Makko Ho vježbe potječu iz Japana, a koriste se kao tehnika samoiscjeljenja. Tijekom rada vježbi, osoba koja ih upražnjava osjeća smirenost i putem tjelesnog istezanja potiče pravilan rad meridijana što koristi unapređenju toka životne energije.
Vježbe se sastoje se od šest istezanja koja su namijenjena otvaranju 12 glavnih meridijana (energetskih puteva u tijelu), njihovom pročišćavanju, jačanju, a time i poboljšanju rada organa, prenosi uspesnazena.com.
Što su meridijani?
Meridijani ili kanali su mjesta protoka Chi-a, tj. energije. Ti kanali stvaraju mrežu koja povezuje međusobno sve dijelove tijela na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou.
Po tradicionalnoj japanskoj medicini, tijelo ima dvanaest osnovnih meridijana i svaki povezuje Yin i Yang organe u tijelu. Svaki meridijan je povezan s određenim parom organa u tijelu, emocijama, elementima i bojama.
Prakticiranje Makko ho vježbi će uravnotežiti tjelesnu, emocionalnu i duhovnu energiju. Praksa Makko ho će također pomoći imunitetu i općem blagostanju.
Makko Ho vježbe istezanja, uputstva za pravilan rad vježbi meridijana
Vježbe radite po datom redoslijedu. Za početnike, trajanje jedne vježbe ne mora biti duže od minut, a tri udisaja i tri izdisaja je sasvim dovoljno. Postepeno, kroz nekoliko dana, tjedana, (ovisno o individualnim mogućnostima) dodajte po 2-3 udaha i izdaha, sve dok ne stignete do 21.
Tijekom vježbanja možete brojati, ali pokušajte vremenom osjetiti ritam disanja bez brojanja.
Vrlo je važno da pravilno dišete kao i da se pravilno istežete radeći ove vježbe. Udasi i izdasi su lagani i spori. Vi meditirate radeći ove vježbe. Vaš um treba biti miran. Ukoliko vam misli lutaju, postanite ih svjesni, ne vezujte se za njih, pustite ih. Vratite se disanju i istezanju.
Nikako se ne naprežite izvesti neku vježbu za koju još nije spremno vaše tijelo! Preskočite vježbu ili je napravite onako kako to sada možete i nastavite dalje. Iz mirnog stanja ili pripreme za svaku vježbu, izađite s udahom i onda uđite u vježbu s izdahom. Tijelom zauzmite položaj do granice bola (da osjetite blago istezanje).
Bol pri radu ovih vježbi nije cilj – oslobađanje tenzije jest. Ostanite u tom položaju i dišite.
Mjesto na kojem osjećate napetost, predstavlja blokadu u protoku energije. Zato se fokusirajte na disanje, budite svjesni promjena koje se događaju u vama tijekom svakog istezanja – ovo uključuje fizički, emotivni i svjesni dio (tijelo, misli, duh).
Krenimo!
1. Makko ho vježbe istezanja, meridijan pluća i debelog crijeva
Kao što možete vidjeti na slici, iza leđa spojite palčeve na taj način da desnim palcem kao kukom uhvatite lijevi, oba kažiprsta usmjerite poput antena prema dole, ostale prste skupite u šaci.
Udahnite. Dok udišete glavu blago zabacite unazad.
Potom izdahnite. Dok izdišete savijte se naprijed iz kukova. Ispružite ruke, tako da oba kažiprsta budu usmjerena ka nebu, glava je opuštena, gledate u pupak.
U ovom položaju duboko dišite iz stomaka (abdominalno disanje) tri puta. Koljena su ispravljena, leđa su uspravna.
Nakon disanja, vratite se u početni položaj, zamijenite palčeve (sada se lijevim palcem kao kukom hvatate za desni) i ponovite vježbu.
Ukoliko se dugo godina niste bavili fizičkim aktivnostima i vaše tijelo nije razgibano ili ste početnik, možete se poslužiti s par trikova koji će vam pomoći.
