vam pomoći da se usidrite u sadašnjosti i također vam pomoći u regulaciji anksioznosti.
ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić
