Serotonin je još i poznat kao hormon sreće, a njegov nedostatak može ozbiljno ugroziti stanje organizma. Njegov nedostatak utječe na mnoge funkcije organizma, zato je neophodno imati ga u dovoljnim količinama.
Serotonin utječe na psihičke sposobnosti, na rad metabolizma, a odgovoran je za dobro stanje kostiju, jetre i mnogih drugih organa.
Ovi simptomi ukazuju na manjak seratonina:
1. Nastaju problemi s probavom
Skoro 95% serotonina se proizvodi i skladišti u crijevima. Manjak ovog neurotransmitera s hormonskim funkcijama može izazvati promjenu funkcije crijeva.
Kada je razina serotonina niska, stanice ne mogu apsorbirati dovoljno kalcija pa kao posljedica nastaje problem opstipacije.
2. Slabi imunitet
Manjak seratonina prati osjećaj umora, loše raspoloženje i veću mogućnost za nastanak gripe i prehlada.
3. Utječe na bioritam
Osjećaj pospanosti tijekom dana iako ste spavali dovoljan broj sati vjerojatno ukazuje na njegov nedostatak.
4. Želja za slanom hranom
U ovom slučaju, opada razina natrija pa se iz tog razloga javlja potreba za slanom i začinjenom hranom.
5. Razvoj depresije i anksioznosti
Seratonin je odgovoran za dobro raspoloženje pa uslijed njegovog nedostatka, depresija se razvija velikom brzinom.
6. Učestale glavobolje
Razlog za pojavu ovog bola je nedostatak triptofana, prekursora serotonina, koji je njegov sastavni dio.
7. Problemi s memorijom
Nedostatak pažnje, umor, poteškoće u koncentriranju na određene podatke i pamćenje informacija također su povezani s problemom niske razine serotonina.
Kako povećati razine serotonina?
Da bi se razina hormona sreće obnovila, potrebno je pridržavati se sljedećih koraka. Ovih 5 strategija će dati najbolje rezultate:
1. Vježbanje
Vježbanje potiče lučenje endorfina, endorfini nas čine sretnima.
Kad vježbamo, naše tijelo oslobađa čitav niz neurokemikalija, uključujući i serotonin i dopamin, koji su kreirani tako da se bore protiv bilo kakve neugodnosti u mišićima i da vam omoguće da izvedete pokrete koje želite.
2. Masaže
Masaža prilično efikasno ublažava posljedice anksioznosti i depresije, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Miamiju.
Terapija masažom snižava razinu kortizola (hormona stresa) za čitavih 53 posto, a podiže razinu serotonina.
3. Sunce
Istraživanje je pokazalo da je razina seratonina mnogo veća u ljetnim mjesecima kada je svaki dan sunčan.
Dobro je da iskoristite svaku moguću priliku da se izlažete sunčevim zrakama.
4. Hrana
Istraživanje je pokazalo da i određene namirnice mogu pomoći u stimuliranju ovog hormona.
Trudite se da se na vašem meniju često nađu orašasti polodovi, ananas, šljive i rajčica.
5. Meditacija
Uz pomoć nje snižavate razinu stresa, a seratonin se povećava.
Izdvojite nekoliko minuta dnevno kako biste ga održali na zadovoljavajućoj razini.
67 STVORITE NOVO JA
