Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina simptoma koji se pojavljuju 7 do 10 dana prije mjesečnice, a mogu uključivati razne psihičke i fizičke tegobe. Ako i vi patite od njih, ayurvedski savjeti vam mogu u velikoj mjeri pomoći.
Žena je od davnina izvor umjetničke inspiracije te simbol majčinstva, ljubavi i plodnosti. Njena mogućnost začeća i davanja života daje samoj ženi odlike kreatorice života, a njen menstrualni ciklus je dar koji je jedinstven za ženski spol.
Puno žena svoj ciklus ne doživljava kao dar nego kao neugodu jer uz sposobnost stvaranja života, tu su i neprestane hormonalne izmjene i PMS simptomi. Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina simptoma koji se pojavljuju 7 do 10 dana prije mjesečnice, a mogu uključivati razne psihičke i fizičke tegobe.
Jednako kao mjesečeve mijene, ovi simptomi uporno prate njene periode od ovulacije do pripreme maternice za otpuštanje neoplođenog jajašca. Simptomi se razlikuju kod svake žene, ovisno o njenoj dobi, tjelesnoj konstituciji te životnom stilu.
PMS je svrstan u 3 kategorije, ovisno o došama:
- Vata PMS obično karakteriziraju bolovi u donjem dijelu leđa, donjem dijelu trbuha, zglobovima i mišićima, suhoća i zatvor, tjeskoba, strah, promjene raspoloženja, glavobolje, nesanica i poremećaji spavanja.
- Pitta PMS se manifestira u obliku osipa i akni, grčeva u donjem dijelu trbuha, osjećaja peckanja kod mokrenja, žarenja i bola u grudima. Neravnoteža ptta doše može uzrokovati simptome kao što su promjene raspoloženja, razdražljivost, migrene i pojačana agresija.
- Kapha PMS se očitava u znakovima kao što su nadutost, zadržavanje vode, povećanje tjelesne težine, osjetljivost i bujanje grudi, otečeni zglobovi. Donosi pospanost, melankoliju, depresiju i tromost.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma tjedan dana prije ciklusa, ayurvedski savjeti vam mogu u velikoj mjeri pomoći.
Ayurvedska pomoć kod PMS-a
1. Savjeti za vata PMS
Trešnje – prema savjetu ayurvedskog liječnika, dr. Vasant Lada, tjedan dana prije početka mjesečnice, konzumirajte 10 trešanja dnevno na prazan želudac.
Aloe vera – Aloe vera je još jedan kućni lijek kojeg savjetuje dr. Lad – pijte 1 jušnu žlicu aloe vera soka s prstohvatom crnog papra 3x dnevno.
Oblozi ricinusovog ulja – ricinusovo ulje ne samo da će nahraniti tkiva i apana vatu koja se nalazi u donjem dijelu trbuha, nego može ukloniti i blokade uzrokovane isušivanjem vate, koja uzrokuje zatvor.
Možete ga koristiti oralno, u obliku klistira ili kao tople obloge na donjem dijelu trbuha. Umočite tkaninu u zagrijano ricinusovo ulje te stavite na bolno mjesto najmanje na 20 minuta.
Hidratacija – pijte puno vode kako bi hidratizirali tjelesna tkiva i spriječili tjelesnu iscrpljenost i suhoću.
Koristite hranjiva i zdrava ulja kao što su ghee, laneno ulje i ulje konoplje jer će oni dodatno pomoći da unesete više vlage u tjelesna tkiva.
Vitamin E pomaže kod fluktuacija hormona i depresije pa konzumirajte jabuke, kupine te organsko suncokretovo ili maslinovo ulje.
Vitamin C pomaže smanjiti stres pa koristite namirnice koje obiluju ovim vitaminom kao što su naranče, nar, paprika i brokula.
2. Savjeti za pitta PMS
Nasya – kod pitta osoba PMS se često manifestira u području glave u obliku glavobolje i migrene. Tretman nasye ima uravnotežujući utjecaj na energiju u glavi.
