„Ako više vodite računa o svom tijelu, ubrzo ćete se početi osjećati mnogo bolje. Vježbanje i odgovarajuća prehrana odmah daju rezultate i pomažu tijelu i umu da se izbori s većinom poteškoća, uključujući anksioznost i depresiju”, kaže klinički psiholog i životni trener John Duffy.
Ovo je prva stvar o kojoj Duffy razgovara s novim klijentima na terapiji. Pored brige o tijelu i sudjelovanja u fizičkim aktivnostima u kojima uživate, ima mnogo drugih načina na koje možete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
Prema riječima kliničkog psihologa Ryan Hausa, „dobrobit je povezana s ravnotežom, razumijevanjem, prihvaćanjem i stalnim napredovanjem”. U nastavku ćete naći 15 načina koji će vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.
1. Prihvatite svoje emocije
„Neki tvrde da većina naših fizičkih i mentalnih problema i problema u odnosima potiče od naše nesposobnosti da adekvatno doživimo emocije”, kaže Haus. „Kada smo tužni, bijesni ili uplašeni, mi to negiramo, zakopavamo, projiciramo, racionaliziramo, pokrivamo lijekovima, utapamo u alkoholu, gušimo u hrani, spavamo, vježbamo, gutamo u sebi i guramo pod tepih.”
Po njegovim riječima, neki ljudi potroše više energije na izbjegavanje emocija nego što drugi potroše na proživljavanje tih istih emocija. Zato je ključno dati sebi bezuvjetnu dozvolu da osjećamo svoje osjećaje.
„Kada se osjećate dovoljno sigurno da spustite gard, bez obzira jeste li sami ili s nekim kome vjerujete, proživite u potpunosti osjećaje i možda ćete onda moći bolje razumjeti zašto ste povrijeđeni i što želite učiniti u vezi s tim”, kaže Haus. Pisanje o negativnim osjećajima također pomaže.
Prema riječima kliničkog psihologa Darlene Minini, istraživanja su pokazala da su ljudi koji pišu o svojim najdubljim emocijama manje depresivni i pozitivniji prema životu u odnosu na period prije nego što su počeli pisati.
2. Riskirajte svakog dana
Struktura i rutina su važne. Ali isto tako se u njima možete „zaglaviti”. A to onda znači da ne napredujete, kaže Haus. Preuzimanje određenih rizika može biti zdravo i korisno, kaže on.
“Postavite sebi izazov da svakog dana preuzmete neki rizik, kao što je razgovor s nekim novim, isticanje svog mišljenja, ples, postavljanje zahtjevnog cilja vježbanja ili bilo što što vas izvodi iz zone komfora.”
3. Živite u sadašnjosti
„Mentalnom zdravlju škodi kada smo obuzeti onim što se dogodilo ili onim što su „nam drugi učinili” umjesto da preuzmemo odgovornost za ono što radimo ili stvaramo danas, upravo sada”, kaže psihoterapeut Geoffrey Sambar.
On savjetuje da živimo u sadašnjosti bez pretjeranog razmišljanja o budućnosti ili prošlosti.
4. Budite introspektivni
Izbjegavajte lutanje kroz život bez procjenjivanja samog sebe, kaže Sambar. Na primjer, on sebi povremeno postavlja pitanja kao što je: „Izbjegavam li prihvatiti nešto ili pružam li otpor bilo čemu u svom životu?”
Duffy također predlaže da zastanemo i razmotrimo odakle potječu naše misli, osjećaji i ponašanje. Možete se zapitati: Je li ta misao od pomoći? Je li to ponašanje neophodno? Postoji li još bolja opcija?
5. Smijte se
„Ponekad se previše ozbiljno odnosimo prema životu”, kaže Duffy. Treba vam dokaz? Duffy je naišao na podatak da se djeca smiju oko 200 puta dnevno, a odrasli u prosjeku 15 puta.
On predlaže bilo što, od gledanja komedija do igranja zabavnih igara.
