4 korisne tajne za osnaživanje vašeg emocionalnog života

Tajna broj 1: reprogramirajte biologiju vaših emocija

Da biste znali sebe, morate znati neke osnove o vašoj biologiji. Neprihvatljivo je da većina ljudi još ništa ne zna o tome. Biologija nam omogućava velike uvide u naše emocije. Veličanstvena znanost o životu (od grčke riječi bios, koja znači „život“, i logos, koja znači „razum“) objašnjava zakone koji uređuju tjelesne i emocionalne odnose živih bića. Istina, predavanja u srednjoj školi ili na fakultetu rijetko mogu dočarati čaroliju toga predmeta. A u glavi me i dalje progoni uznemirujući prizor jadne žabe pribadačama pribodene za plohu s trbuhom prema gore, kako bi je učenici u višim razredima osnovne škole mogli secirati. Ipak, srž biologije koju vam želim predočiti uključuje blistavu životnu silu; kako pokrenuti biokemikalije sreće i kako vaš um i tijelo pretvoriti u fino podešeni i moćni stroj. Preuzimanje odgovornosti za svoju biologiju i razvijanje emocionalnih navika koje podržavaju najbolje djelovanje biologije, ključni je korak prema slobodi.

Otkriće znanosti dvadeset i prvog stoljeća je da tjeskoba i usamljenost nisu samo osjećaji. Niti su to ljubav i nada. Svi osjećaji pokreću biološke reakcije koji utječu na vaše zdravlje jednako kao i vaša prehrana ili količina tjelovježbe. Ako naučite promijeniti svoju emocionalnu reakciju na određenu situaciju, naučit ćete promijeniti i svoju biološku reakciju. Želim naglasiti ovo: vaša emocionalna reakcija je u svakoj situaciji vaša odluka – a zbroj tih odluka određuje vaše izglede za dobro zdravlje. Ako shvatite fizičke posljedice emocija, svjesnije ćete reagirati, a ta spoznaja će vam promijeniti život.

Postoje dva emocionalna scenarija: (1) emocionalni stres iscrpljuje vaše tijelo i (2) smirenost osvježava vaše tijelo. Stres je neprijatelj emocionalne slobode. Za stres plaćamo cijenu koju si ne možemo priuštiti, kao i za neznanje o biološkom pražnjenju koje on uzrokuje. Nasuprot tome, smirenost je trajno stanje kojim se možemo suprotstaviti štetnim učincima stresa.

Kako emocionalni stres iscrpljuje vaše tijelo?

Kratkoročni učinci

Vaš mozak obrađuje emocije. Kada osjeti moguću prijetnju – recimo, automobil koji se uz škripu kočenja zaustavi tik ispred vas ili vaš ljutiti šef koji se istresa na vas – mozak priprema tijelo na zaštitu. To je primitivni instinkt koji nam može spasiti život. Amigdala, emocionalno središte vašega mozga, se pojačano uzbuni. Ona pokreće odgovor koji sprema osobu na borbu ili na bijeg. To potiče vaše nadbubrežne žlijezde na stvaranje hormona stresa, kortizola i adrenalina. U djeliću sekunde vi se pretvarate u pojačano osjetljivog nadčovjeka: vaše se zjenice šire i povećava vam se krvni tlak, otkucaji srca, napetost u mišićima i razina šećera u krvi. (Sjetite se Popaja nakon što pojede špinat.) Svi sustavi su maksimalno spremni na reakciju. Dodatna energija i pozornost vam daju veće izglede za preživljavanje i nadvladavanje opasnosti.

Dugoročni učinci

Vaše je tijelo savršeno prilagodljivo na nenadane prijetnje, ali zbog kroničnog emocionalnog stresa ono se raspada. Vaša se nadčovječna reakcija mora neizbježno istrošiti. Iako vam oni hormoni stresa u situacijama tjelesne opasnosti omogućuju učinkovitu reakciju – bježanje od razbojnika, istrčavanje na ulicu da biste dijete spasili od udarca nailazećeg automobila – u svakodnevnim okolnostima kemikalije stresa koje kruže vašim tijelom su pretjerana reakcija na privremenu napetost koju ne uzrokuje potreba za pukim preživljavanjem. Međutim, vaše tijelo to ne zna; ono se ponaša kao da ste vi u stalnoj krizi. Ono se grči i brani da bi preživjelo dan. Ako vam netko oduzme prednost u prometu ili je bezobrazan prema vama, naučeni ste reagirati kao napadnuti tigar u šumi. Emocionalni stres dolazi iz vanjskih izvora (primjerice, iz nasilnika s kojim radite na poslu ili umišljenog rođaka), ali i od onoga što sebi činite u svojoj glavi. Hormoni stresa koje trebate u nuždi, sada postaju tihi ubojice. Briga, srdžba i strah napadaju vaš imunološki sustav. Izloženi ste visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima, nekim vrstama raka i depresiji (gubite serotonin, neurokemikaliju koja upravlja raspoloženjem, a to može dovesti do tjeskobe i depresije). Štoviše, te nadražujuće kemikalije stresa mogu uzrokovati neugodne pojave poput osipa, čireva ili nadraženosti crijeva. Polagana i neprestana izloženost stresu dokazano utječe na vaše brže starenje i ranu smrt te uzrokuje život koji je nezdrav i nesretan.