Oblozi od kokosovog ulja – kokosovo ulje je posebno dobro za ravnotežu pitte jer ima slatki okus i rashlađujuće djelovanje. Koristite tople obloge svakodnevno od početka PMS-a do nastanke mjesečnice.
Masaža grudi – za bolne i osjetljive grudi masaža je vrlo korisna. Jednom dnevno temeljito izmasirajte grudi kokosovim uljem kako bi potaknuli cirkulaciju i otklonili nelagodu.
Aloe vera i kumin – aloe vera ne samo da hladi nego i čisti krv što je jako važno za uneravnoteženu pitta došu.
Dr. Lad savjetuje: uzmite 1 žlicu aloe vera soka s prstohvatom kumina u prahu 2 x dnevno jer ova kombinacija može uvelike olakšati simptome PMS-a.
Hladna, slatka hrana suzbit će učinke pitta neravnoteže, a mango, slatke dinje, kokos i kruške su idealni odabir za pitta došu.
Kalcij pomaže u sprječavanju grčeva i bolova, a magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Hrana koja obiluje ovim mineralima uključuje zeleno lisnato povrće, mladi sir, grašak, tofu i grah.
3. Savjeti za kapha PMS
Trešnje – konzumirajte 10 trešanja dnevno na prazan želudac tjedan dana prije početka mjesečnice, savjetuje dr. Vasat Lad.
Aloe vera i trikatu – 1 jušna žlica aloe vera soka s pola čajne žličice trikatu (drevna ajurvedska formula od jednakih dijelova đumbira, crnog papra i pippali) može uvelike pomoći kod PMS-a.
Oblozi ricinusovog ulja – s toplim i prodornim svojstvima ricinusovog ulja razbija se stagnacija i zastoj cirkulacije u zdjelici. Koristite tople obloge na bolnim mjestima.
Morska sol – 2-3 x tjedno primijenite piling tijela koji se sastoji od morske soli i malo vode. Piling od soli povećava cirkulaciju, potiče limfnu drenažu te zagrijava površinu kože, čime se uklanja stagnacija i višak vode u tijelu.
Đumbir i tulsi čaj su biljke koje pomažu u smanjenju oticanja i nadutosti jer uklanjanju višak vode u tijelu dok ga istovremeno hrane i zagrijavaju.
Dodatni savjeti
Izbjegavajte tešku, masnu, kiselu, prženu i teško probavljivu hranu koja može uzrokovati zatvor i nadutost te pogoršati PMS.
Izbjegavajte sol, alkohol, zasićene masti i kofein.
Od namirnica, tijekom PMS-sa izbjegavajte krumpir, bundeve, kupus, cvjetaču, grašak, patlidžan i gljive jer uzrokuju stagnaciju, nadutost i usporenu probavu, naročito ako ste vata ili kapha tip.
Vježbe i redovite šetnje stimuliraju cirkulaciju krvi i limfe u cijelom tijelu.
3 ayurvedska tonika za ženski reproduktivni sustav
Shatavari je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini za toniziranje i jačanje tijela. Pruža olakšanje kod simptoma PMS-a, te menstrualnih i menopauzalnih neravnoteža.
Shatavari je tridošik, što znači da je pogodna za sve tipove tijela. Ova biljka smanjuje pittu te ima njegujući učinak na ženski reproduktivni sustav.
Ashoka je dragocjena biljka koja se smatra kraljicom ljekovitog bilja za ženski reproduktivni sustav.
Izvrstan je tonik za maternicu, pomaže u teškim ciklusima te kod fizičkih nelagoda i psihičkih simptoma PMS-a.
Aloe vera je široko cijenjena kao biljka koja snažno podupire ženski reproduktivni sustav.
Aloe vera hladi i snažno čisti krv, plazmu i urin. Uklanja stagnaciju i blokade te djeluje kao tonik na cijeli organizam.