- Blago savijte noge u koljenima
- Ruke podignite do granice bola (da osjetite istezanje, ali ne i bol)
2. Makko ho vježbe istezanja, meridijan želuca i slezene
Kleknite na pod s koljenima koja su jedno uz drugo, stopala su istegnuta, sjednite na pete.
Postavite ruke na pod iza stopala, tako da su prsti okrenuti ka stopalima.
Savijte blago laktove, opustite vrat i leđa, udahnite. Dok udišete, glavu blago zabacite unazad. Možete ostati u ovom položaju bez naprezanja nekoliko udaha i izdaha.
Ako vam tijelo dozvoljava možete nastaviti dalje, ali ako vam “kaže”da mu je dosta, završite vježbu.
Ukoliko nastavljate vježbu prvo lagano udahnite, potom izdahnite. Dok izdišete podignite kukove i grudni koš ka nebu (druga slika). Zadržite se u ovom položaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.
Ako se želite još više istegnuti, a tijelo se tome ne protivi, spustite se lagano na laktove (treća slika). Zadržite se u ovom položaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.
Trikovi za početnike:
- Ne morate sjediti na nogama, možete raširiti stopala
- Razdvojite koljena ako ih ne možete držati jedno uz drugo
- Možete između nogu staviti i jastuk
Ova vježba je za mnoge najteža. Ukoliko neke položaje ne možete napraviti sada, preskočite ih! Kada budete spremni, pokušajte ponovo.
3. Makko ho vježbe istezanja, meridijan srca i tankog crijeva
Sjednite na pod, potom okrenite stopala jedno ka drugom. Stopala su jedno uz drugo, ruke ih obuhvaćaju palčevima s jedne gornje strane, a ostalim prstima s druge strane.
Pete povucite što više ka tijelu. Opustite koljena i kukove, kičma neka vam bude uspravna.
Udahnite.
Dok se lagano savijate naprijed izdišite. Pri izdahu koljena neka idu ka podu, kao i vaš trup (ispravljene kičme!).
Kada se nađete u položaju u kojem osjećate istezanje, ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.
4. Makko ho vježbe istezanja, meridijan bubrega i mokraćne kese
Sjedite na pod. Kičma neka vam je uspravna, koljena ravna, zategnuta, stopala zategnuta, nožni prsti ka tijelu.
Udahnite. Dok udišete podignite ruke iznad glave tako da se dodiruju nadlanicama.
Dok se savijate prema naprijed iz kukova, lagano izdišite. Rukama se uhvatite za gležnjeve ukoliko ste u mogućnosti, tijelom se spustite koliko možete dolje, opustite vrat. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.
Za početnike:
- Olabavite stopala
- Savijte blago koljena
5. Makko ho vježbe istezanja, meridijan perikarda i trostrukog grijača
Sjednite na pod, desna noga je uz tijelo, a lijeva stoji pored nje, ne preko.
Prekrižite ruke tako da lijeva ruka bude iznad desne. Udahnite.
Izdišite lagano dok se savijate iz kukova, prema naprijed. Kada osjetite zatezanje koje je u isto vrijeme i ugodno, zaustavite se. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz trbuha. Kičma treba biti opuštena – ispravljena.
Vježbu ponoviti sa zamijenjenim nogama i rukama.
Za početnike:
- Stopala ne morate držati potpuno uz tijelo
6. Makko ho vježbe istezanja, meridijan jetre i žučne kese
Sjednite na pod, raširite noge u onoj mjeri u kojoj se ugodno osjećate, kičma neka vam bude ravna.
Udahnite.
Dok izdišete desnu ruku podignite na gore i savijte se bočno ulijevo. Lijevu ruku držite na desnoj nozi, kao što se vidi na slici.
Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz trbuha.
Vježbu ponovite i u suprotnu stranu.
Nakon toga, kao što druga slika pokazuje, nagnite se naprijed, prepletite prste obje ruke, okrećući ruke tako da dlanovi budu okrenuti izvana, palčevi su usmjereni ka podu.
Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.
Opustite koljena, stopala…
Položaj s prve slike radite tako da se stomakom i grudima savijate, ako vam je tako lakše.
Prilikom izvođenja vježbi, budite oprezni i poštujte svoje fizičko i zdravstveno ograničenje.
