Ova mudra preporučuje se u razdobljima vrućine, umora, razdražljivosti, žeđi, suhoće kože, suhoće usta ili osjećaja unutarnje “pregrijanosti”. Jednostavna je, nenaporna i prikladna za svakodnevnu praksu.
Mudra predstavlja poseban položaj prstiju i ruke, koji se koristi za uspostavljanje unutrašnje ravnoteže i iscjeljivanje. Riječ mudra se prevodi sa sanskrta kao “poklon radosti” (mud – radost i ra – poklon).
Varuna mudra jedna je od poznatijih yoga mudri povezanih s elementom vode. U tradicionalnoj yogijskoj praksi koristi se za hlađenje tijela, ublažavanje osjećaja suhoće, smirivanje napetosti i vraćanje prirodnijeg protoka energije.
Naziva se i Jal mudra, što znači mudra vode. Izvodi se jednostavnim spajanjem vrha malog prsta s vrhom palca. Mali prst povezuje se s elementom vode, dok palac predstavlja element vatre. Njihov dodir simbolički usklađuje toplinu i vlagu, aktivnost i smirenje.
Ova mudra preporučuje se u razdobljima vrućine, umora, razdražljivosti, žeđi, suhoće kože, suhoće usta ili osjećaja unutarnje “pregrijanosti”. Jednostavna je, nenaporna i prikladna za svakodnevnu praksu.
Što je Varuna mudra?
Varuna mudra pripada skupini hasta mudri, odnosno položaja ruku koji se koriste u yogi, meditaciji i ayurvedskoj tradiciji. Prema tom učenju, prsti na rukama povezani su s pet osnovnih elemenata: vatrom, zrakom, eterom, zemljom i vodom.
Mali prst predstavlja vodu. U tijelu se taj element povezuje s vlagom, tekućinama, kožom, sluznicama, zglobovima i emocionalnom protočnošću. Kada je u neravnoteži, osoba se može osjećati suho, iscrpljeno, napeto, zatvoreno ili razdražljivo.
Varuna mudra koristi se za jačanje i usklađivanje vodenog elementa. Njezina kvaliteta je smirujuća, rashlađujuća i omekšavajuća.
Kako se izvodi Varuna mudra?
Sjednite udobno, na stolici ili na podu. Leđa neka budu uspravna, ali bez ukočenosti. Ramena opustite, bradu lagano spustite i dopustite da disanje postane mirnije.
Spojite vrh malog prsta s vrhom palca na obje ruke. Dodir neka bude nježan, bez pritiska. Ostali prsti ostaju opušteno ispruženi.
Ruke položite na bedra ili u krilo, dlanovima prema gore. Oči možete zatvoriti ili ih držati poluotvorenima. Dišite polako, mirno i ravnomjerno.
Mudru držite od 5 do 15 minuta. Za početak je dovoljno nekoliko minuta dnevno, osobito ako je izvodite redovito. Najbolje vrijeme za praksu je jutro, večer ili trenutak kada osjetite da Vam treba smirenje i osvježenje.
Varuna mudra za hlađenje tijela
Varuna mudra često se prakticira tijekom toplih dana, nakon boravka na suncu ili u trenucima kada tijelo osjeća višak topline. U ayurvedskom smislu povezuje se sa smirivanjem prejakog elementa vatre.
Kada je tijelo pregrijano, disanje postaje pliće, živčani sustav aktivniji, a um nemirniji. Ova mudra pomaže usporiti unutarnji ritam, osobito ako se izvodi u mirnom prostoru i uz opušten položaj tijela.
Za jači rashlađujući učinak dobro se kombinira s disanjem kroz lijevu nosnicu. U yogijskoj tradiciji lijeva strana povezuje se s mjesečevom, smirujućom energijom. Zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu, zatim zatvorite lijevu i izdahnite kroz desnu. Nekoliko minuta takvog disanja uz Varuna mudru donosi osjećaj stabilnosti i unutarnjeg hlađenja.
Varuna mudra, elementi i doše
U sustavu yoge i ayurvede Varuna mudra povezuje se s ravnotežom vodenog elementa, zbog čega se posebno promatra kroz odnos s Vata, Pitta i Kapha došom.
Kapha je povezana s vodom i zemljom pa osobe s naglašenom Kapha došom trebaju biti umjerenije. Pretjerano jačanje vodenog principa kod njih može pojačati osjećaj težine, tromosti, natečenosti ili zadržavanja tekućine.
Pitta spaja vatru i vodu. Kod naglašene Pitte Varuna mudra može odgovarati kada postoji višak unutarnje topline, razdražljivost ili osjećaj pregrijanosti, ali ni tada je ne treba prakticirati pretjerano.
Vata nosi kvalitetu suhoće, nemira i nestabilnosti. Osobama s izraženom Vata došom ova mudra često najviše odgovara, osobito kada su prisutni suha koža, suha usta, zategnutost, napetost u zglobovima ili unutarnja iscrpljenost. U takvim stanjima donosi kvalitetu vode: smirenje, mekoću, stabilnost i bolju protočnost.
Kada se preporučuje Varuna mudra?
Varuna mudra preporučuje se kada tijelu treba više vlage, smirenja i unutarnje protočnosti. Korisna je kod osjećaja suhoće u ustima, zategnute kože, suhog grla, žeđi, umora od vrućine i opće napetosti.
Posebno je praktična za ljude koji puno rade, dugo borave u klimatiziranim prostorima, često osjećaju stres ili se teško opuštaju nakon napornog dana. U tim situacijama pomaže usporiti dah, smiriti tijelo i vratiti pažnju na unutarnji ritam.
