Poruka u kojoj se zahvaljujete, trošenje novca za druge, slušanje glazbe, sretno sanjarenje u budnom stanju… Znanstvene studije predlažu što vas može učiniti sretnijim. Napravite barem neke od ovih aktivnosti danas i osjetite tok pozitivnih vibracija. Nastavite to raditi tjedan dana ili duže i osjetite koliko vam se raspoloženje popravlja.
-
Mentalno izdvojite nešto dobro iz života
Ljudi potroše puno vremena razmišljajući o dobrim stvarima koje se nisu dogodile, ali su ih mogli napraviti. Međutim, što je s dobrim stvarima koje su se dogodile, a nisu morale? Recimo da nikada niste upoznali svog partnera ili prijatelja ili dobili taj posao? Kakav bi vam bio život BEZ ovih stvari koje uzimate zdravo za gotovo?
Razmišljanje o onome što se moglo NE DOGODITI može biti izuzetno snažno kada se koristi na pravi način. Razmišljanje o tome što se moglo ne dogoditi može stvoriti smisao u životu i povećati zadovoljstvo oko onoga što imate (Koo i dr, 2008).
Mentalno izdvojite nešto dobro iz svog života što zaista možete cijeniti.
-
Pošaljite poruku zahvalnosti
Zahvalnost je snažna emocija koja nam pomaže da uživamo u onom što imamo. Proizvedite je odmah slanjem maila, poruke ili pisma nekome tko vam je pomogao na neki način. Zahvalite im na onome što su uradili za vas, ma koliko bilo malo.
Jednostavno je i brzo, a jedna studija je otkrila da vježbanje zahvalnosti može povećati sreću za 25%. Druga je pronašla da samo tri pisma tijekom perioda od tri tjedna mogu biti dovoljna da značajno povećaju sreću i zadovoljstvo u vašem životu (Tofer i dr, 2012).
-
Potrošite novac na nekog drugog
Novac vas može učiniti sretnim, ali samo ukoliko ga koristite na pravi način. Jedan od najjednostavnijih načina jest da ga potrošite na druge. Dakle, zbog čega trošenje novca na druge povećava našu sreću?
“Djelomično je u pitanju to što trošenje na druge čini da se osjećamo dobro. Pomaže da se unaprijedi naše viđenje nas kao odgovornih i darežljivih ljudi, što nas zauzvrat čini sretnim. Također je to djelomično i zbog toga što trošenje novca na druge pomaže da ojačamo naš socijalni status. Ljudi s jačim socijalnim vezama su generalno sretniji.”
I stoga kupite danas poklon prijatelju ili ga izvedite na ručak. Osjećati ćete se dobro zbog toga, obećajemo.
-
Vežbajte
Koliko strategija ljudi koriste da bi se osjećali bolje, da bi povećali svoje energetske nivoe i smanjili tenziju?
Vežbanje je jedna od njih.
Ne mora biti maraton; jednostavna šetnja po kvartu je dovoljna. Svi znamo da se bolje osjećamo kada izađemo i protegnemo noge, a uvijek postoje izgovori da to ne činimo.”
Ukoliko ste kod kuće, napravite vremena za put koji ne uključuje auto , a podrazumijeva vaše noge. Ukoliko ste u kancelariji, pobrinite se da izađete vani u šetnju tijekom pauze za ručak umjesto da pojedete sendvič ispred kompjutera.
-
Slušanje glazbe
Još jedna od preporučenih strategija koje ljudi koriste da bi se bolje osjećali je: slušanje glazbe. Glazba može utjecati na raspoloženje na mnogo načina, ali većina ljudi koristi njenu moć da upravlja našim pozitivnim raspoloženjima i to ističu kao njen najveći kvalitet. Naročito volimo činjenicu da naša dobra raspoloženja može učiniti još boljim.
Čak i tužna glazba može donijeti zadovoljstvo budući da mnogo ljudi uživa u kontradiktornoj mješavini emocija koje stvara.
