Upoznati ste s tim da je kurkuma izuzetno ljekovita i to zahvaljujući njezinoj aktivnoj tvari kurkuminu? No, kad god vas nešto zaboli, bilo da je riječ o nečem akutnom ili kroničnom, nikada ne znate koliku biste dozu ovog začina trebali uzeti? Doznajte koliko biste kurkume ili kurkumina trebali uzimati za određena oboljenja i tegobe.
Brojne znanstvene studije pokazale su da kurkuminoidi, poput spomenutog kurkumina, pozitivno djeluju kod velikog broja upalnih i kroničnih bolesti.
Za sve one koji žele podići vitalnost, zaštititi probavni sustav i općenito unaprijediti zdravlje svog organizma, preporučena dnevna doza je 500 mg kurkumina.
No za neke ozbiljnije upalne i kronične bolesti količina te aktivne tvari iz kurkume znatno raste.
Uzimate li kurkumu u prahu, imajte na umu to da u jednoj čajnoj žličici ima oko 200 mg kurkumina.
Doznajte koliko biste kurkume ili kurkumina trebali uzimati za određena oboljenja i tegobe.
Doziranje kurkume (kurkumina) kod raznih tegoba
1. Za ublažavanje PMS-a
Patite li od predmenstrualnog sindroma, možete uzimati 100 mg kurkumina dvaput na dan.
Dozu biste trebali početi uzimati otprilike sedam dana prije menstrualnog ciklusa, nastaviti tijekom ciklusa i tri dana nakon završetka menstruacije.
Kurkumin se preporučuje uzimati tijekom tri mjeseca, a onda pauzirati.
2. Za smanjenje tegoba artritisa
Studije su pokazale da kurkumin pomaže protiv bolova u koljenu te da ima učinak sličan ibuprofenu.
Imate li osteoartritis, možete uzimati 400 – 600 mg kurkumina triput na dan ili 0,5 – 3 g korijena kurkume u prahu.
Kod reumatoidnog artritisa preporučena doza kurkumina je 500 mg dvaput na dan.
3. Kao pomoć kod alergijskog rinitisa
Patite li od neugodnog alergijskog rinitisa, uzimajte 500 mg kurkumina na dan tijekom dva mjeseca.
4. Kod oboljenja jetre
Imate li problema s jetrom, koji nisu posljedica pretjeranog unosa alkohola, trebali biste uzimati 500 mg kurkumina na dan tijekom osam tjedana.
5. Kao pomoć kod depresije
Poznato je da kurkuma može pomoći i u ublažavanju simptoma depresije.
Preporučuje se uzimati oko 500 mg kurkumina dvaput na dan.
6. Za ublažavanje ulceroznog kolitisa
Kod ove upalne bolesti crijeva preporučuje se jedan mjesec uzimati po 3 g kurkumina na dan, zatim iduća dva mjeseca nastaviti s 1 – 1,5 g na dan.
Druga varijanta je uzimanje 2 g kurkumina na dan tijekom šest mjeseci.
Kao pomoć kod ulceroznog kolitisa možete primijeniti i ovu terapiju: uzimajte 140 mg ekstrakta kurkume pomiješanog s 20 ml vode svaki dan tijekom osam tjedana.
7. Kao pomoć kod visokog krvnog tlaka
Želite li sniziti krvni tlak, preporučuje se uzimati 400 – 600 mg kurkumina u prahu triput na dan ili 30 – 90 kapi ekstrakta kurkume na dan.
8. Za ublažavanje iritacija kože
Kod ovog problema, preporučena dnevna doza je 500 mg kurkumina triput na dan tijekom dva mjeseca.
Kako najbolje uzimati kurkumu
Kurkumu možete uzimati u prahu, u tabletama, u kapsulama i kao ekstrakt (tinktura).
Budući da kurkuma ima slabu apsorpciju u organizmu, u nekim proizvodima ona je kombinirana s crnim paprom.
Poznato je da piperin iz crnog papra znatno povećava apsorpciju ili raspoloživost kurkumina.
Kurkumu u prahu poželjno je uzimati s obrokom koji sadrži neku zdravu masnoću, poput kokosova ulja.
Kurkuma je topiva u ulju pa je i njezina apsorpcija zahvaljujući masnoći puno bolja.
Napomena:
Maksimalna doza kurkumina, koju ne biste smjeli premašiti, iznosi 2000 mg na dan.
Simptomi predoziranja kurkuminom su mučnina, proljev, pretjerane kontrakcije žučnog mjehura.
Budući da kurkuma i kurkumin prirodno razrjeđuju krv, ne biste ih trebali kombinirati s lijekovima za razrjeđivanje krvi.
Samo uzimanje kurkume ili kurkumina neće učiniti čuda za vaše zdravlje ako ne promijenite prehranu i stil života.
Izbacite industrijske rafinirane proizvode te konzumirajte više integralnih žitarica, zdravih ulja, sjemenki, svježeg voća i povrća.
Kombinacijom zdrave hrane i kurkume/kurkumina možete u brzom roku vratiti optimalno zdravlje.