6. Definirajte i živite svoje osobne vrijednosti
„Vaše vrijednosti služe kao „unutrašnji navigacioni sistem” koji vas vodi kroz život, pomaže da donesete prave odluke i držite se pravog puta”, kaže Megan Walls, životni trener i vlasnik centra Conscious Connection.
„Ako znate i živite svoje vrijednosti, to dovodi do osjećaja ravnoteže, samopouzdanja i ispunjenja.”
7. Utvrdite i koristite svoje individualne snage
Prema riječima Megan Walls, to će vam pomoći da se osjećate punim energije i sposobnosti.
8. Pratite svoje misli
Može se dogoditi da upadnete u začarani krug negativnih misli koje vas obuzimaju, a da toga niste ni svjesni. Takve misli kvare raspoloženje, a i počinjemo ih smatrati istinitim.
Srećom, možemo raditi na tim mislima i vidjeti kakve su u stvari: netočne i podložne promjeni. Walls predlaže praćenje misli i dovođenje u pitanje i zamjenu onih loših.
9. Iskazujte zahvalnost
„Primijetit ćete kako vam se mijenja cjelokupan pogled na život kad ga sagledavate s aspekta zahvalnosti”, kaže Duffy. On predlaže da se svakog jutra napravi popis od tri stvari za koje smo zahvalni.
Još jedna ideja je da navedete barem 10 razloga zašto ste zahvalni za posao koji radite, kaže životni trener Kristin Taliaferro. „Iznenadit će vas razlozi kao što su ,osunčani prozor u kancelariji’ ili ,super kolege s kojima ručam’.
10. Otkrijte ili ponovo otkrijte strast
Odvojite vrijeme da razmislite o svojim strastima. Na primjer, Duffyjeva žena se nedavno oprobala u slikarstvu i otkrila da to voli i da stvarno ima talenta.
„Nema sumnje da je to značajno doprinijelo njenom ukupnom osjećaju dobrobiti”, kaže on.
11. Prvo radite ono što vas čini sretnim
Ponekad imamo osjećaj da su nam svi dani isti, a to može da postati zamorno i depresivno. Počnite dan pozitivno tako što ćete se svakog jutra baviti nekom aktivnošću u kojoj uživate.
Taliaferro kaže da je jedna od njenih klijentica počela plivati u bazenu ujutro i da joj je to potpuno promijenilo perspektivu i popravilo raspoloženje.
12. Oslobodite se trulih jabuka
„Obično postoji barem jedna trula jabuka u vašem životu koja vas mentalno opterećuje. Na primjer, Taliaferro kaže da na neke njene klijente vijesti imaju poseban utjecaj. Jedna od njenih klijentica je odlučila da ako neka vijest nije na stranici AOL, onda ona ni ne mora znati za nju.”
Utvrdite koje su vaše trule jabuke i smislite kako da ih uklonite. Možda djeluju beznačajno ali i samo nerviranje može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje i dobrobit.
13. Okružite se pozitivnim mirisima i zvucima
Naše okruženje može utjecati na našu dobrobit. „Možete stvoriti pozitivan osjećaj kod kuće uz limun, pepermint ili druga esencijalna ulja koja volite”, kaže Taliaferro.
Ona pušta različite vrste glazbe, ovisno o tome za što je raspoložena.
14. Inspirirajte se
Pronađite inspiraciju u svemu, od prijavljivanja na citat dana, preko slušanja audio knjiga za podizanje raspoloženja na putu do posla, do čitanja časopisa s uzbudljivim idejama, kaže Taliaferro.
15. Izdvojite vrijeme za meditiranje
„Odvojite par minuta svakog dana da sjednete, opustite se i dišete”, kaže Duffy. Ljudi misle da je meditacija komplicirana.
Međutim, meditiranje ne zahtjeva mnogo vremena ili truda, a i prilično je ljekovito.
54 VEDSKA MATEMATIKA
