Ono što drugi misle o vama ne definira vas i ne bi trebalo utjecati na vaše odluke.
Upravljati svojim emocijama u takvim stresnim situacijama nije tako lako. Uostalom, time se aktiviraju određena područja mozga.
Kada se prema vama postupa loše, bez poštovanja ili kada vam prijete, prefrontalni korteks, amigdala, prednji cingularni korteks i insula odmah počinju raditi.
Ta su područja povezana s instinktom preživljavanja. Oni su ti koji vas tjeraju da reagirate ispoljavanjem agresije ili, obrnuto, da bježite od “opasnosti”.
Ali takvim situacijama treba naučiti upravljati emocionalnom inteligencijom. Tako ćete se osloboditi osjećaja straha ili ljutnje koji vas u potpunosti obuzimaju i tjeraju da gubite kontrolu nad sobom.
1. Obećavam sebi da ću se uvijek sjećati tko sam i koliko vrijedim
Kada se netko loše ponaša prema vama i prelazi granice prihvatljivog, to uvelike šteti vašem samopoštovanju. Prijezir, povrijeđene riječi, poniženje, prijevara.
Ako se susrećete s takvim situacijama, osjećate se depresivno i premoreno. Uostalom, pogađa ono što najviše boli, ono što najviše cijenite: samopoštovanje i osobni integritet.
A ako vam netko kaže da ste “bezvrijedni” ili “ništa ne vrijedite”, onda je posljednja stvar koju biste trebali učiniti – ljutiti se.
Prva i najvažnija stvar u ovom slučaju je ne uzimati k srcu izjave drugih ljudi. Znaj svoju vrijednost.
Tuđe nas riječi ne definiraju. U stanju ste se nositi sa svakim problemom. Dobro samopouzdanje važno je za dobrobit. Stoga morate naučiti uočiti svaku agresiju usmjerenu na vas bez gubitka unutarnje ravnoteže.
Ono što drugi misle o vama ne definira vas i ne bi trebalo utjecati na vaše odluke.
2. Obećavam sebi da ću postaviti svoje osobne granice
Zamislite sljedeću sliku: oko vas lebdi zlatni krug. Omogućuje vam da “ostanete na površini” u bilo kojem okruženju, kod kuće, na poslu, itd. To je vaš oslonac i svakodnevna snaga koja vam krči put i utire put.
Ali jednog dana u životu dođe netko tko vam se previše približi. Preko ramena nosi nešto oštro (koplje, iglu, svejedno) i podmuklo usmjerava prema vašem kolutu za spašavanje kako bi ga probušio i iz njega ispustio sav zrak. Nakon toga primijetite da se počinjete utapati.
Ne dopustite da vam se ovo dogodi. Imate svako pravo zaustaviti ovo. Zaštitite se, postavite granice!
To je temelj vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako vam nešto stvara nelagodu, reagirajte i branite se.
3. Obećavam sebi da ću govoriti samouvjereno
Kad se netko loše ponaša prema vama, postajete emotivni. Kao rezultat toga, vaš govor je popraćen strahom, iritacijom i ljutnjom. Ovi aspekti potpuno podčinjavaju i kontroliraju vašu racionalnu komponentu. A to vas zauzvrat sprječava da govorite hrabro i samouvjereno.
Prvo, uvijek morate ostati mirni u bilo kojoj situaciji. Samo tako možete zadržati svoje samopouzdanje.
Zamislite palaču, bijelu dvoranu s otvorenim prozorima kroz koje u prostoriju ulazi svjetlost i zrak. Uđite unutra i duboko udahnite. Ništa što drugi kažu ili učine ne smije vas natjerati da zaboravite tko ste i koliko vrijedite.
Kada se potpuno smirite, počnite razgovarati. Biti samouvjeren pa čak i asertivan znači biti u stanju govoriti smireno, a u isto vrijeme čvrsto, jasno stavljajući do znanja što dopuštate, a što ne dopuštate u odnosu na sebe.
Govorite bez straha, zaštitite se.
4. Obećavam sebi da ću ostaviti po strani svakoga tko se loše ponaša prema meni
Netko tko se loše ponaša prema vama ne zaslužuje vaše vrijeme, a još manje vašu brigu. Postoje ljudi koji se mogu nazvati “profesionalcima” u stvaranju problema drugima. Svojim lošim raspoloženjem pokušavaju zaraziti sve i s prezirom se odnose prema onima koji to najmanje zaslužuju.
Vrlo često su oni koji nas tlače iz našeg užeg kruga. To mogu biti kolege, rođaci ili čak vaš životni partner. Ali ovdje je važno ne zaboraviti jedno važno pravilo. Netko tko se loše ponaša prema vama ne poštuje vas, ne suosjeća, ne dijeli vaše emocije.
A živjeti dan za danom u takvoj napetosti previše je destruktivno za vašu osobnost.
Morate razmisliti o ovome i donijeti odluku u skladu s tim. Ovoj osobi morate jasno reći da joj nećete dopustiti da vas i dalje muči. Dajte joj do znanja da ćete se, ako se ovo nastavi, morati distancirati od nje i održavati tu udaljenost za svoje dobro.
Uostalom, vaše emocionalno blagostanje je na prvom mjestu.
5. Obećajte sebi da ćete izliječiti svoje rane i postati još jači
Kad netko vrlo značajan prijeđe ono što je dopušteno i počne se prema nama odnositi s nepoštovanjem, to nas “slomi” iznutra.
Ponekad nije dovoljno jednostavno uspostaviti distancu i prestati komunicirati. Razočaranje i ogorčenost ostaju, a ova rana u duši mora se zaliječiti. Dajte si vremena, uskoro ćete se osjećati bolje. Odaberite aktivnost koju volite: hodajte, pišite, crtajte, putujte, provodite vrijeme s prijateljima.
Utjehu možete pronaći u mnogim stvarima. Ali najbolji način da zaliječimo svoje rane je da se okružimo ljudima koji nas istinski vole i koji zaslužuju našu ljubav.
Nažalost, toksični odnosi dio su naših života i moramo se naučiti zaštititi od njih. No, ako osjećate da se ne možete nositi s nekom situacijom ili emocijom, najbolje je potražiti stručnu pomoć.
Zapamtite da ljudi ne unose samo tugu u naše živote. Ima i onih koji pomažu da se krene ispočetka. Samo ih trebate pronaći!
ATMA/steptohealth/Pripremila: Suzana Dulčić
