Ova efikasna i lagana mentalna vježba vas vrlo brzo dovodi u stanje svijesti potrebno da izdržite bilo koju stresnu situaciju te da u njoj pokažete svoje najbolje osobine. Sadrži 2 koraka, a potrebno vam je samo 10 do 15 sekundi!
“Živi u trenutku”, “Trenutak po trenutak”, “Samo diši”, “Budi sada i ovdje”, “Suoči se sa svojim problemima” – tko još nije čuo ove koncepte samopomoći?
Često sve pada u vodu kad naiđe stresan trenutak!
Kako najčešće reagirate kad ste pod pritiskom? Kada trebate dati najbolje od sebe ili samo se smiriti i spustiti na loptu, opustiti se…
Sjetite se bilo koje stresne situacije – od gužve u prometu preko važnog poslovnog sastanka pa do ozbiljne svađe ili nekog gubitka.
Poznati američki psiholog, dr. Ryan Niemiec predlaže je provjerenu, djelotvornu, a toliko jednostavnu mentalnu vježbu koju naziva Pauza svjesnosti, a opisao ju je u poznatom američkom časopisu i portalu za psihologiju, Psychology Today.
Vježbu Pauza svjesnosti čine dva koraka:
1. Zastanite i usredotočite se na svoje udahe i izdahe oko 10-15 sekundi.
2. Završite disanje pitanjem: Koje ću svoje najbolje osobine sada pokazati?
Zašto je ova vježba toliko djelotvorna?
Kratka je.
Ljudi vole kratke vježbe svjesnosti i svi mogu izdvojiti 10-15 sekundi.
Pauza svjesnosti vas uvodi u sadašnji trenutak i daje vam zadatak da date najbolje od sebe… bez obzira što trenutno radite.
Priprema vas da budete najbolja verzija sebe, da budete spremni za teške trenutke, da izdržite stres i da pokažete svoje najbolje osobine.
Čim se svjesno fokusirate na nešto pozitivno, odmah vam postane jasnije što je najvažnije i najkorisnije u danom trenutku.
Ovakva pauza nam pomaže da uvijek imamo na umu da imamo dobre osobine i snagu koju možemo odmah koristiti!
Svi znamo da ukoliko se hranimo pozitivnim mislima, to će se odraziti na naš život. Rođeni smo s mogućnošću i odgovornošću da ostvarimo skoro sve što poželimo. Sreću, uspjeh ili propast biramo mi sami, to je karmički, božji zakon. Što sijemo, to žanjemo. Kad tad.
Evo još nekoliko savjeta kako umanjiti stres, a koji će vam se zasigurno svidjeti jer od vas traže – da radite manje, a ne više!
Želiš se osloboditi stresa? Radi manje, a ne više!
Ključ oslobađanja od stresa nije raditi više na situaciji koja vam donosi nelagodu, već spremnost da se radi – manje!
Pojedine stvari koje radite u životu, samo otežavaju situaciju, i kada pribjegavate takvom ponašanju, vi zapravo dolijevate ulje na vatru. U situacijama kada vas pritišću brige, olakšajte si tako što ćete kod sebe promijeniti ovih deset stvari:
1. Riješite se potrebe da udovoljavate drugima.
2. Prestanite se pravdati.
3. Nemojte se osjećati kao da na sve morate trenutačno reagirati, neke stvari mogu i pričekati.
4. Dopustite sebi da budete nedostupni za druge kad za tim osjetite potrebu. U redu je da nekada odbijete poziv na druženje.
5. Prestanite vjerovati da vam je potrebna baš ta jedna stvar koju nemate da biste bili sretniji i uspješniji. Nije istina da postoji samo jedna stvar čija je moć tolika da ona vlada vašim uspjehom i neuspjehom. Uvijek postoji neka druga prilika.
6. Kontrolirajte svoju želju za dokazivanjem. Postoje ljudi koji će vas vidjeti onakvima kakvi zaista jeste, a da im se ne morate dokazivati. Ti su jedini pravi u vašem životu!
7. Prestanite pokušavati biti prihvaćeni od strane svih. Nikada vas neće svi prihvatiti i to je u redu. Vaš posao je da VI prihvatite tu činjenicu.
8. Zapamtite da vi ne morate znati svaki detalj. Život zna, Bog zna i On ponekad funkcionira na misteriozan način.
9. Odbacite ideju da morate biti savršeni. Pogreške se događaju svima. Ljudi koji se ne boje pokazati svoje greške i mane su dokazano simpatičniji. Griješiti je ljudski. Iz grešaka učimo.
