Gotovo svima nam se redovno javlja taj mali glas u glavi koji svoje vrijeme provodi osuđujući i kritizirajući nas. Govori nam kako smo zabrljali, ili nismo uspjeli, što smo učinili loše i pogrešno, i što u nama nije prihvatljivo. Većina ljudi taj glas pogrešno smatra za cijelog Sebe, umjesto da ga vide samo kao jedan dio složenog sustava svoje psihe. Budući da ‘samokritika’ može uzrokovati toliko problema i biti toliko štetna za našu dobrobit, primamljivo je razmišljati o njoj kao o neprijatelju koji stalno živi sa nama; i to u našoj vlastitoj koži. I zbog toga je svijet pun metoda za suprotstavljanje, borbu, ignoriranje, negiranje i minimiziranje našeg unutarnjeg kritičara. Problem je što ove metode ne funkcioniraju. I nikada neće funkcionirati, jer vjerovali ili ne, unutarnji kritičar nije protiv nas. On je zapravo snažno ZA nas. Daje sve od sebe da nas zaštiti. I ako ovo ne razumijete, samo ćete pojačati vlastitu patnju, mržnju i unutarnji rat prema sebi.
Da biste razumjeli unutarnjeg kritičara, morate znati da su za organizme koji pripadaju životinjskom carstvu, uključujući i ljude, nepredvidiv bol i stres ( bol i stres koji ne mogu kontrolirati ), toliko bolni i terorizirajući da će često uzeti kontrolu u svoje ruke tako što će si sami uzrokovati bol i stres. To jasno vidimo u studijama o samoozljeđivanju. Kada se životinjama nanesu ozljede u okruženju gdje ne postoji način da životinje pobjegnu od tih ozljeda, kao što su npr. elektrošokovi, one će se često početi samoozljeđivati. Time se vraća osjećaj kontrole nad boli. Dakle, načelo je: bol koju si sam nanesem sigurnija je i podnošljivija od boli koju mi nanese netko drugi, osobito netko o kome mi ovisi život.
Kao dijete, ako želite da vaše potrebe budu zadovoljene, da preživite u društvu i osjetite ljubav, pripadnost, doprinos i sigurnost, imate samo jednu mogućnost: usvojiti i držati se vrijednosti, pravila i standarda obitelji i društva u kojem ste rođeni.
Npr. recimo da ste se ljutili kad ste bili mlađi. A zamislite da ste odrasli u obitelji koja ljutnju smatra lošom i pogrešnom. Odrasli u vašem okruženju odmah bi negativno reagirali protiv vašeg bijesa. Učinili bi to kako bi vas naučili da ne budete ljuti. Možda bi vas poslali u sobu na odmor ili bi se odmah počeli braniti, posramiti vas što ste ljuti ili vas kazniti oduzimanjem jedne od vaših igračaka. Iskustvo neodobravanja dovoljno je bolno za dijete, čiji opstanak i sve potrebe ovise o odraslima, pa dijete pod svaku cijenu želi u budućnosti izbjeći ovo iskustvo. Kao odgovor na to u budućnosti, ono što biste učinili je da biste usvojili tu društvenu vrijednost – da se ne ljutite – i tu biste društvenu vrijednost postavili kao svoj standard. Internalizirate društvene vrijednosti, pravila i standarde i počinjete kontrolirati sami sebe kako biste ostali u skladu sa drugima. Nakon tog dana, kada god osjetite da vam se javlja gnjev, ili ako se naljutite, početi ćete sami sebe kontrolirati, prije nego što itko drugi to bude imao priliku učiniti. Podsjećati ćete se koliko je vaš bijes loš i pogrešan. Podsjećati ćete se koliko vas to čini lošom osobom, i prije nego što itko drugi to bude imao priliku učiniti, vi ćete neodobriti I osuditi samog sebe.
U najboljem slučaju, uspjeti ćete to učiniti dovoljno brzo, kako ne biste učinili ništa što bi moglo izazvati neodobravanje. U najgorem slučaju, mogli biste učiniti nešto zbog čega ćete naići na neodobravanje, ali umjesto da naiđete na punu snagu tog neodobravanja, moći ćete smanjiti posljedice tako što ćete jasno pokazati da ne stojite iza onoga što ste učinili i da sami znate kako je to loše i pogrešno i stoga se neće više ponoviti.
Ovaj dio vas koji preuzima ulogu unutarnjeg policajca koji vas drži ‘u redu’ kako ne biste učinili bilo što, što bi dovelo do neodobravanja i bolnih društvenih posljedica neodobravanja, je vaš unutarnji kritičar. To je dio vas koji vas pokušava zaštititi, i vaš je najstrastveniji zagovornik.
Unutarnji kritičar je zaštitnik vaše osobnosti, unutar složenog sustava vaše psihe. Zapravo vas pokušava spasiti, pomoći vam da izbjegnete negativne posljedice i da zadovoljite svoje potrebe. Baš kao što policijski službenik služi za održavanje društvenog reda, unutarnji kritičar pokušava održati vaš osobni red. Očajnički pokušava održati vaše vrijednosti i standarde… One koji su vama vjerni i one koje ste usvojili od drugih u vašem društvenom okruženju. Unutarnji kritičar je glasnogovornik istine o onome što je vama najvažnije.
