Autorica ovog teksta Melissa Mak, dijeli s nama svoje iskustvo s nesanicom. Kao i mnogima od nas, njena je nesanica bila povezana sa svakodnevnim stresom – ispiti, najam stana, računi, ludi šef… Na njenu sreću, stvari su se promijenile kada se u njenom kvartu otvorio joga studio. Umjesto da jednu večer ide trčati po hladnom zimskom zraku, odlučila se okušati upisom na jogu. U toplom je prostoru cijeli sat provela uglavnom u ‘dječjoj’ pozi jer je u prostoru bilo zaista toplo.
Tu večer, spavala je poput bebe, a pritom mislimo na ono kad beba stvarno zaspe bez obzira kakva buka bila oko nje.
Je li to bilo zbog topline? Možda. Je li to bilo zbog joge? Definitivno.
Joga općenito smiruje i smanjuje uznemirenost i uzbuđenost. Prema Bonnet i Arand, insomnija ili nesanica je uzrokovana neodgovarajućim uzbuđenjima i nije poremećaj spavanja. Većina će ljudi koji pate od nesanice to i potvrditi – ne mogu spavati jer se nešto događa u njihovim glavama. Oni se ne mogu dovoljno opustiti dovoljno kako bi zaspali.
Joga učitelji tvrde da poboljšano jogičko disanje ublažava stres. Kako bi se riješili nesanice potrebno je također uzeti u obzir mentalne i emocionalne aspekte koji je uzrokuju.
Bir S. Khalsa je 2004-te godine napravio eksperiment koji je uključivao kronične insomnijake, a koji su morali vježbati Kundalini Jogu sat vremena dnevno, tijekom osam tjedana, navečer prije spavanja. Sudionici su učili koristiti dugo i sporo trbušno disanje, fokusirajući se na disanje ili na mantru. Kad god bi um odlutao, morali su svoju pažnju vratiti na disanje.
Evo primjera vježbe koju možete učiniti kako bi ublažili nesanice i zaspali u 12 minuta:
- 1 do 3 minute: Dišite sporo, trbuhom (to činite kroz cijelu vježbu)
3 do 5 minuta: Ruke ispružite vertikalno pod kutom od 60 stupnjeva, s gore okrenutim dlanovima
5 do 7 minuta: Ruke ispružite vodoravno, dlanovi još uvijek okrenuti prema gore
7 do 9 minuta: Naslonite dlanove jedan na drugi, kao da molite
9 do 11 minuta: Dlanove naslonite na krila, okrenute prema gore. Desni dlan se naslanja na lijevi, a palci se dodiruju.
Ova vježba disanja je poboljšala ukupna spavanja, kvalitetan san i učinkovitost spavanja.
Asane
Također se preporučuju slijedeće asane koje vam mogu pomoći kod nesanice:
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Pavanamuktasana
Ardha-Kurmasana
Ardha-Matsyendrasana
Savasana
Lijepo spavate!
