Ako se borite s kilogramima, možete prekinuti brojanje kalorija jer imamo mnogo učinkovitiji način za postizanje ovog cilja. Uključite samo sljedeću hranu u prehranu i uskoro ćete početi skidati više kilograma i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući rak i bolesti srca. Ta hrana je bogata bitnim hranjivim tvarima i vlaknima, koji će pružiti osjećaj sitosti.
Višak tjelesne težine i pretilost postali su jedan od najčešćih problema u modernom društvu.
Nacionalni savjeti o pregledu zdravlja i prehrane (NHANES) (2009-2010) pokazali su da: “Oko 69% odraslih osoba ima višak kilograma ili je pretilo – više od 78 milijuna odraslih Amerikanaca smatra se pretilim.
Djeca također imaju veću kilažu. U posljednjih 30 godina pretilost u dječjoj dobi više je nego udvostručena u dobi od 2 do 5 godina, gotovo je utrostručena među mladima od 6 do 11 godina i više je nego utrostručena među adolescentima u dobi od 12 do 19 godina.”
Prema dr. Davidu Ludwigu, endokrinologu i nutricionistu na Harvard School of Public Health:
“Dugoročna stopa uspjeha liječenja pretilosti je neodređena, zbog čega svake godine imamo nove dijete i tretmane za gubitak težine, zajedno s industrijom gubitka težine od milijardu dolara”.
On dodaje:
“Glad je vrlo moćna. Možete je ignorirati nekoliko dana ili tjedana ili mjeseci ili služiti se trikom i piti puno vode ili šetati, ali je vrlo teško zanemariti je trajno.”
Stoga, ako se borite s kilogramima, možete prekinuti brojanje kalorija jer imamo mnogo učinkovitiji način za postizanje ovog cilja.
Uključite samo sljedeću hranu u prehranu i uskoro ćete početi skidati više kilograma i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući rak i bolesti srca. Ta hrana je bogata bitnim hranjivim tvarima i vlaknima, koji će pružiti osjećaj sitosti.
Brokula, cvjetača, kupus
Ovo povrće ima vrlo malo kalorija, ali ima puno hranjivih tvari.
Naranča, mandarina, grejp
Budući da su puni vlakana, vitamina C, kao i flavonoida, ti plodovi pomažu u procesu sagorijevanja masnoća i potiču metabolizam.
Krastavac
Krastavci imaju vrlo malo kalorija, ali su bogati hranjivim tvarima i vodom pa su nevjerojatno učinkoviti kada pokušavate izgubiti višak kilograma.
Salata
Zelena salata će opskrbiti tijelo s brojnim hranjivim tvarima i pomoći probavi.
Bobice
Sve bobice, a osobito brusnice, izvrsne su za gubitak težine, bogate su vitaminom C i spojevima koji ubrzavaju metabolizam.
Ananas
Ananas je bogat magnezijem, vitaminom C, kalijem i drugim hranjivim tvarima, bromelainom, koji sprječava upale, pojačava imunološki sustav i ubrzava metabolizam.
Jabuke i šljive
Jabuke imaju vrlo malo kalorija i bogate su vlaknima, dok su šljive pune vitamina C i kalijem, koji ubrzavaju metabolizam.
Repa
Repa regulira razinu šećera u krvi i prirodno stimulira izgaranje masti.
Dinja
Dinja podupire proces mršavljenja, budući da je puna vode i esencijalnih hranjivih tvari.
Banane
Banane su izvrsne kada pokušavate izgubiti kilograme jer reguliraju razinu šećera u krvi, pomažu probavi i podupiru zdravlje srca.
Tikvica
Konzumacija tikvica će vam pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva i regulirat će omjer vode i soli u vašem tijelu.
Imaju vrlo malo kalorija, tako da ih možete slobodno jesti kad god želite.
Patlidžani
Šalica patlidžana na žaru ima samo 24 kalorije, što ih čini savršenim dodatkom vašoj prehrani.
Celer
Celer se sastoji od 95% vode, snažan je diuretik i pomaže u procesu mršavljenja.
Kokice
Prosječna porcija kokica sadrži samo 31 kaloriju pa je savršeni niskokalorični snack!
Stoga povećajte unos ovih namirnica i ubrzo ćete primijetiti velike promjene na vašem tijelu!
ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić
