Nedostatak vitamina D može nastati iz različitih razloga, a njegova uloga za zdravlje čovjeka je višestruka i izuzetno važna. Evo nekoliko ključnih uzroka i simptoma nedostatka vitamina D.
Uzroci nedostatka vitamina D
Nedovoljna izloženost suncu
Vitamin D se često naziva “sunčevim vitaminom” jer naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena suncu.
Nedovoljna izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D, posebno kod osoba koje žive u područjima s malo sunčevih dana ili kod onih koji provode većinu vremena unutra.
Problemi s apsorpcijom
Određeni zdravstveni problemi, kao što su bolesti crijeva (celijakija, Crohnova bolest) i neke vrste operacija na želucu ili crijevima, mogu ometati apsorpciju vitamina D.
Starija dob
Starije osobe imaju smanjenu sposobnost sinteze vitamina D u koži kada su izložene suncu i često imaju prehrambene navike koje ne uključuju dovoljne količine vitamina D.
Odjeća i zaštita od sunca
Upotreba kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (SPF) i nošenje odjeće koja pokriva veći dio tijela mogu smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
Tamnija koža
Melanin, pigment koji koži daje tamniju boju, smanjuje sposobnost kože da proizvede vitamin D kada je izložena suncu.
Znakovi da vam nedostaje vitamin D
1. Opadanje kose
Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno vitamina D, to može utjecati na vašu kosu. Stanice koje igraju ulogu u vašem prirodnom ciklusu rasta kose, koje se nazivaju keratinociti, suočavaju se s poteškoćama u obavljanju svog posla.
Čini se da manja razina vitamina D čini fazu kada vaša kosa raste kraćom, a fazu mirovanja dužom. Također, sloj ispod vaše kože koji podržava vašu kosu, nazvan dermalni sloj, postaje slabiji, zbog čega je veća vjerojatnost da će vaša kosa opasti.
Nedostatak vitamina D također je povezan s određenim zdravstvenim stanjima, kao što je alopecija areata. Ovo stanje uzrokuje male ćelave mrlje na vlasištu, a ponekad i na bradi.
2. Svrab i suha koža
Vitamin D čini mnogo za vašu kožu — pomaže u zaštitnoj funkciji, pomaže u rastu stanica vaše kože i podržava imuni sistem u vašoj koži, koji je poput štita od štetnih mikroba.
Neka istraživanja su otkrila da je nedostatak vitamina D u krvi povezan s problemima kože kao što su ekcem i psorijaza, od kojih oba mogu učiniti vašu kožu suhom.
3. Trnjenje ruku i nogu
Ako vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, to može dovesti do niske razine kalcija u krvi.
Zbog toga možete osjećati kao da vam insekti gmižu po nogama ili da vam noge trnu.
4. Problem s mišićima
Nedostatak vitamina D može povećati šanse za gubitak mišićne snage kako starite, prema novoj studiji. Istraživanje je obuhvatilo podatke od preko 3.200 ljudi starijih od 50 godina koji ranije nisu imali slabost mišića.
Studija, koja je trajala četiri godine, mjerila je razine vitamina D putem krvnih testova na početku i kategorirala ih kao dovoljno, nedovoljno ili uopće nedovoljno.
Poslije četiri godine, istraživači su provjerili snagu stiska sudionika kako bi vidjeli koliko su im mišići uopće snažni. Ovo je važno jer gubitak mišićne snage kako starite predstavlja veliki rizik od pada.
5. Sporije zacjeljivanje rana
Polagano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da su vam razine vitamina D preniske.
6. Blijeda koža i tamni podočnjaci
Nedostatak vitamina D može se manifestirati u blijedom tenu, pokazujući različite vidljive znakove. Kada vašem tijelu nedostaje ovaj esencijalni vitamin, vaš ten može poprimiti blago sivkast ton, a vaša koža možda neće biti tako puna ili gipka kao obično.
Pored toga, možda ćete primijetiti prisustvo tamnijih podočnjaka. Ovo se pripisuje činjenici da vitamin D igra ključnu ulogu u regeneraciji stanica kože, osiguravajući da se obnavljaju i ostaju zdrave.
Bez adekvatnog snabdijevanja vitaminom D, prirodna sposobnost kože da se podmlađuje je ugrožena, što dovodi do ovih primjetnih promjena u izgledu. Stoga, održavanje dovoljne razine vitamina D nije samo od suštinskog značaja za cjelokupno zdravlje, već značajno doprinosi i održavanju živahne i zdrave kože.
7. Depresija i problemi sa spavanjem
Nedostatak vitamina D povezan je s osjećajem tuge i također može pokvariti vaš san. Vitamin D utječe na kemikalije u vašem mozgu, kao što su serotonin i melatonin, koji pomažu u raspoloženju i spavanju.
Neka istraživanja čak kažu da je vitamin D dio načina na koji vaše tijelo proizvodi melatonin, hormon koji održava dnevni ritam vašeg tijela pod kontrolom i pomaže vam da dobro spavate. Dakle, odgovarajuća količina vitamina D može biti dobra za vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate.
8. Bol u donjem dijelu leđa
Vitamin D je dobar za vaše kosti jer pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Ako nemate dovoljno vitamina D, možda ćete osjetiti bol u kostima i donjem dijelu leđa.
Studija iz 2018. pogledala je 81 drugu studiju i otkrila da ljudi s artritisom, bolom u mišićima i stalnim bolom u tijelu obično imaju manje vitamina D od onih bez ovih problema.
Također, 2018. godine, studija s 98 odraslih koji su imali bol u donjem dijelu leđa otkrila je da oni s nižim razinama vitamina D imaju intenzivniju bol.
Redovno praćenje razine vitamina D i osiguravanje dovoljnog unosa kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti, ishranu ili suplemente mogu značajno doprinijeti općem zdravlju i spriječiti niz potencijalnih zdravstvenih komplikacija.
