Kako biste ostali smireni tijekom cijeloga dana, bez obzira u kojoj situaciji se našli, pokušajte sljedeće. Svaki dan odradite jednu malu sadhanu, duhovnu praksu. Probajte ovaj osnovni svakodnevni program koji umiruje misli, emocije, podsvijest, dušu. Slijede tri jednostavna koraka ove moćne, transformirajuće sadhane.
1. Navečer prije spavanja odradite traktatu, zurenje u plamen svijeće. Upalite običnu bijelu svijeću, postavite je metar ispred sebe u ravnini očiju te zurite u plamen. Potom zatvorite oči i pratite plamen zamišljajući ga u području trećeg oka.
Kad nestane plamen otvorite oči, ponovite zurenje i žmirenje još dva puta. Na kraju triput udahnite duboko, triput mantrajte om. Meditirajte. Pođite na počinak.
2. Ujutro odradite Suryju Namaskar/ Pozdrav Suncu, predlaže se 12, 14 ili 21 ponavljanje.
Nakon toga možete odraditi jednu ili više joga vježbi po želji.
3. Potom odradite osnovnu pranayamu/ umirujuću vježbu disanja. Pritisnite lijevu nosnicu. Na desnu duboko udahnite i zadržite dah. To je kumbaka. Tu osjećate mir.
Otvorite lijevu nosnicu i izdahnite, što sporije možete, dok je desna sada zatvorena. Ovaj postupak ponovite barem tri puta. Ostanite u meditaciji u koju ste ušli pranayamom.
Mnogo je dobrobiti ako redovito ustrajete u ovoj sadhani. Cijeli program zahtijeva vrlo malo vremena i truda, ali čini čuda ako je svakodnevan. Ustrajte tjedan dana u ovim praksama kako biste osjetili sigurne rezultate.
Iznenadit ćete se kako ćete ostati smireni u stresnim, izazovnim situacijama tijekom dana! Osjećat ćete se svježije, opuštenije i bolje. Sigurno ćete s lakoćom raditi ovu umirujuću osnovnu praksu, a s vremenom je možete oplemeniti osobnim kreativnim idejama, kako biste joj se posvetili s još dubljom radošću.
Sanja Vuković Grbac