10. Ne izazivajte sebi dodatni stres time što ćete smatrati sebe odgovornim za sve ljude u vašem okruženju. Vjerujte da će im pomoći Bog, milostiva univerzalna sila ljubavi i pravde, ista za sve. Pružanje podrške i pomoći drugima je predivno, ali kada to počne izazivati stres, vrijeme je da pustite situaciju da teče vlastitim tokom.
Sve ovo lijepo zvuči, ali nije lako prebaciti u praksu zbog podsvijesti koja je obremenjena raznim traumatičnim emocijama i nesvjesnim, nepodržavajućim uvjerenjima, a koja nas sabotiraju u ključnim trenucima.
2 moćne rečenice za vašu podsvijest
Evo 2 jednostavne, a efektne rečenice koje će pozitivno utjecati na vašu podsvijest – ponavljajte ih često, posebno pred san, pri buđenju i u stresnim situacijama.
-
Ja sam heroj svog života
Svaki dan sa sobom nosi nepredviđene okolnosti. Razočarenje, loše vijesti, gubitak, bilo što nas može zadesiti. To je neminovno, no na nama je da odlučimo kako ćemo reagirati na sve to.
Ukoliko na svaki tzv. problem odgovorite rečenicom: “Ja sam heroj svog života”, podsvijesti šaljete poruku da ste duhovno, mentalno i fizički jaki.
Odluka da budete heroj svog života znači preuzeti odgovornost, biti hrabar usprkos strahu i postaviti sebi pravo pitanje kada nastupe problemi. Zapitajte se što možete napraviti po tom pitanju, umjesto da sažalijevate sebe ili krivca tražite u nekom drugom.
Ova vas rečenica treba podsjećati da izbor kako reagirati, a time i dalje stvarati nove odluke i život – ovisi isključivo o vama.
Naša spisateljica Ingrid Divković je to lijepo opisala:
“Žrtva se uvijek vraća u svoj brlog. Žrtva ne voli biti sama, zato privlači druge žrtve u svoj život stvarajući tako prividnu toplinu i sigurnost. Žrtva vodi računa o svemu i svima, a ponajmanje o sebi samoj. Ustrajat će u mučeništvu, veličati dobrotu koja prelazi granice zdravog razuma. Neke će žrtve otići toliko daleko da će zavoljeti svoju nesreću.
Molim vas, nemojte se bojati herojstva. Nemojte se bojati osjetiti ono što još nikada niste. Nemojte se bojati pogriješiti jer samo žrtve ne griješe, one su vječito u pravu.
I ono najbitnije. Ne gledajte druge. Ne uspoređujte se s drugima. Napravite najbolje što možete, s onim što imate. Probudite zaspalog heroja u sebi. Zagrlite život. I vjerujte u sebe! Ako ne vjerujete, počnite! Molim vas, nemojte se bojati vjerovati. Za početak dovoljno je samo to, da vjerujete. Sve ostalo će doći. Bez početka nema ničega.”
2. Ja mogu sve što poželim
Usudite se probati nove stvari!
Hrabrost je radost opasnog življenja, kaže Osho.
Hrabrost nije odsutnost straha, ona je potpuna prisutnost straha, uz hrabrost da se suoči s njime.
Često se plašimo izaći iz zone komfora iz straha koji uopće nije osnovan, zato sebe svjesno tjerajte što češće probati stvari koje ranije niste. Okružite se ljudima koji su hrabri.
Ukoliko nešto ne probate – ni ne znate što i koliko možete.
Ne možete biti pisac ako ništa ne pišete, ne možete biti plesač koji ne pleše, slikar koji ne slika.
Nećete uspjeti bez pokušaja.
Svako suočavanje s nesigurnošću i promjenom ustvari je razlog za slavlje. Umjesto da se grčevito držimo poznatog i već viđenog, možemo naučiti uživati u takvim situacijama kao u prilikama za avanturu i produbiti znanje o nama samima i svijetu oko nas.
Ovdje ne mislimo na neke podvige junačkih djela u izvanrednim okolnostima (mada je to super, ako imate kapacitet), već o razvijanju unutarnje hrabrosti koja nam omogućuje da vodimo autentične i ispunjene živote.
To je hrabrost da se promijenimo kada je promjena potrebna, to je hrabrost da se borimo za vlastitu istinu čak i protiv cijelog svijeta, to je hrabrost da prihvatimo nepoznato usprkos svojim strahovima u neprekidnom i čudesnom putovanju duše na putu samospoznaje i božanske ljubavi.
Ja sam heroj svog života i mogu sve što poželim.
ATMA