Kako smirenost osvježava vaše tijelo

Pronalaženje mira je spas za osobu pod emocionalnim stresom. To je samilosni odmor od previranja, tijekom kojega ste sabrani i smireni. Stanje mira preplavljuje tijelo blaženstvom endorfina koji su prirodna sredstva vašega mozga za ublažavanje boli, koja imaju opojni učinak. Serotonina opet ima dovoljno, a zbog toga ste dobro raspoloženi i možete podnijeti svakodnevne probleme. Hormoni stresa se povlače, pa grčevi u vašim ramenima i crijevima slabe, kucanje srca i krvni tlak se snižavaju, a mentalna buka se smiruje. U čitavom vašem tijelu raspetljava se čvor koji ste imali. Vaše tijelo može ponovno slobodno disati pa zahvalno spušta svoje obrane i postaje otvorenije, nježnije i opuštenije. Dr. Herbert Benson sa sveučilišta Harvard to naziva „reakcijom opuštanja“. To je lijek protiv reakcije “bori se ili bježi” koja se temelji na strahu.

Da biste pronašli mir, morate biti aktivist. Shvatite ovu razliku: mir je nešto što morate ostvariti, a stres vam dolazi sam od sebe. Istina, možda će vas obuzeti mir dok gledate tirkiznoplavo more ili slušate pjesmu golubova, ali u našem ludom svijetu morate naučiti namjerno stvoriti takvu smirenost. Pogrješno je misliti da će vas mir spontano obuzeti.

Biologija emocionalne slobode zasniva se na pokretanju toka vaših endorfina i isključivanju vaših hormona stresa. Kako se to postiže? Smijehom, vježbanjem, meditacijom i svime ostalim zbog čega se osjećate voljenim, uključujući i vođenje ljubavi. Odlučite svakoga dana doživjeti malo više mira.

Meditirajte do emocionalne slobode

Osjećaji slobode se u nama počinju pojavljivati kada se smirimo. Meditacija je zlatni standard tehnika smirivanja. Meditacija utišava vaš um i reprogramira vašu biologiju. Čudesna tehnologija snimanja mozga je demistificirala meditaciju i utvrdila točne promjene u mozgu koje su odgovorne za mir koji osjećate. Dokazano je da redovita meditacija doslovno mijenja mozak potičući rast u području mozga odgovornom za integraciju misli i osjećaja; to nam omogućava bolje svladavanje stresa. Meditantima se u samo nekoliko minuta u mozgu pojačava aktivnost alfa valova, koji su pokazatelj opuštanja.

Tajna broj 2: otkrijte duhovno značenje svojih emocija

Kao đjotiš savjetnica često imam priliku čuti što se događa u glavama drugih ljudi. Voljela bih da možete biti muha na zidu mojeg ureda. Onda biste shvatili zašto me toliko zapanjuju naše zajedničke osnovne emocionalne značajke, iako se izvana svi činimo jako različiti. Da bismo se snašli u vječnoj sagi životnih nedaća, svi možemo birati između istih emocija (ima ih ograničen broj) i često doživljavamo slične neuspjehe. Evo proturječja: svi želimo ljubav, ali naša ili tuđa negativnost nas često osujećuje. Stoga na dulja vremenska razdoblja ostajemo zaglavljeni i zatočeni u limbu u kojemu nema ljubavi. Jednostavno rečeno, čemu služi naša patnja? Tu zagonetku možemo riješiti, ali za to je potrebno duhovno gledište.

U knjizi autorica lijepo kaže da je duhovnost potraga za značenjem koja nadilazi linearnost uma da bi dosegnula sveobuhvatnu silu suosjećanja. Ako se predate nečemu višemu, vašoj brižnoj višoj sili (Bogu, Boginji, prirodi, ljubavi ili nečemu bezimenom), steći ćete snagu koja nadilazi vaši osobnu snagu, a s tom snagom ćete moći nadvladati nevolje. Vi niste sami. Niste nikada ni bili. U tome ćete osjetiti sigurnost.