Na primjer, možda vas je netko odbacio jer ste za njih bili ‘previše osjetljivi’. Samokritičar će vas tada neprestano kritizirati i sramiti vas zbog te osjetljivosti. Ako ne prestanete biti osjetljivi, to će eskalirati, a negativne povratne informacije postati će sve intenzivnije. To se može čak pretvoriti u sram, pri čemu se iznutra počinjete boriti protiv tog dijela vas koji je osjetljiv. Vaš unutarnji kritičar to čini jer misli da ćete zbog dovoljno neodobravanja ili prestati biti takvi ili ćete biti motivirani da to popravite. A to će vam onda dati osjećaj pripadnosti i sigurnosti koji želite. U ovom primjeru, istina ovog samokritičnog aspekta je koliko su vam pripadnost i sigurnost važni i potrebni.
Često govorimo da nas unutarnji kritičar samosabotira. U stvarnosti nema prave samosabotaže. Bilo koji dio vas, za koji vam se čini da vas ‘sabotira’, je dio vas koji misli da zapravo čini najbolju stvar za vas.
Natjerati unutarnjeg kritičara da vidi da to što taj dio radi ne funkcionira, i da promijeni način na koji unutar vas funkcionira, neće donijeti nikakvih rezultata, osim ako se stvarno, stvarno ne usredotočite na razumijevanje svog unutarnjeg kritičara, Morate razumjeti kako i kada ste ga stvorili. Kako je taj dio vas u prošlosti bio stvoren za vašu dobrobit, koji su njegovi motivi i namjere. Također morate svjesno ispitati svoj odnos prema vrijednostima, standardima i pravilima koje zastupa vaš unutarnji kritičar. Kao i svjesno ispitati trenutnu stvarnost posljedica koje vam unutarnji kritičar pokušava pomoći da izbjegnete. Iz ovog razloga, najbolje što možete učiniti je da izravno radite sa dijelom vas koji je vaš unutarnji kritičar ( eng.parts work ).
Kada izravno radite sa svojim unutarnjim kritičarom, moći ćete vidjeti koliko je ovaj dio vas pitom i dobronamjeran. Također, moći ćete mu pokazati kako način na koji vas štiti možda i nije učinkovit i da vam može uzrokovati i lošije rezultate od posljedica koje pokušava izbjeći. Možete konačno prekinuti taj neprijateljski odnos sa kritičkim glasom u glavi. Možete prekinuti i neprijateljski odnos koji taj dio ima sa bilo kojim drugim dijelom vas. Ishod ovog savezničkog odnosa sa vašim unutarnjim kritičarom je taj istinski unutarnji mir koji tražite, osjećaj unutarnje podrške, savezništva i samopoštovanja umjesto unutarnjeg rata, osuđivanja i kritiziranja.
Vaš unutarnji kritičar zapravo treba ( i zaslužuje ) biti shvaćen, poštovan, voljen, priznat i cijenjen zbog onoga što pokušava učiniti za vas. A to razumijevanje, poštovanje i pozitivno prepoznavanje će biti neophodno kako bi se stvorila fleksibilnost unutar ovog dijela vas, u pogledu njegove spremnosti da promijeni svoju perspektivu i metode. Kad god radite sa svojim unutarnjim kritičarom, morate shvatiti što samokritičar smatra istinom, što smatra vrijednim i potrebnim. Kao i istinu o posljedicama kojih se boji. Svjesno preispitajte te vrijednosti i potrebe. Ako ste ih svjesni, tražite ih i uzmite izravno, od ljudi od kojih te vrijednosti i potrebe možete dobiti, i na mjestima gdje ih možete dobiti. Isto tako, ispitajte posljedice. Jesu li one stvarne?
Nemojte ignorirati, suprotstavljati mu se, boriti se proti njegav, negirati ili minimizirati glas vašeg unutarnjeg kritičara. Čineći to, okrećete se protiv svog unutarnjeg zaštitnika. Uzrokujete bol dijelu sebe koji se bori za vašu dobrobit. Propuštate priliku saznati za koju se vrijednost, standard ili potrebu vaš unutarnji kritičar bori. Ne znate koje posljedice vam pokušava pomoći izbjeći. Opirete se dijelu sebe, stvarajući u sebi krutost i tvrdoću umjesto fleksibilnosti. I ovaj dio sebe tretirate kao neprijatelja, umjesto prijatelja koji vam on zapravo jeste…
AUTOR: Teal Swan
https://tealswan.com/resources/articles/innercritic/
Prevela i prilagodila Angelica Horvatić / angelicahorvatic.com
Angelica Horvatić je savjetnik za (partnerske) odnose, praktičar iscjeljivanja trauma, iscijeljenja unutarnjeg djeteta, rada sa sjenom i hipnoterapeut.
Rođena i odrasla u Hrvatskoj, u posljednje dvije dekade života koje je provela na tri kontinenta, u sedam različitih zemalja, Angelica je intenzivno pomagala i radila sa tisućama ljudi iz cijeloga svijeta, individualno i kroz svoje grupne radionice. Pošto su gotovo sva prva iskustva u njenom životu bila vrlo traumatična, Angelica je, kroz svoju “borbu za život”, rano shvatila da nije svim dušama data takva brzina, snaga i radost za ŽIVOT i da je njoj to dato u tolikoj mjeri upravo zato da bi mogla pomoći drugima.
Njena misija je pomoći ljudima da se ‘podignu’ i pokrenu u smjeru kojim žele ići, povezani sa sobom i drugima.
“Osvoji svoju planinu” je njen moto – Osjećajte, Budite, Posjedujte i Napravite SVE ono što želite u životu!
29.9. – 3.10.2022. Angelica će voditi Zdrave Granice, Zdravi Odnosi, camp retreat u Istri – https://atma.hr/zdrave-granice-zdravi-odnosi-camp-retreat-istra-29-9-3-10-2022/
