Ako ste naglo udebljali u proteklih par mjeseci, vrijeme je da prekontrolirate hormone!
Prekomjerno debljanje na određenim dijelovima tijela najčešće je rezultat hormonske neravnoteže, pokazala su brojna istraživanja.
Salo na stomaku – Krivac: kortizol
Tijelo reagira na stres pojačanim lučenjem hormona kortizola, koji oslobađa energiju za borbu, a ona dolazi u obliku masti i glukoze, koje se skladište u središnjem dijelu tijela, blizu jetre.
Klonite se stresa, koliko god to zvučalo kao kliše. Jedite manje obroke više puta na dan kako bi vaša razina šećera bila stabilna. Preporučuju se namirnice niske glikemijske vrijednosti, kao što su jabuke, kruh od žitarica cijelog zrna i indijski oraščići.
Nemojte trčati ili naporno vježbati duže od 45 minuta jer i to potiče proizvodnju kortizola.
Velika zadnjica i široke butine – Krivac: Estrogen
Previše estrogena može uzrokovati gomilanje masti na stražnjici i butinama. Te masne stanice proizvode više estrogena, a zauzvrat se skladišti više naslaga.
Ispijanje previše alkohola čini da jetra ne može očistiti estrogen iz krvi. Sojini dodatci mogu smanjiti proizvodnju estrogena jer oponašaju sam estrogen.
Ali, kako se zna premalo o tome, ne jedite velike količine. Hranljivi sastojci u brokuli reguliraju jetrene enzime. Ograničite meso i kavu – ili još bolje, potpuno izbacite, s obzirom na to da oni opterećuju jetru.
Otečeni gležnjevi – Krivac: progesteron
Otečeni skočni zglobovi često su rezultat zadržavanja tekućine, što može biti uzrokovano nedostatkom progesterona. Progesteron djeluje kao diuretik, ispirući višak tekućine iz tijela. Hrana bogata vitaminom E može potaknuti proizvodnju progesterona.
To uključuje sjemenke suncokreta i maslac od kikirikija. Smanjite unos natrija, jer je to ključ u reguliranju krvnog tlaka i razine tekućine u nogama i zglobovima.
Izbjegavajte prerađenu hranu kao što su gotovi obroci. Da biste poboljšali hormon rasta, spavajte dovoljno – on se kod odraslih osoba ispušta samo noću.
Nateknuto lice – Krivac: tiroksin
Otečeno lice i vrat mogu biti rezultat premalo tiroksina, hormona koji proizvodi štitna žlijezda. Neaktivna štitna žlijezda usporava metabolizam, što može uzrokovati nadutost.
Preporučuje se uzimanje dodataka selena, koji pomaže vašem tijelu da efektnije koristi tiroksin.
Ako puno sjedite, koristite kvalitetnu opremu kako biste bili sigurni da sjedite uspravno i pravite pauze. Ako primijetite da ste izuzetno umorni i da se neobjašnjivo debljate, obratite se liječniku.
Masne naslage na nadlakticama – Krivac: testosteron
Ljudsko tijelo proizvodi hormon koji se naziva DHEA (dehidroepiandrosteron), koji se pretvara u testosteron. DHEA pomaže u izgradnji mišićne mase.
Kada razina testosterona padne previše nisko, mišićna masa može biti zamijenjena masnoćom. To je najočiglednije na gornjem dijelu ruku, koje imaju velike mišiće.
Razine testosterona kod žena opadaju s godinama – vrhunac im je u dvadesetim, a do menopauze padnu za pola. Ali određena hrana pomaže.
Konzumirajte više proteina, kao što su mahunarke, tofu i orašasti plodovi. Cink, magnezij i vitamin B6 također potiču proizvodnju testosterona.
Naslage na leđima – Krivac: hormon rasta
Prstenovi koji se prelijevaju preko zadnjeg dijela grudnjaka kod žena, mogu biti tu zbog niskih razina hormona rasta (HGH). Tijekom noći, ženska hipofiza otpušta hormon rasta, koji stimulira masne stanice da oslobađaju energiju za oporavak tjelesnih tkiva.
Premalo HGH-a i masnih stanica ne primaju poruku da pretvore masnoću u energiju. Studije pokazuju da odrasle osobe kojima nedostaje HGH često imaju visok postotak tjelesne masti, naročito na leđima.
Istraživanja sugeriraju da hrana bogata melatoninom, poput malina, može povećati sekreciju HGH-a do 157 posto. Melatonin aktivira oslobađanje hormona koji govore vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Druga studija otkrila je da hrana bogata aminokiselinskim glutaminom, kao što je jogurt, može povećati proizvodnju hormona rasta.