Naučit ćete se osloboditi onoga što budisti zovu „majmunskim umom“, a to su neprestane nesigurnosti koje se ponavljaju i koje vas ograničavaju na vaše najmanje biće. Često ste mogli čuti tvrdnju da se problem ne može riješiti na razini problema. Da biste udaljili sebe od negativnosti, morate na nju gledati s više točke gledišta.

Shvatit ćete da postoji nešto više od trenutnih emocija. Ako to ne znate – a većina ljudi ne zna – mislit ćete da je vaš bijes sve što postoji. Izmislit ćete opravdanje zbog kojega se trebate držati te emocije, a to je smrtonosni stav koji dolijeva ulje na vatru u vašem domu ili na globalnoj razini.

Kako gledati na emociju kroz prizmu duhovnosti – svaka emocija je pouzdani vodič ka proširenju vašeg srca. Određene emocije imaju određene uloge. Primjerice, bijeda depresije vas može naučiti razviti nadu. Gorku ljubomoru možete preobraziti u razvoj samopouzdanja. To nisu samo psihološke preobrazbe. One profinjuju vašu dušu, a to je smisao vašega postojanja. Ne postoji ništa važnije od toga. Sjetite se toga kada život postane težak ili samotan. Shvatite da i u tim teškim iskustvima postoji smisao i ljepota.

Vaša duša je na putovanju. Rođeni ste ovdje na dijelu toga putovanja. Živite određen broj godina s jedinstvenom prilikom za razvijanje vaše duše kao ljudskoga bića (emocije su katalizator za to). Vaše tijelo umire. Duša nastavlja.

Iz širega gledišta, svi pripadamo bezvremenom i svevremenom. Za vrijeme vašega kratkog boravka ovdje – znam da se katkad čini kao vječnost – ne zaboravite koliko ste sretni što imate tijelo sa svim njegovim nedaćama ili razlozima za veselje, jer to na različite načine pomaže rast duše. Možda su emocije stvorene za fiziologiju sisavaca i ekskluzivno pripadaju tom području. Želim da shvatite iznimnost njihove uloge kao odskočne daske prema slobodi.

Duhovnost je snaga koju možete iskoristiti. Neki znanstvenici strastveno istražuju prilagođenost naših mozgova duhovnosti. Dr. Andrew Newberg, radiolog na Sveučilištu Pennsylvania, i njegov suradnik Eugene D’Aquili slikali su mozgove budističkih redovnika za vrijeme meditacije i klarisa za vrijeme molitve. Otkrili su značajne promjene u mozgu za vrijeme te duhovne djelatnosti. Najvažnije, otkrili su inhibiranost dijela mozga koji vas smješta u vrijeme i prostor i koji određuje vašu uobičajenu ličnost. To je golema spoznaja! Ona otvara vrata percepcije koju obično sputava linearni um. Kada nestane taj neumorni pas čuvar, budistički meditanti mogu slobodno doživjeti blaženo „jedinstvo sa svemirom“, a klarise mogu osjetiti „Božju prisutnost“. Tu transcendirajuću povezanost meditanata nisu mogle omesti niti žice, mjerni instrumenti i elektrode u laboratoriju. (Autori govore o našoj „podešenosti za duhovnost“ u svojoj knjizi Why God Won’t Go Away.) Vrijedi spomenuti da je ta studija bila samo prva od mnogih koje su dokazale osposobljenost mozga za duhovnost. One su pokazale da su takva iskustva biološki opaziva i znanstveno vjerodostojna.

Što to znači za vašu emocionalnu slobodu? Sada imamo znanstvene dokaze da duhovnost može odvesti vaš mozak na neka uzvišena mjesta na koja on obično ne ide. Ako ništa, barem ćete na emocije – i sve ostalo – imati svježiji pogled. Također, prihvaćanjem svoje duhovne strane stvarate vezu s brižnom silom koja je stvarnija od stvarnog. Takav savez nema nedostataka. On će vam dati prednost koju trebate za svladavanje negativnosti i otkrivanje zanosa u srcu.

Tajna broj 3: naučite energetsku moć svojih emocija

Emocije nose sa sobom zapanjujući izražaj energije. Pozitivne vas emocije hrane. Negativne vas iscrpljuju. Ako pogledamo njihov učinak, od nade, samoprihvaćanja i suosjećanja postajete sjajniji i slobodniji; sram, zavist i želja za osvetom guše vaš sjaj. Emocije osjećate iznutra, ali njihova se energija širi izvan vašega tijela i tako utječe na svakoga s kime se sretnete. Na isti način osjećaji drugih ljudi utječu na vas.

Nezaboravan opis učinka emocionalne energije na tijelo možete pročitati u knjizi Poruke skrivene u vodi dr. Masarua Emotoa. Njegove fotografije smrznutih kristala vode šalju vrijednu poruku. Kada se iskazi poput „Volim te“ ili „Divna si“ upute vodi, u njoj se oblikuju simetrični, pahuljasti oblici duginih boja te tako otkrivaju dražesne prizore. Međutim, negativne emocije poput „Mrzim te“ ili „Od tebe mi je zlo“ stvaraju izlomljene, ružne oblike s pomućenim bojama – a to nije ono što želite u tijelu. (Iako neki smatraju njegov rad kontroverznim, dr. Dean Radin s Institute of Noetic Sciences je uspješno ponovio te pokuse, a slični pokusi se i danas provode.) Malo zastanite da biste usvojili ta otkrića. Ona imaju veliki značaj za vašu emocionalnu slobodu: budući da ste izgrađeni uglavnom od vode, morate stvoriti maksimalnu pozitivnost da biste ostali zdravi i cjeloviti. Također, ne možete si priuštiti njegovanje zamjeranja ili samoosuđivanja jer se tako trujete.

Shvaćam da je jedna stvar to znati, a druga to živjeti. Problem je što je negativna emocionalna energija u osnovi glasnija i neobuzdanija od pozitivne te vam zavodnički privlači pozornost. Zamislite bika u naletu i zadovoljnu mačku koja se sunča. Da su oboje ispred vas, na što biste obratili pozornost? Pozitivne emocije, iako su ugodne, nemaju tako dramatičnu energetsku privlačnost.

Tajna broj 4: istražite psihologiju vaših emocija

Zašto osjećate to što osjećate? Gdje se rađaju osjećaji poput straha od vezivanja, nagona za vrhunskim uspjehom ili pozitivnog promatranja stvari? Koja vas emocionalna ponašanja koče ili vam služe? Ova hitna pitanja su osnova psihološkog proučavanja emocija i ponašanja. Trebali biste znati vašu psihološku ličnost da vas ne bi sputavali nezdravi obrasci ponašanja.

Psihologija može osloboditi vaše srce i glavu i pomoći vam u razumijevanju vaših emocija. Usredotočit ću se na jedno načelo – „Vi niste vaši roditelji“ – koje je toliko ključno za vašu emocionalnu slobodu da može upravljati vašim ponašanjem prema sebi i svima koje volite.

Vi niste vaši roditelji: učite od njihovih vrlina i mana

Da biste upoznali vašu psihologiju, ne možete zaobići vaše roditelje. Obožavali ih ili strahovali pred njima, to dvoje ljudi vas je emocionalno oblikovalo. Duhovni učitelj Ram Dass je to dobro rekao ovako: „Ako mislite da ste prosvijetljeni, provedite tjedan dana sa svojim roditeljima.“ Taj odnos sadrži sve: dobro, loše i ružno. Savjetujem vam da promiješate taj lonac; ispitajte odnos sa svojim roditeljima. Zašto? Radi postizanja emocionalne slobode morate se osloboditi njihovih najgorih osobina i utjeloviti najbolje.

Katkad, u nastojanju da budete drukčiji od vaših roditelja, možda ćete razviti posve oprečne emocionalne reakcije. Primjerice, ako je vaša majka bila okorjela prigovaračica, vi ćete možda izbjegavati svaku razmiricu. Ako je vaš otac bio jako kritičan, možda nećete htjeti drugima iskreno reći da se ne slažete s njima. Takve reakcije također treba istražiti. Onda vaše ponašanje neće biti posve suprotno ponašanju vaših roditelja, već ćete naučiti ponašati se istinski autentično i uravnoteženo.

Sada kada ste saznali četiri tajne emocionalne slobode, djelomično već shvaćate skupnu mudrost svoje biologije, duhovnosti, energetske moći i psihologije. Što više učite o tim sastojcima emocija, više će vam rasti svjesnost i povezanost s vašim srcem. Znanje o sebi je najbolji prorok, ono vam kazuje tko ste i tko možete postati. Dok to znanje raste, u vama će se polagano pojavljivati osjećaj cjelovitosti te prelijepi osjećaj osvješćivanja. Svjesnost je put do slobode. Magla nikada ne pruža utočište. Neka vaš smjer bude: „Nastavit ću se kretati prema svjetlosti, prema suosjećanju.“ To je pravi smjer. Nećete se razočarati. Što vam se srce više širi, to će stvari postajati bolje. Sada i zauvijek, slavite slobodu vašega života. U toj pustolovini vas očekuje još mnogo toga.

Pripremila: Aleksandra Hampamer
Izvor: dvostrukaduga.hr