Slijede opisi 5 vrsta ženskih trbuha, uzroci zašto je trbuh takav kakav jest, najčešće zablude i najbolje metode transformacije za svaki pojedini tip. Primijenite – rezultati neće izostati!
1. Tip Rezervna guma (obruč, kolut za spašavanje)
Kako prepoznati ovaj tip?
Ovi ljudi vjerojatno vode sjedilački život i rade za stolom ili provode mnogo vremena gledajući televiziju sjedeći ili ležeći.
Također mogu imati emocionalnu vezanost za slatku hranu ili alkohol.
Tipične loše navike
Minimalno vježbanje.
Mnogo sjedenja.
Jedenje mnogo šećera i rafiniranih ugljikohidrata u proizvodima kao što su keksi, kolači i bijeli kruh, ili oslanjanje na škrobne ugljikohidrate kao što su bijela tjestenina rezanci i bijela riža.
Redovito pijenje alkohola.
Plan za promjenu trbuha
Smanjite unos alkohola. Alkohol se pretvara u čisti šećer kad se konzumira i ide ravno u vaš struk. Također vas sprječava da sagorite ostatak masnoće dok se alkohol ne obradi.
Izbjegavajte niske masnoće, takozvane ‘dijetne’ grickalice. Ovi zapakirani proizvodi su često puni kemikalija, rafiniranog šećera, soli i konzervansa da bi im dali okus.
Jedite čišće. Oslonite se na zdravu prehranu to jest neprerađenu svježu hranu.
Više se krećite. Ako radite za stolom, parkirajte se daleko na parkiralištu ili počnite koristiti stepenice umjesto liftova. Koristite pauze za ručak da prošetate dok jedete.
Zabluda
“Samo teretana će mi pomoći!”
Uz teretanu, za vas su idealne duge šetnje, iskoraci, čučnjevi ili sklekovi kod kuće i satovi yoge.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Ako se redovito nagrađujete za naporan dan s komadom torte ili se nosite s lošom vijesti s keksom, važno je zapamtiti da biti lijep ovisi o tome kako se osjećate (isto tako i kako izgledate). Polazna točka za bilo koju transformaciju trbuha je osjećati se sretno duboko iznutra.
2. Trbuh stresa
Kako prepoznati ovaj tip?
Vrlo ambiciozni tipovi, teže “velikim” postignućima, često imaju osobnosti perfekcioniste.
Također obično osjetljivi na probavna stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji mogu izazvati nadutost i učiniti da njihovi trbusi izgledaju mnogo gore.
Salo je locirano na srednjem dijelu trbuha i oko pupka. Kada smo pod stresom, proizvodimo kortizol, hormon koji potiče tijelo da zadržava masnoću oko trbuha.
Ovaj tip trbuha će također biti prilično tvrd na dodir, a ne mekan.
Tipične loše navike
Preskakanje obroka.
Zlouporaba nadbubrežne žlijezde unošenjem previše kofeina.
Korištenje brze hrane zbog brzine i praktičnosti.
Plan za promjenu trbuha
Idite u krevet ranije i spavajte više. Nedostatak sna remeti proizvodnju leptina, hormona koji pomaže regulirati apetit i metabolizam.
Opustite se. Pokušajte vježbe dubokog disanja, meditaciju i duge kupke prije spavanja da bi potaknuli dobar noćni san.
Zabluda
“Moram biti još malo više aktivnija. A i više kofeina mi samo pomaže u mršavljenju.”
Ograničite unos kave na ne više od dvije šalice dnevno.
Probajte umirujuće vježbe kao što su joga, duge šetnje, plivanje, ili vježbe sa stvaranjem otpora. Više se odmarajte i spavajte.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Blage vježbe rastezanja za rješavanje stresa i yoga poze prije spavanja vam mogu pomoći da smanjite razinu kortizola.
Također probajte pijenje čaja od kamilice prije sna.
3. Trbuh tobolac ili izbočina
Kako prepoznati ovaj tip?
Najčešće su to zaposlene mame ili žene koje imaju zahtjevne karijere.
Mogu čak biti i ovisnici o teretani, koji su zapeli u rutini treninga i dijete, jer možda jedu istu hranu ili rade iste rutinu u teretani, što vas čini vitkim, ali nastaje niži trbuh…
Tipične loše navike
Prekomjerni trbušnjaci i korištenje varljivih sprava u teretani kao što su valjak za trbušnjake, mogu izazvati pritisak na fleksore kuka i donji dio leđa, uzrokujući da trbušni mišići strše tako da se trbuh ističe.
Plan za promjenu trbuha
Dobra prehrana i puno vlakana su neophodni za poboljšanje probavnih uvjeta kao što su upala, nadutost i zatvor, koji mogu pogoršati izbočeni trbuh. Zeleno lisnato povrće, žitarice punog zrna su dobri, prirodni izvori vlakna.
Zabluda
“Korištenje utega će mi povećati masu, a ja želim biti vitka!”
Trbušnjaci koje činite na pogrešan način povećavaju krivulju donjeg dijela leđa i naglašavaju izbočinu. Zamijenite trbušnjake sa položajem daske – izometrička vježba koja služi jačanju mišića. Radite je tako da ležite licem dolje na prostirci, oslanjajući se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove, tako da je vaše tijelo paralelno sa podom od glave do pete. Počnite ih raditi po 10 sekunda pa pokušajte izdržati cijelu minutu.
Česta zabluda je da korištenje utega povećava masu kod žena. Zapravo, suprotno je istina. Korištenje utega će sagorjeti velike količine masti u kratkom vremenu, pa pokušajte uvesti runde – ponavljanje vježbi poput čučnjeva ili iskoraka s kojima koristite različite skupine mišića.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Pijte mnogo vode i jedite lako probavljive namirnice kao što su zeleno povrće.
4. Mamin trbuh
Kako prepoznati ovaj tip?
Žene s ovim tipom trbuha su obično rodile u posljednjih nekoliko godina i kao tipične mame, nemaju mnogo vremena za sebe.
Tipične loše navike
Žurenje tijekom vježbanja i pretjerivanje.
Pod stresom su u vezi rješavanja težine koje su dobile tijekom trudnoće što otežava sam proces. Dajte si predah!
Plan promjene trbuha
Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline.
Pokušajte jesti dobre i zdrave masti – može ih se naći u izvorima kao što su orašasti plodovi, ulja i masline – svaki dan. Ne samo da vam pomažu da učinkovito izgubite masti i apsorbirate vitamine iz hrane, također pomažu u borbi protiv umora – velika pomoć za umorne majke.
Nježne vježbe zdjelične pregrade (poznate kao kegelove) djeluju kao prirodni korzet za tijelo za poravnavanje vašeg trbuha iznutra prema vani. Stišćite i stežite svoje mišiće zdjelične pregrade 15 do 20 puta, u 5 serija dnevno.
Zabluda
“Moram trbuh ispeglati klasičnim trbušnjacima!”
Klonite se trbušnjaka s dizanjem u sjedeći položaj. Nakon poroda, mišići linea alba (bijele linije) – koji s nalaze na sredini linijom abdomena – se razdvoje i treba im omogućiti vrijeme da se oporave. Obični trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer će prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Umjesto njih, duboko udahnite u trbuh dok stojite na nogama i rukama, i onda polako izdahnite dok radite vježbu zdjelične pregrade.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Dnevno spavanje (pokušajte s roletama za zamračivanje) i istezanje prije spavanja su važni načini za obnavljanje hormona spavanja i poticanje sagorijevanje masnoća.
5. Naduti, napuhnuti trbuh
Kako prepoznati ovaj tip?
Naduti trbusi su često ravni ujutro, ali se nadmu tijekom dana zbog plinova ili probavnih smetnja.
Gotovo uvijek je izazvan netolerancijom određene hrane i alergijom, ili lijenim crijevima kao posljedica nepravilne prehrane.
Tipične loše navike
Jedete istu hranu i možda ste je jeli cijeli život, a niste shvatili da je ne podnosite.
Plan promjene trbuha
Najčešće netolerancije su na pšenicu i gluten (kruh, tjestenina, peciva, pizza, kolači i žitarice). Gluten može izazvati upalu crijeva i tako učiniti da se trbuh čini veći.
Ključno je da eksperimentirate da bi našli što smeta vašem trbuhu jer poznajete vaše tijelo boje od ikoga drugoga (ili se možete testirati). Pokušajte ukloniti glavne krivce kao što su gluten na dva tjedna da vidite hoće li se nadutost smanjiti, ili pogoršati kada ponovno uvedete hranu.
Usredotočite se na zdravu prehranu s mnogo svježeg.
Zabluda
“Najbolje da preskočim doručak – tako unosim manje kalorija, a nisam ni gladna ujutro!”
Lijena crijeva su često rezultat jedenja krive hrane na krivi način. Napravite da doručak bude najveći obrok jer je tada probava na svom vrhuncu, i izbjegavajte jedenje kasno navečer jer to dovodi do nadutosti. Žvačite hranu ispravno i pijte mnogo vode, ali pola sata nakon obroka da se probavni sustav kreće.
Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Dakle, da bi trbuh bio stvarno ravan, morate je obnoviti s prijateljskim bakterijama. Probiotički dodaci su najlakši način. Prirodni izvori uključuju miso juhu, kiselo vrhnje i neko voće i povrće uključujući kelj, češnjak i luk.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Vjerovali ili ne, disanje može biti najbolja stvar koju možete napraviti za ovaj tip trbuha. Pokušajte ovo svako jutro: legnite na leđa, potpuno opušteni i duboko udišite u trbuh 10 puta.
Nakon jela, šetnja će također pomoći u procesu probave. Uvijek se pomalo krećite!
Prijevod: ATMA
