Kako bi osvjestili svoje disanje i pripremili se za neke druge tehnike disanja u tome će vam pomoći potpuno disanje ili dirga pranayama. To je vrlo jednostavna tehnika u čijoj praksi treba osvijestiti i osjetiti sva tri dijela tijela koji aktivno sudjeluju u procesu disanja, u tri faze.
Izvođenje:
- Legnite na pod i na leđa, sa rukama koje se odmaraju uz tijelo.
- Potpuno opustite cijelo tijelo i um.
- Kad ste se opustili, usmjerite svoju pažnju na disanje i promatrajte koje dijelove tijela najjaktivnije pokreće dah.
- 1. Faza: Svoju pažnju usmjerite na regiju trbuha i položite dlanove u blizini pupka. Udahnite postupno (polako i potpuno) brojeći do 8 sekundi u predio trbuha. Osjetite kako se dah širi na trbuhu. Držite dah za 6 sekundi i postupno izdahnite brojeći do 8, sa stalnim ispuštanjem daha iz trbuha dok pluća nisu potpuno prazna. Ponovite 3 puta. Na kraju odmorite ruke uz tijelo i prijeđite na normalno disanje.
- 2. Faza: Osvijestite dio tijela gdje su rebra, dijafragma i grudni koš. Promatrajte za par sekudni kako dah pokreće taj dio tijela. Položite dlanove na donji dio grudnog koša, gdje su gornja rebra i napunite udahom pluća samo do sredine (grudni koš) brojeći do 8 sekundi. Jedino se grudni koš puni i podiže. Držite dah brojeći do 6 sekundi i osjetite puninu grudnog koša. Postupno izdahnite brojeći do 8 sekundi i vratite grudni koš u početni položaj. Ponovite 3 puta. Odmorite ruke uz tijelo i opustite dah.
- 3. Faza: U zadnjoj fazi usmjerite svoju pažnju na gornji dio grudnog koša i područje ključne kosti. Položite dlanove na predio ključne kosti i udahnite opet brojeći do 8 sekundi. Promatrajte kako se grudni koš diže prema bradi a trbuh se istovremeno pomiče prema dolje. Držite dah do 6 sekundi, koncentracija je cijelo vrijeme na predjelu ključne kosti. Izdahnite opet do 8 sekundi. Ponovite 3 puta. Na kraju opustite ruke uz tijelo i odmorite se.
Sada bi pluća trebala biti kompletno puna. Tokom izvođenja svih faza osjetite senzacije kako se ruke pomiću zajedno sa dahom i tijelom. Dah je istovremeno blag i dubok a svaki izdah treba potpuno isprazniti pluća. Disanje se izvodi u omjeru 8:6:8 (udah, zadržavanje, izdah). Ponovite cijeli postupak 3 do 12 puta.
Tehnika je odlična za osvještavanje procesa disanja, za početnike u pranayami, za pripremu prije izvođenja drugih tehnika disanja i sl. Može se raditi i u sjedećem položaju. Radite je s punom pažnjom i opušteno.
Dirga pranayama pomaže nam otpustiti blokade u dahu uzrokovane prevelikom mentalnom i emocionalnom napetosti. Potpuno opušta i vraća disanje u ravnotežu. Na taj način se umiruju misli, emocije, osjetila i fokusi te se otvara put za protok kisika i životne energije (prane).
Sandra Petra Pintarić, Dharma yoga