-
Planiranje
Sjećate li se djetinjstva kada pred Novu godinu niste mogli da sačekati trenutak kada će doći pokloni? Zadovoljstvo očekivanja bilo je nevjerojatno.
Istraživanja o psihologiji sreće pokazuju da je očekivanje snažna pozitivna emocija. Uživamo u očekivanju i nadanju puno više nego što uživamo u sjećanju kasnije (Van Bowen & Ashworth, 2007).
Tako da, napravite plan i uvijek pokušajte imati nešto čemu ćete se radovati, ma kako malo bilo.
-
…s prijateljima
Najbolja vrsta planova je ona koju pravimo s prijateljima.
Nećete samo uživati u zadovoljstvu očekivanja; već ćete i održavati prijateljstvo. Jedna studija od 8 milijuna poziva pronašla je, što nije iznenađujuće, da kada ljudi zovu jedni druge, njihova će prijateljstva će vrlo vjerovatno preživjeti. (Hidalgo & Rodrigez-Sikert, 2007).
Ukoliko vas ekonomska strana tjera da pravite planove s prijateljima, onda evo jednog oblika istraživanja koje je pokušalo pronaći monetarnu vrijednost za različite socijalne veze (Paudhavi, 2008):
“…korak od “viđanja prijatelja i rođaka rjeđe od jednom mjesečno” do “viđanja prijatelja ili rođaka većinu dana” sada se procjenjuje da vrijedi dodatnih 85 000 funti godišnje po osobi”.
Drugim riječima, morali biste zaraditi 85 000 funti (130 000 dolara) više godišnje da biste bili sretni kao i kada viđate prijatelje ili rođake skoro svakog dana.
Tako da ostajanje u kontaktu s prijateljima nije samo dobro, već će vas poštedjeti truda da pokušavate zaraditi više novca na poslu.
-
Navedite 3 dobre stvari koje su danas dogodile
Na kraju dana, prije nego što odete u krevet, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. One ne moraju biti nešto izuzetno: samo tri stvari zbog kojih se osjećate malo bolje. Također, možete razmišljati zbog čega su se dogodile.
U jednoj studiji u okviru koje su ljudi sprovodili ovu vježbu, njihova sreća se povećala, a depresivni simptomi su se smanjivali u potpunosti nakon šest mjeseci (Seligman i dr, 2005).
Ukoliko uradite neke od stvari koje su ovdje spomenute, već imate bar tri stvari za svoju listu.
-
Vežbajte svoje jake strane
Jednostavno rečeno ovo znači da radite stvari u kojima ste dobri. Što god to bilo, ljudi se najčešće oraspolože kada rade stvari u kojima su dobri.
Razmislite o stvarima u kojima ste dobri: to mogu biti socijalne vještine, fizičke vještine, sportske vještine ili bilo što drugo. To može biti da nekoga nasmijete ili da nekome pomognete.
Zatim odvojite malo vremena tijekom dana da koristite tu vještinu. Kada ljudi vježbaju svoje jake strane to ih čini sretnima.
-
Sretno sanjarenje
Ukoliko ste manje radni, a više volite sanjariti, onda je ovo aktivnost za vas: veselo sanjarite tijekom dana. Tijekom dana, naše misli imaju tendenciju lutati, ali usmjeravanje uma koji luta na dobar put je svakako dobrodošlo.
U istraživanju o tehnikama za unapređenje života, pozitivno mentalno vrijeme iskorišteno za putovanje kroz vrijeme pokazalo se kao najefikasnije. U studiji ljudi su se vraćali u ona vremena u svojim životima koja su im pričinjavala zadovoljstvo; momenti ispunjeni uspjehom, ljubavlju i prijateljstvom.
Um će se možda pobuniti, putujući nazad do prošlih neprijatnosti ili neuspjeha, ali zadržite ga u sretnom sanjarenju za najbolje pojačanje.
Idite, zavalite se, i maštajte…
Napisao: Žarko Petrović, psihoterapeut
psiholosko-savetovaliste.com
YouTube kanal
