Svi oni koji rade na sebi i svom mentalnom zdravlju, vrlo će brzo uočiti nakon nekog vremena značajno poboljšanje. Stoga želim podijeliti s vama po kojim znakovima ćete prepoznati da se vaše mentalno zdravlje poboljšava.
Danas se gotovo 20% odraslih u cijelom svijetu suočava s problemom mentalnog zdravlja unutar određene godine, dok otprilike jedna od 25 odraslih pati od nekih ozbiljnih mentalnih stanja koje negativno utječu na kvalitetu njihova života, ali i života najbližih i bliskih im osoba iz njihova okružja.
Iako bi briga o mentalnom zdravlju trebala biti na listi prioriteta svakog zdravstvenog sustava, to nije slučaj. Poglavito ne u Hrvatskoj. Prema tome nemojte čekati na sustav da se samoinicijativno pobrine i skrbi za vaše mentalno zdravlje, jer svaka promjena i inicijativa počinje od vas.
Što je mentalna bolest?
Pojednostavljeno i ukratko, to je stanje mentalnog zdravlja koje ima negativan učinak na način na koji pojedinac MISLI – OSJEĆA – PONAŠA SE (postiže ili ne postiže neke rezultate).
Najčešći problemi mentalnog zdravlja vezani uz slijedeće poremećaje i bolesti:
- Anksioznost
- Depresija
- Usamljenost
- Financijski stres
- Tuga i gubitak
- Zlouporaba supstanci (droge, lijekovi, alkohol)
Ako ne uspijevate sami sebi pomoći, potražite pomoć
Postoje pojedinci koji su svjesni da nisu psihički dobro i pokušavaju sami sebi pomoći, čitanjem tzv. self-help literature, slušanjem video zapisa, podcasta, itd. Sve bi to trebalo dovesti prvo do promjena nekih kronično ustaljenih loših navika (u načinu razmišljanja, suočavanju sa stresom, prehrani, itd.).
Ako ste u grupi onih i ne ide vam od ruke i ne vidite nikakav napredak u vašem mentalnom zdravlju, onda je definitivno vrijeme da potražite stručnu pomoć kako se situacija ne bi još dodatno zakomplicirala.
Neki malo osvješteniji pojedinci koji su razumjeli da ako nisu dobro psihički, neće se osjećati dobro, a sve će to rezultirati općim nezadovoljstvom, anksioznim i depresivnim ponašanjem, ogorčenošću, poslovnom zastoju, psihičkim i tjelesnim simptomima iz čega se mogu razviti i bolesti, itd.
Znakovi koji pokazuju da idete u dobrom pravcu i da se popravlja vaše mentalno zdravlje
Svi oni koji rade na sebi i svom mentalnom zdravlju, vrlo će brzo uočiti nakon nekog vremena značajno poboljšanje. Stoga želim podijeliti s vama po kojim znakovima ćete prepoznati da se vaše mentalno zdravlje poboljšava i da ste bolje radeći na sebi.
VAŠE MISLI:
- Sve one krajnje crne i negativne misli koje su vas prije obeshrabrivale i “spuštale” odnosno demotivirale, polako se počinju transformirati u pozitivne. Vaš život počinjete percipirati u koloru, a ne samo u sivim i crnim tonovima.
- Vaš način razmišljanja puno je vedriji, pozitivniji i optimističniji, i govori vam da na kraju dana koliko god vam se činilo nešto crno i tamno, da uvijek postoji svjetlo na kraju tunela.
- Naučili ste i savladali lekciju da vaš lokus kontrole bude samo na onim stvarima koje možete kontrolirati.
Na što sve svjesno možete utjecati i kontrolirati?
- Misli
- Riječi
- Osjećaje
- Pozitivan stav prema životu koliko god vaš život i dalje bio izazovan
- Navike
- Djela (ponašanje)
- Sadržaj koji konzumirate (mediji, mreže, ljudi s kojima se družite)
- Prehrana
- Tjelesne aktivnosti
EMOCIJE
- Umjesto potiskivanja kao vrlo lošeg obrambenog mehanizma koji okida anksioznost, depresiju i mnoge psihosomatske bolesti, stekli ste znanje i vještine, puno ste hrabriji, odlučniji, da se možete direktno suočiti s emocijama i ugodnim i neugodnim.
- Puno bolje upravljate s emocijama u stresnim situacijama jer ste dobili korisne alate u smislu mehanizama suočavanja sa stresom.
PONAŠANJE
- Vidite znatan napredak u vašem društvenom životu – Više se želite družiti s prijateljima i obitelji.
- Počeli ste pridavati više pažnje svom fizičkom zdravlju, uključujući i brigu o osobnoj higijeni, zdravijoj prehrani.
- Vaše samopouzdanje i samopoštovanje raste.
- Bolje upravljate granicama i znate sa založiti za sebe.
Psihička bolest liječi se kao i svaka druga
Na kraju, ali ne i manje važno, konačno shvaćate da iako se i dalje povremeno suočavate sa stresom i životnim izazovima (malog ili većeg dometa), da je to sasvim OK. Sve je to dio života i životnih iskustava kojima smo bogatiji, odrastanja i emocionalnog sazrijevanja te boljeg poznavanja sebe.
Zapamtite da je psihička bolest kao i svaka druga bolest zbog koje se ide na bolovanje i konzumira neka vrsta terapije, odnosno da se liječi ili medikamentozno ili nekom vrstom psihološke podrške.
Ako se suočavate ili osjetite bilo koji od ovih simptoma u zadnjih 10 dana, svakako potražite psiho podršku i pomoć. Niste sami.
- Promjene u apetitu i/ili obrascima spavanja
- Ekstremne promjene raspoloženja
- Emocionalni ispadi
- Kronična depresija niskog stupnja
- Nezdravi mehanizmi suočavanja sa stresom i stresnim situacijama (agresivno ponašanje, impulzivno trošenje novca, emocionalno prejedanje, prekomjeran rad, socijalno povlačenje i izolacija, izbjegavanje, alkohol, droge, pušenje)
- Halucinacije i/ili deluzije
Nikada nije kasno za nove početke!
piše: MSc. Mirella RASIC PAOLINI, specijalist struke za psihofizičko, mentalno i duhovno zdravlje/focusin-holisticlifestyle
