Stari jogiji rekli su jednostavno: „Dišite mirno, brinite o zdravlju svojih pluća i živjet ćete 140 godina.“ Tome možemo i ne moramo vjerovati, ali joga nam daje na tisuće vježbi koje na ovaj ili onaj način pridonose boljem disanju i zdravlju dišnog sustava.
Još je 1860. Louis Pasteur konstatirao kako je disanje najmoćnije sredstvo jačanja otpornosti organizma, te je smatrao iznimno važnim brinuti o zdravlju dišnog sustava, ali i pravilnom disanju.
Nažalost, u Hrvatskoj, 150 godina nakon ovog upozorenja, bolesti vezane uz disanje na prvom su mjestu po broju pretraga u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, svaka treća registrirana bolest jedna je od bolesti dišnog sustava, a rak pluća na 3. je mjestu rang-liste smrtnosti muškaraca.
Daleko od prirode
Očito je, Hrvati plaćaju danak ne samo pušenju ili zagađenom zraku, nego i manjku svijesti o važnosti zdravlja dišnih putova, a malo mislimo i na pravilno disanje. Naš davni predak, živeći u prirodnim uvjetima, u lovu, ribolovu i stalnom kretanju na čistom zraku te borbi s prirodom i vremenskim nepogodama imao je idealne uvjete zdravog disanja.
Čovjek današnjice, nema ništa od toga, a uz sjedeći način života, koristi samo desetinu kapaciteta pluća konstatira jogi Selvarajan Yesudian u knjizi „Joga i sport“.
Fiziolozi i pulmolozi vezu zdravlja i disanja objasnit će nam više ili manje komplicirano, govoreći o 5 bilijuna crvenih krvnih stanica koje stupaju na scenu kod svakog našeg udisaja, a dodat će i vezu disanja s jačanjem prirodnog imuniteta što se pripisuje ionskoj ravnoteži u krvi itd.
Stari jogiji rekli su jednostavno: „Dišite mirno, brinite o zdravlju svojih pluća i živjet ćete 140 godina.“ Tome možemo i ne moramo vjerovati, ali joga nam daje na tisuće vježbi koje na ovaj ili onaj način pridonose boljem disanju i zdravlju dišnog sustava.
Očistite pluća dubokim disanjem
Znate li da je kapacitet vaših pluća 6 litara zraka i da ga dnevno udahnete u količini od 9000 litara? No to ne znači i da vaša pluća rade svojim punim kapacitetom. Nažalost, većina ljudi koristi tek manji dio pluća, budući da dišu tzv. plitkim disanjem, zbog kojeg kisik često ne dođe do svih dijelova ovog vitalnog organa.
Ako ne koristite svoja pluća cijela (ne koristite metodu dubokog disanja i druge metode koje pomažu plućima), u njima se mogu nataložiti štetne tvari.
Posljedice akumulacije toksina sigurno ste i sami osjetili – glavobolju, teškoće s disanjem, vrtoglavicu i druge tegobe kojima je uzrok smanjena funkcija pluća. Kako to možete promijeniti?
Jednostavno, metodom koju već prakticirate i to 23.000 puta, dnevno! Udahnite! No ovaj put duboko i osjećajte kako kisik čuda čini za vaš cijeli organizam.
Duboko disanje za čišća pluća i zdraviji organizam
Plitko disanje posljedica je životnih navika, lošeg držanja, ukočenih mišića i slabe tjelesne aktivnosti. Iako pluća nisu mišić, i njih treba vježbati.
Duboko disanje je najbolja vježba koja će brzo i jednostavno očistiti vaša pluća i osigurati vam pravilnu izmjenu kisika i ugljikovog dioksida. Njome ćete potaknuti širenje mišića dijafragme i lakše napuniti alveole (zračne vrećice) a time ujedno i osigurati više kisika cijelom organizmu. Izbacit ćete nakupljene toksine i osjetiti brojne druge dobrobiti.
Polagano duboko disanje iz trbuha potaknut će pravilno držanje tijela i rad mišića trupa koji sudjeluju u disanju pa će vam na njemu biti zahvalna i vaša kralježnica.
Pluća sudjeluju u hormonskom sustavu kontrole krvnog tlaka pa vam vježba dubokog disanja može poslužiti i kao prirodna pomoć kod hipertenzije. Ujedno, opustit će vas i smiriti te je izvrsna metoda u borbi protiv stresa.
Kako duboko disati
Kako biste utvrdili vježbate li ispravno, jednu ruku možete položiti na trbuh, a drugu na prsa.
- Pronađite mirno i tiho mjesto. Idealno bi bilo u prirodi, no poslužit će i bilo koji prostor u kojem se dobro osjećate.
- Sjednite, zatvorite oči i počnite s dubokim udisajem, kroz nos. Dišite polako.
- Brojite do pet dok udišete. Fokusirajte se na trbuh – s njime počnite, neka se prvo on “napuni”, a tek onda pluća.
- Udahnite koliko god možete, dok pluća i trbuh nisu potpuno “puni”.
- Zadržite dah nekoliko sekundi (3-5), a zatim polako izdahnite, opet brojeći do pet.
- Ispraznite sav zrak, koliko god možete, pa i onda kada mislite da više nema niti jednog atoma koji je zaostao. (Osjetit ćete kako se trbuh povlači prema unutra).
- Kada ste ispraznili sav zrak, ponovno udahnite.
- Vježbu ponovite ukupno 10 puta.
Uvedite ovu metodu u svoju svakodnevnu rutinu, kako biste pomogli svojim plućima, ali i tijelu osigurali novu energiju i poletnost.
Koliko je korisna, u to ćete se vrlo brzo uvjeriti i sami.
Izvori: Medical Yoga Centar Zagreb / alternativa-za-vas.com