Na emocionalnoj razini povezuje se s lakšim izražavanjem osjećaja i većom prilagodljivošću. U yogijskoj tradiciji voda nije samo fizički element, nego i simbol emocija, mekoće, povezanosti i sposobnosti da se kroz promjene prolazi bez pretjeranog otpora.
Tradicionalne dobrobiti Varuna mudre
U tradicionalnom tumačenju Varuna mudra povezuje se s održavanjem vodenog balansa u tijelu. Zbog toga se često spominje kao mudra koja podupire prirodnu hidrataciju, smanjuje osjećaj suhoće i pomaže tijelu da se vrati skladnijem unutarnjem ritmu.
Najčešće se preporučuje kod suhoće kože, usana, očiju, grla i usta. U tradiciji se spominje i kod slabijeg stvaranja sline, smanjenog osjeta okusa i osjećaja zategnutosti u tijelu.
U ayurvedskom smislu povezuje se s protočnošću, limfnim tokom i prirodnim procesima čišćenja organizma. Kada voda u tijelu ne teče skladno, mogu se javiti osjećaj težine, zastoja, suhoće ili napetosti. Ova mudra koristi se kao blaga potpora boljoj unutarnjoj ravnoteži.
Tradicionalno se navodi i njezin utjecaj na kožu. Kada je vodeni element uravnotežen, koža djeluje svježije, elastičnije i mirnije. Zato se Varuna mudra često preporučuje kod osjećaja zategnutosti, suhoće, neujednačenog tena i iritacija.
Povezuje se i s boljim podmazivanjem zglobova, tkiva i mišića. U tom smislu može biti korisna kao potporna praksa kod osjećaja ukočenosti, suhoće ili smanjene pokretljivosti, osobito kada se kombinira s laganim kretanjem, istezanjem i mirnim disanjem.
Na energetskoj razini Varuna mudra povezuje se sa sakralnom čakrom, središtem koje se tradicionalno vezuje uz vodu, emocije, kreativnost, intimnost i sposobnost prilagodbe. Kada je taj centar u neravnoteži, osoba može osjećati emocionalnu zakočenost, manjak lakoće, smanjenu kreativnost ili teškoću u prepuštanju životnim promjenama.
Djelovanje na emocije i živčani sustav
Varuna mudra daje umu jednostavan oslonac. Položaj ruku aktivira finu koncentraciju, dah se produbljuje i tijelo postupno izlazi iz stanja napetosti.
Zbog toga je korisna navečer, nakon intenzivnog dana, zahtjevnog razgovora, izloženosti stresu ili mentalnog preopterećenja. Dobro funkcionira samostalno ili kao uvod u meditaciju.
Kada se praksa izvodi mirno, bez forsiranja i s pažnjom na dah, tijelo lakše prelazi iz stanja unutarnjeg pritiska u stabilniji ritam.
Koliko dugo držati Varuna mudru?
Za svakodnevnu praksu dovoljno je 5 do 15 minuta. Ako je izvodite zbog osjećaja vrućine ili suhoće, možete je prakticirati nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.
Kod mudri je važnija redovitost nego trajanje. Kratka, mirna i svjesna praksa daje bolji učinak od dugog izvođenja uz nestrpljenje.
Možete je raditi ujutro prije početka obaveza, tijekom pauze ili navečer prije spavanja.
Mjere opreza kod Varuna mudre
Iako je Varuna mudra jednostavna i blaga praksa, nije jednako prikladna za svako stanje. Budući da se povezuje s jačanjem vodenog elementa, oprez se preporučuje kada je voda u tijelu već naglašena.
Ako imate izražene otekline, natečenost, zadržavanje tekućine, osjećaj težine ili nadutost, Varuna mudru je bolje prakticirati kraće, rjeđe ili je privremeno preskočiti. U takvim okolnostima dodatno poticanje vodenog principa može pojačati osjećaj tromosti i zastoja.
Oprez se preporučuje i kod prehlade, kašlja i pojačane sluzi. U ayurvedskom tumačenju ta stanja često se povezuju s viškom Kaphe, odnosno vode i zemlje. Ako već postoji osjećaj začepljenosti, vlažnosti i težine u dišnim putevima, Varuna mudra nekim osobama neće odgovarati.
Osobe s dominantnom Kapha došom trebale bi je koristiti umjereno. Kod Pitta doše može biti korisna zbog rashlađujuće kvalitete, ali bez pretjerivanja. Kod Vata doše najčešće se smatra povoljnijom, osobito kada su prisutni suhoća, nemir, napetost i osjećaj unutarnje iscrpljenosti.
Važno je i kako se mudra izvodi. Vrhovi prstiju ne smiju se snažno pritiskati. Dodir palca i malog prsta treba biti lagan, gotovo nježan. Prejak pritisak stvara nelagodu u šakama i odvlači pažnju od disanja.
Kao i kod svake mudre, najvažniji su mjera, udobnost i vlastiti osjećaj. Ako praksa donosi smirenje, lakoću i bolji kontakt s tijelom, nastavite je koristiti. Ako stvara nelagodu, težinu ili napetost, skratite trajanje ili odaberite drugu mudru.
Afirmacija uz Varuna mudru
Dok držite Varuna mudru, možete ponavljati kratku afirmaciju:
“Moje tijelo se hladi, moj um se smiruje i moja energija teče skladno.”
Afirmacija nije obavezna, ali pomaže zadržati pažnju. Važno je da riječi budu jednostavne i prirodne. Mudra sama po sebi već stvara strukturu za smirenje, a dah produbljuje njezin učinak.
ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić
